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Comment préparer mexicaine des haricots Tortilla

Publié:2012-05-20Source: général
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Cet article alimentaire porte saveur mexicaine traditionnelle avec des épices Tesco. Spécialement, il serait préférable de le servir pour 8 personnes à la fois.



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Ingrédients

2X5 de la SP (2 c) Tesco Chilli Powder

1 gros oignon, haché grossièrement

2 gousses d'ail écrasées

4 Tesco alimentation saine, des tranches de saucisses

3 X 15 ml sp (3 cuillères à soupe) d'eau

1/2 440 g peut Tesco manger sainement Haricots rouges, égouttés

1/2 325 g peut Tesco manger sainement Maïs doux, égouttés

3 oeufs

175 ml (6 oz fl) Tesco manger sainement lait gratuitement Pratiquement Fat

100 ml (4 fl oz) de manger la crème Double Tesco sain

1 poivron vert épépiné et coupé en tranches

Étapes

1

Ligne A 25 cm (10 pouces) plat à quiche de papier sulfurisé

2

Dans une poêle antiadhésive combiner les 5 premiers ingrédients. Cuire à feu moyen pendant 5-7 minutes, en remuant fréquemment.

3

Dans un bol, mélanger tous les autres ingrédients sauf le poivron vert. Mélangez bien.

4

Ajouter le mélange d'oignon au mélange d'oeuf, versez dans le plat à quiche bordée. Haut de poivre. Cuire dans un four préchauffé pendant 30 minutes ou jusqu'à ce que ferme au toucher, cool.

5

Tournez sur la tortilla. Servir en tranches.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

...

Conseils

Information nutritionnelle par portion:

Énergie 222 calories, lipides 10 g, glucides 21 g, 12 g de protéines, de fibres 1 g

Avertissements

Température de cuisson: 180 degrés centigrades, 350 F gaz Mark 4, temps de cuisson 30 minutes

[Rédacteur: Admin]
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