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Comment perdre du poids rapidement et sainement Sans suppléments supplémentaires

Publié:2012-06-16Source: général
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Voulez-vous perdre du poids et vivre une vie sûre et saine?



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Étapes

Comment perdre du poids rapidement et sainement Sans suppléments supplémentaires


1

Assurez-vous de l'exercice au moins 300-500 séances de calories par jour.

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2

Pesez-vous chaque jour avant le petit déjeuner et le suivi de votre poids.

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3

Abonnez-vous à un guide de perte de poids. Vous ne devez pas acheter un livre spécifique, mais vous pouvez vous inscrire à l'un et de recevoir des emails très utiles plein de conseils.

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4

Vide. Ceci est essentiellement sucer votre ventre en autant que possible. Il est facile et sans effort.

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5

Essayez transfert de calories. Réduire les calories mais assurez-vous qu'il n'y a pas moins de votre apport calorique quotidien nécessaire.

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6

Juste choisir un jour normal et notez les aliments que vous mangez ce jour-là et les calories environ dans les aliments. Vous pouvez totalisera pour voir combien de calories vous avez consommé. Basé sur ce que vous pouvez adapter à votre apport calorique quotidien. Il existe des sites en calories et en glucides graphique en ligne.

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7

Juste essayer d'être plus actif tout au long de la journée, par exemple lors du nettoyage de la maison, vous pouvez utiliser chaque balayage comme un entraînement musculaire complet.

Conseils

Avoir la variété. Les régimes ne doivent pas être ennuyeux.

Si vous réduisez votre consommation de cal par 300 calories par jour, puis il vous faudra 12 jours pour perdre un kilo. Réduire de 500 calories par jour et il vous faudra 7 jours pour perdre un kilo.

Lorsque vous êtes sur le point d'abandonner, il suffit de penser ce que vous allez ressembler à la suite.

1 kg = 3500 calories. Oui, si après avoir terminé ce que vous revenez à l'endroit où vous étiez et consommer encore 200 cal supplémentaire par jour, alors vous gagnerez un kilo après 17 jours. Voilà pourquoi les gains de poids si vite.

Maintenant, si vous suivez le régime alimentaire que vous devez suivre le plan de l'exercice ainsi. Aucun exercice = pas de régime alimentaire.

Utilisez un site de conditionnement physique. Ex :. www.myfitnesspal.com.

Lorsque vous avez terminé l'alimentation, de consommer la quantité de calories que votre corps a besoin et pas plus, pas moins. Par exemple, si votre BMR est de 1950 cal, pour ensuite les consommer juste que (ou exercer le cal supplémentaire vous avez consommé).

Pour savoir ce que votre apport calorique est, consultez http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/harris-benedict-equation/

Sentez-vous libre de modifier ce régime pour vous, votre corps, votre régime alimentaire.

Ne continuez pas à ce plan depuis plus de 2 semaines à la fois. Son pas seulement ennuyeux, mais peut aussi signifier que vous gagnez en arrière ce que vous consommez.

Avertissements

Calculez votre IMC et seulement essayer cette option si votre IMC indique que vous êtes en surpoids, obèses ou à risque de surpoids.

[Rédacteur: Admin]
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