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Comment Power Nap

Publié:2012-01-05Source: général
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Que vous assoupir au cours de la récession de l'après-midi au bureau, en travaillant un double ou un quart de nuit, ou la lutte contre la somnolence au volant, un pouvoir-sieste peut vous rendre plus alerte et productive mais seulement si vous le faire correctement. Les scientifiques ont étudié la puissance sieste - quand le prendre, comment la prendre, ce qu'il faut prendre avant de la prendre, et ainsi de suite. Leurs résultats suggèrent que les étapes suivantes vous aideront à obtenir le plus de pouvoir sur un power-nap.

Étapes

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1

Trouver un bon endroit pour la sieste.

Faire une sieste au travail - Une enquête menée par la National Sleep Foundation a révélé qu'environ 30% des gens sont autorisés à dormir au travail, et certains employeurs offrent même une place pour les employés de faire une sieste. Si votre lieu de travail ne sont pas sieste convivial, vous pouvez prendre une puissance sieste dans votre voiture.

Faire une sieste sur la route -. Si vous conduisez trouver une aire de repos pour se garer dans Ne pas stationner sur l'épaule. Toujours éteindre la voiture et mettre sur le frein d'urgence. Si elle est la nuit, parc dans un endroit bien éclairé avec beaucoup de gens autour et verrouiller toutes les portes.

Éteignez votre téléphone portable et d'autres distractions potentielles. Si le bruit de fond est inévitable et distrayant, ou si vous souffrez d'acouphènes, de mettre le casque avec la musique peut aider à se détendre.

Si vous êtes à dormir pendant la journée et de trouver que la lumière vive inhibe votre capacité à dormir, porter des lunettes ou utiliser un masque pour les yeux pour simuler l'obscurité.

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2

Avoir la caféine juste avant la sieste. Cela peut sembler contre-intuitif puisque la caféine est une drogue et un stimulant, mais il ne débutera pas immédiatement (S'il vous plaît voir la section des mises en garde à la fin de cet article). La caféine a de voyager à travers votre tube digestif, tels que cela peut prendre jusqu'à 45 minutes pour être absorbé. Prenant une "sieste de caféine" dans laquelle 200 mg de caféine sont consommés juste avant une sieste de 20 minutes ne sera pas seulement d'améliorer vos performances, mais il va également diminuer la façon dont vous vous sentez somnolent, une fois que vous vous réveillez. Passer de la caféine, si elle est tard dans l'après-midi - Vous aurez ont du mal à vous endormir plus tard - ou si vous essayez d'arrêter de caféine.

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3

Lorsque vous êtes près de finir votre café (ou votre thé vert, de caféine ou de votre jello shot, etc.), définir une alarme se déclenche en 15 minutes. Ceci est vrai que si vous êtes une de ces personnes qui peuvent endormir immédiatement. Pour savoir combien de temps il faut pour vous endormir, jetez un oeil à l'horloge lorsque vous êtes très fatigué et notez combien de temps il était depuis que tu es dans le lit. Généralement, vous devez régler votre alarme pendant vingt-cinq minutes. Si vous êtes une de ces personnes qui a l'habitude d'appuyer sur le bouton "snooze" et d'aller droit rendormir, mettre votre alarme à travers la pièce de sorte que vous devez vous lever pour l'éteindre. Immédiatement après avoir consommé de la caféine, de fermer les yeux et se détendre.

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4

En dehors de la porte de votre bureau, qui devrait être fermée à ce point, placer une enseigne qui dit que vous êtes puissance sieste et peut être contacté à un certain moment. Faites un peu de recherche et de présenter le caractère crucial de la puissance-sieste si nécessaire.

Même si vous ne pouvez pas dormir, fermez vos yeux et méditer. Vous pourriez ne pas être utilisé pour faire la sieste, mais si vous intégrez de courtes périodes de sommeil dans une routine quotidienne (faire une sieste tous les jours après le déjeuner, par exemple), vous pouvez «apprendre» à votre corps à attendre une sieste pendant ce temps et vous ont un temps plus facile de tomber endormi.

Si vous avez du mal à vous endormir, essayez l'une des machines ou des CD-puissance sieste disponibles dans le commerce qui jouent une musique spécialement conçu pour induire un état de sommeil.

Un power-nap capture les avantages des deux des cinq étapes dans le cycle de sommeil en premier. Ces deux premières étapes ont lieu dans les vingt premières minutes. En plus de vous faire sentir plus reposé et alerte, les signaux électriques dans le système nerveux de renforcer la connexion entre les neurones impliqués dans la mémoire musculaire, ce qui rend votre travail de cerveau plus rapidement et avec plus de précision.

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5

Obtenez dès que l'alarme se déclenche. Dormir plus longtemps que 20 minutes sera contre-productif. Dormir plus de 30 minutes peut conduire à l'inertie du sommeil, vous faire sentir léthargique et plus fatigué que jamais.

Suivi avec l'activité physique. Vous pouvez augmenter votre pouls avec quelques pantins ou push-ups, ou un peu de jogging en place.

Laver votre visage et vous exposer à une lumière intense (par exemple, de la lumière du soleil) peut aider à vous sentir plus éveillé ainsi.

Vidéo

Une bonne explication sur pourquoi les gens devraient prendre le pouvoir-siestes.
Il fournit des preuves sur l'amélioration de la productivité que votre patron
vouloir connaître.

Conseils

Rappelez-vous que une puissance sieste vous rend plus productif. Certaines personnes sont réticentes à faire la sieste car il semble "paresseux", mais si tel était le cas, pourquoi seraient-cadres succès et les athlètes soient puissance sieste? Leonardo Da Vinci, Albert Einstein et Thomas Edison auraient tous été consacrés power-nappers (traverses polyphasiques).

Forcez-vous à réveiller! Même si cela peut être très relaxant que vous aurez besoin de se réveiller et aller à votre tâche. Plus de puissance sieste peut gâcher votre rythme de sommeil de façon faire court et accrocheur!

Si vous vous sentez somnolent, ne pas attendre; faire une petite sieste.

Essayez d'utiliser une machine de puissance sieste ou CD (comme la Power Nap bien nommé) qui joue une piste audio spéciale qui guide votre cerveau à travers un court sommeil. Power Nap cycles de cerveau par le sommeil profond et paradoxal, laissant l'utilisateur rafraîchie après seulement 20 minutes passées à se reposer.

Dormir trop longtemps pendant la journée vous empêche de dormir la nuit. Gardez cela à l'esprit.

Faire une sieste l'après-midi jusqu'à tard le soir peut nuire à vos habitudes de sommeil et peut vous amener à être privé de sommeil dans la matinée.

Avertissements

Un power-nap ne peut que contribuer dans une certaine mesure. Si vous êtes en manque de sommeil, vous devez faire pour votre déficit de sommeil avant de pouvoir tirer pleinement parti de la puissance-sieste.

Alors on trouve couramment dans les boissons gazeuses, café, thé et boissons «énergisantes», la caféine est une drogue puissante et potentiellement addictif. L'utilisation excessive de caféine peut conduire à la dépendance et provoquer des effets secondaires tels que les interférences avec les cycles de sommeil normaux. | Institut national de la Health Study | Résumé National Geographic d'études savantes. Par conséquent, il est recommandé d'utiliser d'autres méthodes lorsque l'alimentation-siestes.

Choses que vous devez

Un endroit pour la sieste

Caféine (facultatif)

Réveil

Musique relaxante (facultatif)

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

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