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Comment passer la journée avec l'anxiété sociale

Publié:2012-06-25Source: général
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Anxiété sociale est une maladie mentale qui affecte des personnes de tous âges, les cultures et les stéréotypes et est quelque chose que beaucoup de personnes vivent avec le monde entier. Il peut rendre votre journée très difficile surtout quand vous êtes dans des circonstances très sociaux. Cet article est là pour vous aider à passer à travers ces moments difficiles.

Étapes

Comment passer la journée avec l'anxiété sociale


1

Dans la matinée, asseyez avec un morceau de papier et écrivez ce que vous allez faire et où vous allez aller ce jour-là. Ne pas éviter d'aller endroits ou faire des choses parce que vous êtes inquiet de l'issue . Il est très difficile, mais face à vos peurs un par un va progressivement rendre plus facile. Adresse chaque situation et voir ceux qui sont les plus susceptibles d'être le stress provoquant et que l'on est que vous allez apprécier. Concentrez-vous sur ce que vous êtes excité et atteindre votre objectif.

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2

Préparez-vous. Habillez-vous dans des vêtements qui sont à l'aise, mais aussi augmenter votre estime de soi. Tenez-vous au mouvement de sorte que vous ne devez pas le temps de réfléchir sur votre journée.

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3

Commencez votre journée. Comme vous allez à travers elle, vous remarquerez que vous avez quelque chose appelé «pensées automatiques." Ce sont les petites pensées aléatoires qui regroupera votre cerveau comme «Je ne vais pas sortir." ou «Je dois sortir d'ici» ou «Je ne suis pas capable de faire cela." Les pensées automatiques auront tendance à être négative et ils auront une incidence sur la façon dont vous vous sentez. Vous avez besoin de les contester avec des pensées comme «je peux le faire" et "je l'ai survécu avant et je vais survivre à nouveau» et «Suis-je vraiment en danger?" La pensée positive aura une incidence sur la façon dont vous vous sentez qui affectera comment vous vous comportez. Tout est lié.

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4

Entourez-vous de gens qui vous savez que vous pouvez faire confiance et qui peuvent vous aider à travers elle. Il fera de vous détendre à savoir qu'il ya des gens autour qui sont de votre côté.

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5

Assurez-vous que vous voyez un psychologue régulièrement. Ils vous donneront des stratégies qui aideront à l'anxiété et ils ne seront jamais vous juger. Ils sont de votre côté.

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Conseils

Rappelez-vous que l'anxiété est pas dans le contrôle de vous. Vous êtes en contrôle de celui-ci. Vous êtes celui qui a le pouvoir.

Si vous vous trouvez dans une attaque de panique commencer à faire différentes techniques pour vous calmer. Essayez d'abord la respiration profonde. Inspirez pendant 5 secondes, maintenez pendant 3, pendant 5 et maintenez pendant 3. Répétez. La méditation vous permet de vous concentrer sur calmer.

Aussi essayer équations mathématiques simples. Ceux-ci stimulent l'autre côté de votre cerveau. Par exemple: 20 + 24 = 44. 74 + 12 = 86. Répéter l'opération avec différentes équations.

Avertissements

Si jamais vous vous sentez que la vie ne vaut pas la vie ou que vous voulez échapper à tout cela, vous devez parler à quelqu'un. Même si elle est seulement une pensée fugace. Les choses vont mieux, même si vous ne pouvez pas voir en ce moment. Parlez à un ami de confiance, un membre de la famille ou un médecin. Ils sont tous de votre côté et qu'ils se soucient de vous remercie beaucoup.

Si jamais vous vous sentez tellement nerveux que vous ne voulez pas quitter la maison, ou vous êtes en évitant certaines situations, alors il est temps pour un peu d'aide. Un psychiatre est en mesure de vous donner des médicaments si elles se sentent que vous en avez besoin. Ce sont souvent d'une grande aide sur le chemin de la reprise.

[Rédacteur: Admin]
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