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Comment prendre des pauses au travail

Publié:2012-11-01Source: général
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Les employés de bureau modernes sont parfois appelés «bourreaux de travail», travailler de longues heures et de prendre quelques pauses. Les études dans les quelques dernières années ont montré que les pauses déjeuner ou à sauter peuvent entraver la productivité et même augmenter la mortalité. Il ya un certain nombre de façons dont vous pouvez prendre des pauses au travail qui aident votre concentration, la forme physique et l'humeur. Les employeurs ont même pris sur les avantages de fréquents «micro-pauses." Si vous voulez apprendre à tirer le meilleur parti de votre temps de pause, il ya un certain nombre d'activités que vous pouvez essayer. Cet article va vous dire comment prendre des pauses au travail.

Étapes

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1

Planifiez votre temps de pause dans votre horaire de travail quotidien. Bloquer les 2 à 5 minutes pour se déplacer entre toutes les heures pour 90 minutes de travail. Travailler sur un ordinateur peut déformer votre perception du temps, afin d'utiliser votre téléphone portable, agenda électronique ou une minuterie de cuisine pour vous assurer de prendre les pauses.

Programmer une pause de 3 à 5 minutes toutes les 30 minutes, si vous travaillez dans un bureau et avoir un mal de dos ou répétitif blessure de stress. Assis pendant plus de 30 minutes met le stress malsain sur votre colonne vertébrale, ce qui peut entraîner une atrophie musculaire et des problèmes de disques vertébraux. Autres blessures qui nécessitent reste comprennent la fatigue oculaire, des douleurs au cou et le syndrome du canal carpien.

Logiciels, comme Enuff PC ou Scirocco prendre une pause, est disponible pour vous aider à prendre des pauses. Vous téléchargez le programme et il peut vous bloquer l'utilisation de l'ordinateur après un laps de temps spécifié. Lorsque vous prenez une courte pause, le programme vous permettra d'accéder à votre ordinateur à nouveau.

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2

Laissez votre zone de travail lorsque vous prenez une pause. Ne restez pas assis à un bureau et consulter votre courrier électronique ou de sites de médias sociaux. Debout et marcher autour augmente la circulation vers les muscles, ce qui peut améliorer votre niveau de confort tout au long de la journée.

Micro-coupures sont souvent considérés comme le surf sur Internet. Des études ont montré que plus de la stimulation diminue la productivité. Enregistrer cette fois personnelle pour le soir, ou seulement consacrer 10 minutes de votre temps de déjeuner, si possible.

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3

Évaluer votre besoin d'exercice. Si vous êtes en manque les 30 minutes d'exercice cardio-vasculaire par jour que les médecins recommandent, puis marcher à l'extérieur ou dans le bureau dans 5, 10 ou 30 minutes d'intervalle peut aider votre coeur ainsi que votre productivité.

Une étude en Finlande évalué travailleurs sur la durée de 28 ans. Elle a montré que les travailleurs qui ont échoué à prendre des pauses étaient à un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire. Ils étaient plus stressés que les autres travailleurs, qui ont conduit à l'accumulation de plaque dans les artères.

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4

Planifiez des pauses de travail en fonction de votre personnalité évaluer ce que sera meilleur avantage vous -. Du temps avec des personnes ou du temps seul.

Si vous êtes extraverti et excité par le temps passé à parler avec les autres, demander aux collègues de prendre une courte pause avec vous. Cela a été souvent désigné comme une «pause refroidisseur d'eau" parce que les employés se rassemblaient autour de la zone commune pour parler de l'actualité. Planification d'une rupture avec une autre personne vous encouragera à être à l'heure pour la période de pause.

Si vous êtes introverti et cherchez temps seul paisible, cela peut inclure sortir d'un immeuble de bureaux ou de localisation d'un coin paisible d'un bureau.

5

Essayez une des activités suivantes de break pour 2 jours. Si vous ne jouissez pas, passez à une autre activité, jusqu'à ce que vous trouver ce qui fonctionne pour vous.

Étirer régulièrement. Planifiez une minute ou 2 des étirements chaque heure. La Clinique Mayo a un article dédié à vous étire peut faire à ou autour de votre bureau. Si vous aimez cela, essayez de faire du yoga pour les 10 à 30 minutes pendant votre période de déjeuner. Yoga a été trouvé pour améliorer la concentration.

Lire pendant 10 minutes ou faire des mots croisés ou de Sudoku extérieur, ou loin de votre bureau. Ces activités encouragent la concentration et la distraction de tout stress accumulé au travail.

Gardez des collations saines dans la cuisine du bureau, si vous en avez un. Grignoter toute la journée, plutôt que a été démontré manger de gros repas à procurer un montant régulier de l'énergie. Marcher à la cuisine va augmenter la circulation.

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Méditez. Trouver un coin tranquille et asseyez-vous. Si vous ne savez pas comment méditer, puis se concentrer sur la respiration profonde. Ensuite, faire prendre conscience de chacune des parties de votre corps et de passer votre chemin jusqu'à votre corps. Pensez à votre orteils, les pieds, les jambes, les hanches, le ventre, et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous atteignez votre tête. Il suffit de se concentrer sur vous-même peut soulager le stress.

Prendre 10 à 20 minutes sieste. Si vous êtes en manque de sommeil, les études ont montré qu'une très courte sieste peut augmenter votre concentration après. Vous voudrez peut-être de ne pas essayer cette option si vous ne disposez pas d'un lieu privé pour se détendre.

Écouter un podcast ou votre musique préférée, tout en se déplaçant. La musique a été trouvé à libérer des endorphines dans votre corps, similaires à la stimulation de la caféine.

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6

Planifiez une pause de motivation pour avoir du café ou du jus lorsque vous êtes 2/3 à travers la journée. Choisissez un endroit où vous pouvez aller à pied, et d'inviter des amis. Prendre des pauses devraient être quelque chose de positif et cohérent.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

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Conseils

Vérifiez votre manuel de l'employé. Certains états et pays exigent que les employés prennent des pauses rémunérées pendant le travail. Par exemple, les travailleurs Kentucky doivent prendre une pause de 10 minutes toutes les 4 heures de travail.

Pauses sont importantes pour les gens qui travaillent à la maison, à l'extérieur ou dans un bureau. Sélectionnez votre pause selon le travail que vous faites. Par exemple, si votre travail implique un travail physique, vous voudrez peut-être passer un séjour asseoir et lire votre site web préféré.

Si vous craignez que prendre de petites pauses pourrait être considéré comme paresseux dans votre bureau, consultez votre gérant ou service des ressources humaines. Si ils sont conscients que vous prenez bureau pauses pour aider à la santé et la productivité, ils sont moins susceptibles de vous confronter à des questions au sujet de légers ajustements dans votre horaire de travail.

Choisissez une activité de rupture qui est active, plutôt que passive. Se déplacer et changer votre décor sera plus bénéfique pour votre corps et de votre travail.

Apportez vos chaussures de marche à travailler avec vous, ou garder une paire sous votre bureau. La marche est le mieux fait dans des chaussures confortables. Les avoir autour peut vous rappeler de prendre une pause.

Avertissements

Ne discutez pas de travail pendant vos pauses. Cela ne vous permet pas de rompre avec le stress, et perdre du temps qui aurait pu être dépensé redynamisation.

Choses que vous devez

Téléphone portable, ordinateur ou minuterie de cuisine

Des collations saines

Lecteur de musique et de casque

Chaussures de marche

L'espace privé

Tapis de yoga

[Rédacteur: Admin]
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