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Comment prévenir la prise de poids due au stress chronique

Publié:2012-03-15Source: général
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Trois méthodes: Diet ChangesExercise HabitsLifestyle Changements

Les scientifiques ont constaté que le stress chronique peut entraîner un gain de poids, l'obésité et même le diabète. Lorsque vous êtes stressé, votre corps active les hormones, comme neuropeptide Y et le cortisol. Ces hormones augmentent votre appétit pour les aliments riches en glucides et ils disent aussi votre corps à stocker la graisse dans votre section médiane. La graisse du ventre est particulièrement dangereux car il entoure vos organes, augmente le taux de cholestérol et augmente le taux de sucre dans le sang. Le stress chronique peut être causée par le travail, les finances, les relations, les problèmes de santé et même le mauvais temps. Vous pouvez créer un plan d'action pour réduire le stress et de freiner manger. Cet article va vous dire comment prévenir le gain de poids due à un stress chronique.

Étapes

Il semble être le stress ne peut pas augmenter la graisse, mais en temps réel le facteur de base de l'augmentation ou de gagner la graisse est le stress --202.154.239.18 09h58, le 24 Octobre 2013 (UTC).

Méthode 1 de 3: Les changements de régime

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1

Planifiez vos repas à l'avance. Utilisez le week-end pour cuisiner des repas sains pour la semaine, ou aller faire du shopping pour les aliments sains. Planifiez vos collations ainsi que des repas, de sorte que vous ne parvenez pas à sucrés ou gras des snacks.

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2

Évitez les régimes stricts ou à la mode. Ces régimes peuvent vous rendre particulièrement sujettes à des envies et l'hyperphagie boulimique. Concentrez-vous sur une alimentation équilibrée, mais laissez-vous une gâterie occasionnelle de sorte que vous ne vous sentez pas privé.

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3

Ne jamais sauter le petit déjeuner ou les autres repas. Assurez-vous d'inclure une bonne source de grains entiers et de protéines. Par exemple, une tranche de pain de grains entiers couvert de beurre d'arachide et quelques onces de yogourt peuvent vous donner de l'énergie pour les niveaux de jour et de l'hormone de l'équilibre.

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4

Demandez-vous si vous avez faim avant de manger. Bien qu'il ne soit pas une bonne idée d'attendre pour une immersion profonde de la glycémie avant de manger, beaucoup de gens mangent en dehors des repas quand ils sont anxieux ou stressés. Frayez cette idée en faisant un effort conscient de ne manger que quand vous avez besoin de l'énergie.

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5

Mangez lentement et de savourer vos aliments que vous mangez. Les gens mangent souvent plus rapide quand ils sont stressés, ce qui signifie qu'ils ne jouissent pas. Ils veulent souvent de manger à nouveau bientôt. Des études ont montré que les gens mangent aussi souligné des portions plus grandes, donc freiner cette tendance en manger plus lentement et mâcher plus.

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6

Inclure une bonne quantité de protéines et de fibres à chaque repas. L'hormone neuropeptide-Y provoque les fringales de glucides, que nous appelons souvent «aliments réconfortants» parce qu'ils libèrent des endorphines qui nous font nous sentir plus heureux. Cependant, ce bonheur ne sont pas durables et mènera à attendre de gain.

Identifiez vos «aliments réconfortants» et les supprimer de votre maison, bureau ou en voiture. Trouver une distraction à chaque fois que vous les avez envie.

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7

Tenir un journal de vos habitudes alimentaires. Après quelques semaines, vous pourriez être en mesure d'identifier les modèles de stress qui vous font mangez lorsque vous êtes stressé. Instituer des collations saines ou le plan d'exercice et de distraction dans les moments où vous êtes normalement stressé.

Méthode 2 de 3: les habitudes d'exercice

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1

Créer un plan d'action lorsque le stress commence à pic. Supprimez et faire 10 pompes, aller sur une promenade de 10 minutes ou de faire une pose de yoga prolongée. Simple exercice intense et peut aider votre corps à traiter adrénaline causée par le stress, de sorte qu'il ne colle pas autour et entraîner un gain de poids.

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2

Pratiquer une activité physique régulière. Les médecins suggèrent que la personne moyenne devrait avoir au moins 30 minutes d'activité cardiovasculaire par jour, mais cela est encore plus important pour ceux qui sont stressés. Prévoyez du temps pour marcher, courir, faire du jogging, nager, ou faire une vidéo d'exercice et votre corps va traiter des hormones, comme le cortisol, qui sont sécrétées par les glandes surrénales, les rendant moins susceptibles d'envoyer des signaux à stocker la graisse.

Des études ont également montré que des niveaux élevés de cortisol peuvent bloquer d'autres hormones, comme la testostérone, qui augmentent votre taux métabolique. Vous pouvez augmenter votre métabolisme par l'exercice régulier.

Méthode 3 de 3: Lifestyle Changes

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1

Apprenez les signes avant-coureurs de stress apparition. Celles-ci diffèrent grandement d'une personne à personne, mais ils peuvent inclure l'anxiété, l'insomnie, douleurs musculaires ou de la tension et de l'irritabilité.

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2

Développer un réseau de soutien. Pour certaines personnes, la distraction et l'amitié sont le meilleur moyen de combattre le stress, car ils se battent les émotions négatives qui causent «manger émotionnel." Prévoyez du temps avec vos amis les plus proches et la famille, en personne ou au téléphone.

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3

Apprendre une routine de relaxation personnelle. La plupart des gens réagissent bien aux massages, le yoga, la journalisation, stretching, méditation, hobbies ou des bains. Essayez chacune de ces jusqu'à ce que vous trouvez la 1 qui fonctionne et répétez tous les jours ou 3 à 4 fois par semaine.

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4

But pour obtenir 8 heures de sommeil chaque nuit. Le stress peut interrompre le sommeil, provoquant plus de stress et d'envoyer des signaux de votre corps à stocker la graisse. Planifiez votre routine de relaxation et d'obtenir au lit plus tôt que d'habitude.

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5

Demander de l'aide thérapeutique si vous avez des problèmes face au stress. Un conseiller peut vous aider à développer les compétences de résolution de problèmes, ou un psychologue peut être en mesure de vous aider à composer avec les sentiments négatifs et de réduire l'alimentation émotionnelle.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

...

Conseils

Les gens qui ont des douleurs musculaires ou de la tension associée à un stress chronique devraient essayer massages, les étirements, le yoga et des bains. Les deux activités de l'exercice et de relaxation peuvent soulager ce stress musculaire qui conduit souvent à la douleur chronique.

Prenez des pauses à la maison ou au travail. Fixer des minuteries pour aller lorsque vous vous trouvez habituellement trop souligné au cours de la journée. Levez-vous et de se déplacer.

Les médecins recommandent que vous prenez environ 10 000 pas par jour. (Un mile est d'environ 2.000 étapes). Acheter un podomètre pour voir comment vous êtes proche de cet objectif. Si non, votre corps ne peut pas être mise en circulation des calories et des hormones suffisamment efficace pour gérer le stress au jour le jour.

Avertissements

Solliciter l'aide d'un médecin ou d'un psychologue immédiatement si vous avez des sentiments extrêmes d'anxiété ou de dépression. Le stress chronique est un symptôme de ces deux conditions, et elle peut être traitée de manière plus efficace par un professionnel.

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