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Comment obtenir plus de vitamine A

Publié:2012-05-01Source: général
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Trois parties: le diagnostic d'une vitamine A DeficiencyEating riches en vitamines FoodsTaking suppléments de vitamine A

La vitamine A est une vitamine liposoluble qui est essentiel pour la santé: nous obtenons les caroténoïdes et le bêta-carotène à partir de plantes, et le rétinol de la viande. Étant liposoluble, il est important de ne pas exagérer la quantité de vitamine A que nous ingérons, que l'excès de stocks de vitamine A dans l'organisme et peut interférer avec les actions souhaitées de vitamine D. apprentissage aliments qui contiennent de la vitamine A peut vous aider à vous assurer que vous 're obtenir la bonne quantité de cette vitamine essentielle.

Étapes

Partie 1 de 3: diagnostic d'une carence en vitamine A

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Comprendre le rôle de la vitamine A. La vitamine A joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions et processus corporels - il aide à maintenir une peau saine, assure une meilleure vision de nuit, favorise la santé des dents et la formation des os, maintient membranes de tissus et de mucus fonctionne correctement (pour prévenir les infections ), et est également nécessaire pour la santé digestive, les fonctions respiratoires, la reproduction et l'allaitement.

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Comprendre les symptômes d'une carence en vitamine A Le symptôme le plus commun de la vitamine retard terme Une carence est la cécité nocturne, ou Xérophtalmie:. Difficulté ou l'incapacité de voir la nuit. Les patients atteints de carences en vitamine A peuvent également éprouver des ulcérations de la cornée et la kératomalacie, la dessiccation et "trouble" de la cornée.

Ulcérations de la cornée sont des plaies ouvertes qui se forment dans la couche externe du tissu à l'avant de l'œil.

Opacification de la cornée est une perte de visibilité à travers le devant de l'œil. Cette partie de l'oeil est normalement claire, et une opacification peut fabriquer des objets dans votre vue une vision floue ou complètement non observable.

La cécité nocturne se manifeste d'abord par des taches ovale ou en forme de triangle dans la partie temporelle des yeux - qui est, la région la plus proche des extérieurs du visage humain. Il est généralement présent dans les deux yeux, et peut être accompagné par des taches de Bitot (un «mousseuse» de l'accumulation de kératine).

D'autres symptômes de carence légère / début précoce peuvent inclure chronique des yeux secs ou "non-mouillable", avec des caractéristiques de surface rugueuse ou "barboter" sur l'œil, bien que seuls ces symptômes ne sont pas suffisant pour diagnostiquer une carence en vitamine.

Les antibiotiques peuvent être prescrits pour traiter une infection, mais il est important de consulter un médecin pour vous aider à changer votre alimentation et ajouter des suppléments au besoin.

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Demandez à votre analyse de sang. Votre médecin peut effectuer un simple test sanguin pour déterminer si vous avez une carence en vitamine A. La plage normale de la vitamine A dans le sang pour les personnes en bonne santé se situe entre 50-200 microgrammes par décilitre de sang.

Si vous êtes reconnu pour être déficient, votre médecin peut vous conseiller de prendre un supplément de vitamine A (sauf si vous êtes enceinte), ou peut vous référer à un nutritionniste qui peut vous aider à faire de meilleurs choix alimentaires.

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Demandez à votre enfant testé. Les enfants sont plus susceptibles d'être touchés par carence en vitamine A, et peut également montrer des signes de ralentissement de la croissance et une susceptibilité accrue à l'infection.

Les enfants peuvent développer des carences de ne pas obtenir assez de vitamine A dans le lait, ou de perdre des quantités excessives de vitamine A par la diarrhée chronique.

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Prenez des précautions si vous êtes enceinte. Les carences en vitamine A peuvent arriver à attendre des mères pendant le troisième trimestre, que cette partie de la grossesse met la plus forte demande sur les nutriments et vitamines chez la mère et le fœtus.

