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Comment prendre soin d'un esguinzada de poupée

Publié:2012-07-07Source: général
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Comment prendre soin d'un esguinzada de poupée


Prendre soin d'un poignet foulé. Une entorse est pas de bonnes nouvelles, en particulier dans le poignet, et que nous devons utiliser nos mains et les bras dans l'activité quotidienne. Si vous avez subi une entorse au poignet, il ya certains aspects importants qui peuvent accélérer la guérison, réduire la douleur et de garder le poignet aussi fort que possible. Lisez la suite pour savoir comment prendre soin d'un poignet foulé.

Niveau de difficulté:

Modéré

Vous avez besoin

Paquet de tissu HieloUna (en option) Une serviette hygiénique térmicaUna chaleur Un bain chaud ou balle de caoutchouc

Instructions

1 Appliquez de la glace à une entorse au poignet après une blessure dès que possible pour aider à réduire l'enflure et la douleur. Vous pouvez envelopper le poignet si elle aide à soulager la douleur et à maintenir la stabilité des articulations, mais pas nécessaire. Poursuivre l'application de la glace à votre poignet chaque heure pendant 15-20 minutes pendant les deux premiers jours.

2 Gardez votre bras et laisser reposer votre poignet les deux premiers jours. Il est préférable de se coucher sur le lit et mettre votre bras sur un oreiller qui est sur votre cœur.

3 Commencer à utiliser la chaleur dans le poignet après les deux premiers jours, une fois que l'enflure a été réduit. La chaleur va aider à soulager la douleur, augmenter l'amplitude de mouvement et favoriser la guérison. Appliquez de la chaleur avec un ensemble de plots basse température de chauffage, des compresses chaudes ou les bains chauds. Gardez la chaleur dans le poignet de esguinzada pendant 15-20 minutes, pas plus d'une fois toutes les heures.

4 faire des exercices de réadaptation après trois ou quatre jours, tous les jours, pour aider à maintenir l'amplitude des mouvements et de renforcer les muscles et les tendons du poignet pour aider à prévenir les blessures futures. Presser une balle de caoutchouc bien et maintenir pendant 30 secondes avant de relâcher. Répétée 20 fois, deux fois par jour.

5 practice de mouvement exerce après l'application de chaleur, d'étirer vos doigts et le poignet remontent aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis détendez-vous avant de vous étirer vos doigts vers le bas, tenant à nouveau pendant 30 secondes. Répétée chaque mouvement cinq fois, deux fois par jour. Pour de meilleurs résultats, appliquer de la glace après avoir effectué vos exercices.

Conseils et avertissements

Vérifiez avec votre médecin dès que possible si il ya une déformation visible, le gonflement ne soit pas réduite après 24 heures ou pas de douleur, engourdissement, picotement ou une décoloration de vos doigts.

Lire cet article en Inglés: comment regarder Après une entorse au poignet

[Rédacteur: Admin]
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