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Comment pratiquer la méditation bouddhiste

Publié:2012-09-19Source: général
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Méditation bouddhiste de base est pas difficile à apprendre, même si elle peut prendre toute une vie pour y arriver. Vous pouvez commencer aujourd'hui avec seulement quelques choses. Vous avez déjà un esprit bien disposé. Au fil du temps, la méditation vous aidera à maintenir un esprit clair et une perspective pacifique sur la vie ..

Étapes

Comment pratiquer la méditation bouddhiste


1

Obtenez un oreiller ou un coussin pour s'y asseoir. Si vous continuez à pratiquer, et que vous souhaitez essayer quelque chose de plus confortable que le sol, des coussins spéciaux appelés zafus et zabutons sont disponibles à partir de nombreux endroits en ligne. Pour l'instant tout coussin assez grande pour asseoir sur le fera.

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2

Trouver une chambre relativement calme ou un espace extérieur. Il n'a pas besoin d'être silencieux, mais d'éteindre le téléviseur et une chaîne stéréo et d'obtenir loin des zones surpeuplées est probablement une bonne idée lorsque vous êtes un débutant (Après un certain temps, il ne sera pas question, et vous serez capable de méditer à Grand Central Station ou à côté d'un terrain de jeu bruyant sans que cela affecte votre attention.) Assurez-vous que vous êtes habillé pour être chaud ou assez cool pour l'espace.

Comment pratiquer la méditation bouddhiste


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Asseyez-vous sur le tapis ou un coussin. La plupart des gens sont à l'aise assis les jambes croisées (de style sur mesure), mais vous pouvez également mettre à genoux, assis les fesses sur vos pieds. Ne vous inquiétez pas assis dans une position de lotus (les jambes croisées avec les pieds sur le dessus -. Que prend la pratique et vous distraire de votre méditation si vous êtes mal à l'aise)

Comment pratiquer la méditation bouddhiste


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Laissez vos mains repos un dans l'autre sur vos genoux, paumes vers le haut, ou placez vos mains paume vers le haut sur ​​vos genoux avec votre pouce toucher votre deuxième doigt. Encore une fois, ne vous inquiétez pas trop sur la forme pour commencer. Juste être à l'aise et détendu.

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Fermez vos yeux et commencer à compter vos respirations. Comptez sur chaque inspiration ... un souffle, le souffle de deux, trois ... souffle Essayez de respirer profondément et lentement. Détendez votre visage et de la mâchoire. Détendez vos mains. Lorsque vous arrivez à dix, commencer à nouveau à un. Si vous manquez dix et vous trouvez à 12 ou 13, ne vous inquiétez pas; juste revenir à un. Avec chaque souffle, sentir votre tension sortir ainsi.

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Quand les pensées viennent dans votre esprit, essayez de ne pas les suivre. Il suffit de les identifier et de les laisser aller. La même chose avec les sons et les sensations. "Je pensais juste que ma voiture" "Cela a été un chien qui aboie» «Je suis affamé". Si vous identifiez simplement des pensées et des distractions et ne les suivez pas ou se concentrer sur eux, ils vont commencer à passer juste par vous.

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Pour un débutant, essayez de méditer pendant quelques minutes - 10 minutes ou plus est un bon début Vous pouvez définir une alarme tranquille ou avoir début de la musique douce à la fin de votre période de méditation.. Après vous méditez, commencer à se déplacer lentement. Ouvrez vos yeux, laissez vos mains tombent à vos côtés, étirez vos orteils, les pieds et les jambes.

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Si vous décidez de continuer avec la méditation, vous voudrez peut-être investir dans des coussins de méditation, chapelet (de Malas), de l'encens et peut-être quelques décorations pour créer un espace de méditation dans votre maison. Mais tout cela est en option. Aucun équipement supplémentaire est nécessaire pour la méditation.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

...

Vidéo

Conseils

Lire quelques bons livres sur le bouddhisme et la méditation comme "Esprit Zen, Débutant Mind", ou l'un des autres textes du bouddhisme de base disponibles à votre librairie locale.

Musique apaisante peut aider ce processus.

Ne vous inquiétez pas trop sur la forme ou les accessoires lorsque vous commencez. Il suffit de trouver quelque chose de cet endroit et semi-tranquille pour asseoir et commencer. Les gens qui ne peuvent pas se agenouiller ou asseoir les jambes croisées peuvent méditer en position assise sur une chaise avec leurs pieds sur le plancher.

Découvrez groupes de méditation dans votre région. Certains sont énumérés sur Meetup-com au http://buddhism.meetup.com. Consultez votre annuaire téléphonique local ou Internet pour les groupes bouddhistes près de chez vous. Beaucoup de Barnes et Noble et Borders magasins accueillent également des conférences et des réunions bouddhistes.

Il est tout au sujet de la respiration. Concentrez-vous sur vos mouvements du corps que vous inspirez et expirez comme les mouvements de poitrine, l'abdomen, les épaules, etc. Gardez votre colonne vertébrale droite et faire la respiration abdominale. Essayez de garder votre esprit vide. Oubliez tous vos soucis et vous détendre votre corps et votre esprit.

Choses que vous devez

Un oreiller ou un coussin

Une chambre assez calme et bien éclairé ou un espace extérieur

[Rédacteur: Admin]
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