Voir ci-dessous les avertissements - les femmes enceintes ne doivent pas prendre synthétiques suppléments de vitamine A, car cela peut conduire à des dommages au foetus.

Partie 2 de 3: Manger des aliments riches en vitamines

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Mangez une variété de légumes. Les légumes sont une source importante de vitamine A en vous fournissant des caroténoïdes comme le bêta-carotène. La plupart des légumes jaune-orange-rouge, comme la courge, les carottes et la citrouille, contiennent de la vitamine A. légumes vert foncé comme le chou frisé, les épinards et la laitue sont également d'excellentes sources de vitamine A.

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Mangez des fruits. Certains fruits, comme les abricots et le cantaloup, des niveaux élevés de vitamine A.

Les abricots secs sont une excellente source de vitamine A - une tasse donne 764 microgrammes de vitamine A. abricots en conserve sont légèrement inférieurs en vitamine A, mesure 338 microgrammes par tasse.

Cantaloup Raw est une autre bonne source de vitamine A, avec une tasse de melon première cédant 286 microgrammes.

Certains experts de la santé recommandent aux femmes enceintes devraient augmenter leur apport en vitamine A à base de plantes de 40% dans l'ensemble pendant la grossesse et de 90% dans l'ensemble au cours de l'allaitement.

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Ajouter des sources alimentaires d'origine animale à votre régime alimentaire. Les aliments d'origine animale fournissent la «rétinol" forme de vitamine A, qui est ce que votre corps transforme les caroténoïdes (vitamine A à base de plantes) en une fois que vous les avez digéré. Rétinol aliments riches incluent le foie, les œufs et les poissons gras.

Parce qu'il est absorbé rapidement et excrétée très lentement, le rétinol est la forme de vitamine A qui peut être une overdose, donc l'approvisionnement en vitamine A à partir de ces aliments doit être fait avec soin. Rechercher des nausées ou des vomissements, des maux de tête, perte d'appétit, des étourdissements et fatigue excessive comme des signes de toxicité aiguë.

Vitamine A toxicité aiguë est relativement rare. Toxicité chronique, qui est comptabilisé dans le temps, est un peu plus fréquent. Pourtant, un adulte moyen aurait besoin d'ingérer plus de 7500 microgrammes (7,5 mg) chaque jour pendant plus de six ans pour atteindre des niveaux toxiques, mais il ya un large éventail de la variabilité de personne à personne. Il est préférable d'être prudent et ne pas exagérer le rétinol.

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Ajouter les produits laitiers à votre régime alimentaire. Le lait, le yogourt et le fromage peut également vous fournir de la vitamine A.

Une tasse de lait fournit entre 10-14% de la valeur quotidienne recommandée de vitamine A. Une once de fromage fournit généralement entre 1-6% de la valeur quotidienne recommandée de vitamine A.

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Consultez votre médecin ou un nutritionniste. Un professionnel de la santé de confiance peut vous guider dans la détermination de ce que les aliments cadrerait mieux dans votre alimentation.

Votre médecin peut avoir une diététiste / nutritionniste spécifique à vous recommander. Si non, vous pouvez en trouver un en communiquant avec votre hôpital local ou cabinets médicaux d'un autre médecin généraliste et demander des recommandations, ou de la recherche en ligne.

Partie 3 de 3: Prendre suppléments de vitamine A

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Connaître les limites recommandées pour les enfants. Suppléments viennent dans différentes doses, et il est important de connaître l'apport nutritionnel recommandé (AJR) pour tous les suppléments que vous prenez.

Pour les nourrissons jusqu'à l'âge de 6 mois, la RDA pour la vitamine A est de 400 microgrammes (0,4 mg).

Pour les nourrissons de 7-12 mois, la RDA pour la vitamine A est de 500 microgrammes (0,5 mg).

