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Comment perdre 5 livres en 2 semaines

Publié:2012-01-14Source: général
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Trois méthodes: métabolisme-Stimuler WorkoutsEating Pour Poids LossShedding complémentaires Poids

Perdre cinq livres. signifie perdre environ 17 500 calories de régime et l'exercice au cours du temps ou d'un tiers de lb (0,15 kg) par jour. Bien que vos cinq premiers livres. (2,3 kg) dans un grand objectif de perte de poids peut être perdu assez rapidement, les cinq dernières lbs. peut prendre plus de temps à perdre. Si vous voulez perdre cinq livres. dans deux semaines, vous pouvez le faire en travaillant de manière plus efficace et de réduire votre apport calorique jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif.

Étapes

Méthode 1 de 3: métabolisme-Stimuler Workouts

Comment perdre 5 livres en 2 semaines


1

Entraînez-vous dans la matinée. Si vous exercez actuellement dans l'après-midi ou le soir, considérer que les séances d'entraînement du matin stimuler votre métabolisme pour un maximum de 14 heures, ou plus de votre journée. Planifiez vos séances de 20 à 30 minutes après vous vous réveillez.

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2

Boire du café avant de vous travaillez. Le café a été montré pour augmenter les niveaux d'intensité de l'exercice, de sorte que vous pourrez conduire vous-même plus difficile.

Évitez cette étape si la caféine sur un estomac vide vous fait vous sentir nauséeux. Boire avant de prendre une marche de 30 minutes plus tard et vous pouvez vous pousser à aller plus vite et brûler plus de calories pendant votre pause.

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3

Choisissez votre musique. Gardez à l'esprit que la musique de plus de 140 battements par minute (bpm) est préférable, pour augmenter l'intensité de votre entraînement. Cependant, la lecture ou regarder la télévision pourrait effectivement vous distraire, vous faire brûler moins de calories.

Une application appelée Cadence peut vous aider à planifier votre musique d'entraînement en fonction de sa BPM. Chansons qui reflètent votre rythme cardiaque peuvent vous aider à atteindre de haute intensité plus facilement.

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4

Faire de la formation de haute intensité intervalle (HIIT). Effectuer 45 minutes de cardio avec 10 minutes d'échauffement et à 10 minutes refroidir. Les 25 minutes entre les deux devraient être consacrées à un sprint pendant 30 secondes à 1 minute et le retour à modérer l'intensité de 2 à 4 minutes.

HIIT stimule la production de l'hormone de croissance humaine par 450 pour cent pendant 24 heures. Il vous aide à perdre de la graisse plutôt que des muscles, il est donc idéal pour l'entraînement de perte de poids.

Haute intensité est de 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Vous ne pouvez pas tenir une conversation et vous obtenez "poussif".

D'intensité modérée est de 65 à 80 pour cent de la fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez vous tenir une conversation avec un ami, mais êtes à court de souffle.

Si vous êtes en bonne forme, essayez intervalles Tabata, qui disposent de 4 minutes de sprints de 20 secondes suivie par 10 secondes repose.

Comment perdre 5 livres en 2 semaines


5

Inscrivez-vous à un camp d'entraînement P90X ou commencent. Non seulement 2 semaines de ces séances d'entraînement par intervalles stimuler votre métabolisme, ils vont former votre corps tout entier, aidant votre muscle de construction et de jeter plus de graisse.

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6

Début de la formation de poids. Les jours où vous ne faites pas P90X ou boot camp, prendre un peu de poids et haltères et faire 30 à 45 minutes d'entraînement de la force. Faites le haut du corps un jour et inférieure du corps 2 jours plus tard.

Commencez votre semaine avec des exercices populaires comme la flexion des biceps, triceps boucles, pousse et presses poitrine.

Essayez de nouvelles machines de poids, les cloches bouilloire ou TRX sangles votre semaine d'envoi. Mieux encore, l'entraînement avec un ami qui peut vous montrer comment utiliser un nouvel équipement.

La quantité idéale de poids est le montant qui vous permet de compléter 2 à 3 séries de 8 répétitions, ce qui entraîne la fatigue musculaire. Vous ne devriez pas être en mesure de compléter une autre répétition à la fin de vos jeux.

Méthode 2 de 3: Manger pour perdre du poids

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1

Prenez un petit déjeuner dans les 30 minutes de mettre fin à votre séance d'entraînement du matin. Il devrait être riche en protéines et environ 400 calories. Essayez avoine avec du lait faible en gras, yaourt grec avec des céréales et des baies ou une omelette 2 oeufs avec des légumes.

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2

Mangez 3 repas 400 calories et 2 collations de 200 calories. Si vous travaillez, vous ne devriez jamais manger en dessous de 1.500 calories.

Perdre cinq livres. avec régime et exercice des moyens de créer un déficit d'environ 1250 calories par jour. Si vous coupez 400 à 600 calories, (à partir de 2000) brûler 600 calories et rev votre métabolisme pour brûler plus de calories pendant la journée, vous pouvez rapidement créer ce déficit.

Si vous ne voulez pas de compter les calories, considérer que la plupart des gens mangent autour de 600 calories à un repas et découpez tiers-1/4 de votre taille de la portion. Mangez de plus petites portions de gras et de féculents et de légumes pour augmenter une plaque sain.

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3

Essayez de retirer le pain de blé de votre alimentation. Remplacez-le par des enveloppements de blé entier, les céréales comme le quinoa, l'épeautre ou le couscous, les patates douces, haricots et autres amidons et de fruits et légumes.

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4

Remplacer bonbons traitées avec des fruits et le chocolat noir. Les baies sont excellents boosters métabolisme et de fruits riches en vitamine C vous aide à gérer les hormones de stress qui causent le gain de poids. Chocolat devrait être d'au moins 80 pour cent du cacao.

Découper des bonbons transformés à base de soude et de l'alcool, en plus des bonbons ou des produits de boulangerie. Chaque boisson ajoute généralement entre 150 et 300 calories, ce qui signifie votre déficit calorique sera difficile de répondre.

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5

Essayez de varier votre alimentation. Dr. Oz suggère que la variation de votre apport calorique entre 1800 et 1600 peut rendre votre corps à brûler plus de calories. Il peut également vous aider à gérer les envies si vous laissez-vous ont une collation supplémentaire quelques jours par semaine.

Méthode 3 de 3: Délestage complémentaires Poids

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1

Réduire le poids de l'eau en réduisant votre consommation de sodium. Bien qu'il puisse sembler contre-intuitif, l'eau potable réduit le poids de l'eau par chasse d'eau salée à travers votre système.

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2

Mangez plus de fibres à base de fruits, les haricots et les grains entiers. Aussi, consommer quatre onces du yaourt grec chaque jour. Tous deux vous aider à perdre les matières fécales qui peut peser un à quatre livres.

Si vous trouvez que vous êtes gonflé de gaz en excès due à la fibre augmenté, prendre une pilule anti-gaz. Pilules avec des enzymes et d'autres traitements de gaz peuvent réduire l'inconfort et ballonnements dans une heure ou deux.

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3

Ajouter en 30 minutes de sommeil chaque nuit. L'entraînement par intervalles vous fera fatigué, mais le sommeil supplémentaire sera également vous aider à équilibrer les hormones qui causent le gain de poids. Si vous traitez cortisol mieux, vous risquez de perdre du poids plus rapidement.

Choses que vous devez

Café

Haute intensité intervallomètre

Poids et haltères / machines de poids

Fruit

Légumes

Collations riches en protéines

Yaourt grec

Les grains entiers

[Rédacteur: Admin]
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