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Comment prévenir Aching Après l'exercice

Publié:2012-11-21Source: général
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Douleur retardée de muscle de début est une douleur ou des douleurs dans les muscles qui se passe une journée ou plus après l'exercice. Cette douleur est due à la tentative de votre corps à se modifier pour prévenir les dommages musculaires. Le courbatures associées à l'exercice empêche souvent de nombreuses personnes à partir d'un nouveau régime de continuer avec elle. Alors que certains courbatures et la douleur est attendu lors de l'exécution d'exercice, la douleur sévère peut être évitée avec la bonne technique. Suivez ces étapes pour éviter des douleurs après l'exercice.

Étapes

Comment prévenir Aching Après l'exercice


1

Commencez votre exercice avec une routine d'échauffement.

Marchez sur le tapis roulant lentement pendant 5 à 10 minutes pour obtenir votre rythme cardiaque assez pour étirer vos muscles.

Comment prévenir Aching Après l'exercice


2

Effectuer une routine de refroidissement après l'entraînement principal.

Essayez la marche rapide pendant 10 minutes sur un tapis roulant après que vous avez fini de vous routine régulière. Un exercice de refroidissement sera desserrer les muscles que vous avez resserré au long de votre exercice et réduire votre pression artérielle.

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3

Étirez-vous avant et après votre séance d'entraînement.

Concentrez-vous sur vos principaux groupes musculaires en étirant avant d'exercer. Les étirements doivent être un processus lent; ne vous précipitez pas à travers elle. Lorsque vous arrivez à la salle de gym ou avant de commencer votre exercice principal, vos muscles ne sont pas prêts à aller de plein fouet. Stretching prépare vos muscles. Il peut également empêcher les tensions musculaires ou tire.

Prenez le temps de vous étirer à nouveau après votre séance de récupération post-entraînement.

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4

Planifiez une séance d'entraînement qui correspond à votre capacité actuelle.

Faire une plan d'exercice qui est en accord avec la façon dont vous êtes en forme au début. Début d'un régime d'entraînement intense quand vous avez été un mode de vie sédentaire avant est pas la meilleure idée. Vous ferez l'expérience de plus de douleurs musculaires et courbatures que vous devriez et cela pourrait vous empêcher de continuer votre plan. Créer un programme pour vous-même qui augmente en intensité au fil du temps.

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5

Comprendre comment utiliser des poids libres et appareils de musculation avant de tenter de les utiliser.

Poids de formation sans savoir ce qu'il faut faire est une recette pour un désastre musculaire. Vous pourriez tirer un muscle si vous ne connaissez pas les techniques appropriées.

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6

Cesser un exercice qui fait mal quand tu fais ça.

La douleur musculaire est courante en soulevant des poids ou faire d'autres exercices excentriques, mais si la douleur est particulièrement grave et se sent «mal», ne continue pas.

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7

Portez des chaussures qui amortissent vos arcs et fournissent un soutien de la cheville.

Heavy-exercice à impact comme la course sur un tapis roulant va provoquer une douleur musculaire supplémentaire le lendemain si vous ne portiez pas la chaussures appropriées.

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8

Considérer la formation croisée.

Variez les groupes de muscles que vous utilisez au long de votre séance d'entraînement. Passer d'un exercice à l'un complètement distincte immédiatement après. Effectuer à la fois l'exercice aérobie et de musculation pendant votre séance d'entraînement.

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9

Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement.

La déshydratation peut affaiblir vos muscles et le corps tout entier.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

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Conseils

Un enveloppement de chaleur peut soulager mineure post-entraînement des douleurs musculaires.

Avertissements

Évitez les exercices lourd avec des parties du corps ou les muscles qui ont été blessés récemment ou sont encore blessés d'une blessure précédente.

Si vous éprouvez des douleurs musculaires extrêmes qui persistent pendant plus de 3 à 5 jours, vous devriez voir un professionnel de la santé. Vous pourriez avoir déchiré un muscle.

Ne pas étirer vos muscles sans d'abord augmenter votre fréquence cardiaque avec l'exercice cardiovasculaire légère.

[Rédacteur: Admin]
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