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Comment Pré Bedtime Rituels pour un meilleur sommeil

Publié:2013-04-06Source: général
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Êtes-vous un de ces gens qui tournent et se retournent toute la nuit tandis que le reste des sommeille monde? Ou qui se réveillent dans les petites heures du matin quand tout le monde est encore endormi? Si oui, vous n'êtes pas seul. Presque tout le monde a souffert d'insomnie à un moment ou un autre. L'insomnie peut avoir un impact négatif sur nos vies quotidiennes, mais ne craignez pas, il ya six rituels pré-coucher où l'on peut effectuer régulièrement tous les soirs pour assurer le repos d'une bonne nighta € ™.



Un éditeur a suggéré que cet article sera fusionné avec:
"Comment avoir une routine Bon Bedtime"

Par la politique de fusion, si ces sujets sont déterminés à être similaire mais distinct, puis les articles resteront séparés. S'il vous plaît commentaire sur la page de discussion. Avis ajouté le 2012-05-04.

Étapes

Comment Pré Bedtime Rituels pour un meilleur sommeil


1

Restez à l'écart de la caféine et de l'alcool. Il est de bon sens pour éviter les stimulants comme le café, thé et autres boissons caféinées 4-6 heures avant le coucher. Bien que l'alcool, si un dépresseur avec des effets immédiats somnifères, peut vous amener à se réveiller que les niveaux d'alcool dans votre sang commence à tomber quelques heures plus tard.

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2

Éteignez le téléviseur et l'ordinateur. Si vous regardez souvent la télévision ou surfer sur Internet juste avant d'aller au lit, arrêter. Youâ € ™ ll faire vous-même une grande faveur en minimisant les distractions qui vous empêchent de tomber et à rester endormi.

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3

Lire un livre. A quelques minutes de lecture avant le coucher a été trouvé pour aider à déplacer les ondes cérébrales à un modèle plus lent. Ceci induit le corps dans un état de somnolence, ce qui rend l'endormissement beaucoup plus facile.

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4

Ecouter de la musique relaxante. Musique apaisante ou même auto-hypnose bandes peuvent aider à calmer vos pensées, efficace déstressant vous et vous aider à la dérive au large dans une belle, paisible sommeil.

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5

Posez votre tête vers le bas et fermez les yeux. Même si vous ne dormez pas, vous êtes à moins de repos.

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6

Imaginez une grosse gomme rose, effacer lentement votre corps et de l'esprit, compter les moutons, ou imaginez-vous comme Alice au pays des merveilles d'Alice, tomber dans un trou.

[Rédacteur: Admin]
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