Pour les enfants de 1-3 ans, la RDA pour la vitamine A est de 300 microgrammes (0,3 mg).

Pour les enfants de 4-8 ans, la RDA pour la vitamine A est de 400 microgrammes (0,4 mg).

Pour les enfants de 9-13 ans, la RDA pour la vitamine A est de 600 microgrammes (0,6 mg).

Pour les enfants de 14-18 ans, les RDA 700 microgrammes (0,7 mg) pour les filles et 900 microgrammes (0,9 mg) pour les garçons.

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Connaître les limites recommandées pour les adultes. Les adultes auront besoin de plus de vitamine A que les enfants, et comme avec tous les suppléments que vous prenez, il est important de connaître l'apport nutritionnel recommandé (AJR).

Pour les hommes de 19 ans et plus, la RDA pour la vitamine A est de 900 microgrammes (0,9 mg).

Pour les femmes de 19 ans et plus, la RDA pour la vitamine A est de 700 microgrammes (0,7 mg).

Pour les femmes enceintes de 18 ans ou moins, la RDA pour la vitamine A est de 750 microgrammes (0,75 milligrammes).

Pour les femmes enceintes de 19 ans et plus, la RDA pour la vitamine A est de 770 microgrammes (0,77 milligrammes).

Pour les femmes qui allaitent 18 ans ou moins, la RDA pour la vitamine A est de 1200 microgrammes (1,2 mg).

Pour les femmes qui allaitent 19 ans et plus, la RDA pour la vitamine A est de 1300 microgrammes (1,3 mg).

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Ne pas dépasser la dose quotidienne recommandée de vitamine A. L'ingestion de trop de vitamine A peut causer une foule de problèmes de santé.

Nourrissons de moins de un an ne doit pas dépasser 600 microgrammes (0,6 mg) de vitamine A.

Les enfants de 1-3 ans ne devraient pas dépasser 600 microgrammes (0,6 mg) de vitamine A par jour.

Les enfants de 4-8 ans ne devraient pas dépasser 900 microgrammes (0,9 mg) de vitamine A par jour.

Enfants 9-13 ans ne doivent pas dépasser 1700 microgrammes (1,7 mg) de vitamine A par jour.

Les enfants de 14-18 ans ne doivent pas dépasser 2800 microgrammes (2,8 mg) de vitamine A par jour.

Adultes de 19 ans et plus ne doivent pas dépasser 3000 microgrammes (3 mg) de vitamine A par jour.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

...

Conseils

Si vous consommez trop de bêta-carotène votre peau peut teinter orange. Ceci est une réaction inoffensifs, le plus souvent vu chez les enfants et chez les végétariens. Si cela se produit, laissez au large de ces légumes pendant quelques jours pour revenir à la normale.

Consulter un médecin ou un nutritionniste avant de modifier votre régime alimentaire ou de prendre des suppléments vitaminiques.

Avertissements

Ne jamais changer votre alimentation sans vérifier avec votre médecin d'abord. Ils vous diront ce que les vitamines dont vous avez besoin, le cas échéant.

Si vous prenez un supplément de vitamine, de lire l'étiquette. Assurez-vous que cela ne va pas plus de 10.000 UI, ce qui, heureusement, est peu probable. Mais il vaut mieux être prudent que désolé.

Trop de vitamine A peut causer la perte d'appétit, des étourdissements, des maux de tête, la peau sèche et démangeaisons, perte de cheveux, troubles de la vision et de la densité minérale osseuse réduite. Dans les cas graves, des lésions hépatiques peut se produire avec de la vitamine A surdosage. Dans le cas d'un foetus, trop de vitamine A peut causer de graves anomalies congénitales; les femmes enceintes ne doivent pas dépasser 5000 UI par jour de vitamine supplémentaire A. En fait, il est recommandé que les femmes enceintes d'éviter des suppléments de vitamine A tout à fait.

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[Rédacteur: Admin]
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