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Comment perdre de la graisse sur le fond et les côtés du corps

Publié:2012-01-18Source: général
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Comment perdre de la graisse sur le fond et les côtés du corps

Malheureusement, il est impossible de réduire la graisse dans une zone déterminée du corps. La seule façon de perdre de la graisse sur le fond et les côtés, est de réduire votre pourcentage de graisse globale. Le pourcentage de perte de graisse varie selon les régions du corps où votre pourcentage de graisse corporelle diminue. Vous pouvez, par exemple, perdre 10 livres (4,5 kg) de graisse. 30% de ce pourcentage peut provenir de vos cuisses et les mollets, 15% de votre taille, et ainsi de suite. Chaque personne est différente. Bien que vous ne pouvez pas réduire la graisse localisée dans le corps, si vous pouvez construire des muscles dans une zone spécifique.

Niveau de difficulté:

Modéré

Instructions

Il réduit la graisse corporelle

1 Déterminez votre pourcentage actuel de la graisse corporelle. Le plus simple est d'acheter une échelle de graisse corporelle. Ces échelles sont équipées d'une analyse d'impédance bioélectrique de la technologie, non seulement de mesurer le poids de votre corps, mais aussi calculé le pourcentage de la masse correspondant à la graisse. Une manière plus simple d'estimer la masse grasse corporelle est d'utiliser un ruban à mesurer pour mesurer la partie la plus large de vos biceps, avant-bras, l'abdomen, les fesses, les cuisses et les mollets dans votre corps. Utilisez l'une des formules suivantes pour calculer votre pourcentage de graisse corporelle, étant A: Belly, B: biceps, C: Pantorrila, D: Fesses et E: cuisse Pour les jeunes hommes (18-26 ans) B + A - B - 10 2 = pourcentage de graisse corporelle pour les hommes (27-50 ans) D + A - B - 15 = pourcentage de graisse corporelle des jeunes femmes (18-26 ans) A + E - B - 19,6 = pourcentage de graisse corporelle Pour les femmes (27-50 ans) B + A - C - 15 = pourcentage de graisse corporelle

2 Utilisez un calculateur de calories en ligne pour combien de calories que vous consommez chaque jour pour maintenir votre poids actuel. Soustraire 500 calories à ce numéro. Ceci est la quantité de calories que vous devriez consommer tous les jours pour perdre 1-2 livres (450-900 grammes) de graisse corporelle par semaine.

3 Vérifiez votre apport calorique quotidien de pas trop ou court séjour à le nombre de calories calculées à l'étape 2. Réduisez votre consommation de calories par d'autres ralentit votre métabolisme et rend la perte de graisse plus difficile.

4 Faites 30 à 60 minutes d'exercice aérobie par jour. L'activité doit être suffisamment vigoureuse pour augmenter votre rythme cardiaque à 75-85% du maximum. Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220. Multipliez le résultat par 0,75 d'abord, puis par 0,85 pour déterminer la zone de combustion de graisse aérobie.

5 Répétez l'étape 1 chaque semaine ou toutes les deux semaines pour maintenir votre perte de graisse.

Il tonifie les obliques

1 assure une résistance à la barre un cadre de porte. Prenez les poignées avec les deux mains. Gardez vos bras tendus et utiliser vos muscles abdominaux pour tourner lentement votre corps d'un côté à l'autre. Faites quatre séries de huit répétitions. Répétez de l'autre côté.

2 Stand avec vos bras à vos côtés, et un poids dans la main. Pencher sur le côté aussi bas que vous pouvez confortablement, en utilisant vos muscles abdominaux. Soulevez le corps et se plier à l'autre côté. Faites quatre séries de huit répétitions de chaque.

3 Déplacez le poids de l'autre côté et répétez l'étape 2.

Conseils et avertissements

Faites un peu de résistance à la formation de 20 à 30 minutes, 3 ou 4 jours par semaine. Portez une attention particulière à tonifier vos muscles obliques, donc quand vous perdez la graisse, le tonus musculaire est visible dans ce domaine. Ne pas se concentrer uniquement sur les muscles obliques, vous devez également travailler d'autres groupes.

[Rédacteur: Admin]
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