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Comment obtenir un corps bikini

Publié:2012-03-19Source: général
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Comment obtenir un corps bikini

Si vous voulez entrer dans un bikini, vous aurez à sculpter un corps qui vous donne la confiance nécessaire pour le faire. Pour obtenir un corps de bikini aura besoin de temps, de la persévérance et de dévouement, mais les récompenses en valent la peine. Si vous voulez un chiffre tonique, vous avez à faire quelques changements à votre routine quotidienne. Un régime alimentaire équilibré et l'exercice vous aidera à perdre l'excès de livres et situez dans un bikini avec facilité.

Niveau de difficulté:

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Vous avez besoin

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Instructions

1 Détermine calories quotidiennes que votre corps a besoin, connu comme le taux métabolique basal (BMR). BMR est le nombre de calories que votre corps a besoin chaque jour pour maintenir un fonctionnement correct dans un état de repos. Selon le Conseil américain sur l'exercice, l'exercice pendant que vous répondre aux besoins quotidiens de base de votre corps à brûler plus de calories que vous consommez quotidiennement. Tant que vous exercez pas très impétueusement, cela va encourager la perte de graisse et de vous aider à obtenir votre bikini corps. Utilisez l'équation suivante pour calculer vos BMR: Femmes: 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années) = BMR. Suivez vos calories quotidiennes et de s'y tenir au montant résultant pour atteindre votre bikini corps.

2 Avez-30-60 minutes d'exercice cardio-vasculaire de trois à cinq jours par semaine. Cela implique tous les muscles de votre corps et stimule la perte de graisse en général, car il brûle beaucoup de calories. Les plus de calories que vous brûlez, le poids plus vous perdez. Selon Adam Campbell, auteur de "Le Grand Livre d'exercices pour la santé des femmes", travail cardio-vasculaire est essentiel pour un corps de bikini. Des exemples de ces manœuvres, notamment la natation, la course, le cyclisme, le patinage, saut à la corde et des sauts. Il n'y a pas mieux cardio, choisissez ce que vous aimez faire.

3 Exécute une séance d'entraînement de poids composé de cinq à 10 exercices différents de trois à cinq jours par semaine. Ces routines sont des exercices qui utilisent votre poids de corps comme résistance à l'accomplir. Selon Brad Johnson, auteur de "exercices de poids du corps pour une force extraordinaire," l'exercice de poids corporel est approprié pour la construction d'une figure mince et tonique. Exemples d'exercices de poids corporel que vous pouvez inclure sont des lézards, push-ups, sit-ups, les squats, les mollets, triceps, les squats avec votre dos contre le mur et âne coups de pied. Faites deux ou trois séries de 10-12 répétitions de chaque exercice dans votre routine. Pour la séance d'entraînement le plus complet, choisissez au moins un exercice pour le haut, les muscles du tronc et le bas du corps.

Conseils et avertissements

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme de régime ou d'exercice.

Prévoyez au moins deux mois pour tonifier et perdre du poids pour développer un corps de bikini

[Rédacteur: Admin]
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