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Comment obtenir plus d'énergie

Publié:2012-02-28Source: général
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Trois méthodes: Alimenter Up With DietTurbocharging Votre SleepLearning Pick-me-up astuces

Fatigué d'être fatigué? Vous demandez-vous pourquoi vous êtes si atone pendant la journée, en imaginant comment avoir la valeur d'une journée pleine d'énergie plus assez pour épargner? Voici quelques conseils de base mais essentielles à partager avec vous afin que vous serez le maître de votre propre jour.

Étapes

Méthode 1 de 3: Alimenter Up With Diet

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1

Ne pas oublier le petit déjeuner, même si vous n'êtes pas faim. Le petit déjeuner est probablement le plus important repas de la journée en termes d'énergie. Il obtient votre métabolisme va et est probablement le seul repas que vous pouvez vous permettre de faire des folies sur. Le petit déjeuner vous amorce pour le reste de la journée. Les chercheurs ont même constaté que un peu de céréales de petit déjeuner le matin, est liée à la baisse des quantités de cortisol, l'hormone du stress.

Si vous êtes inquiet au sujet du poids, ne pas sauter le petit déjeuner. Prenez un petit déjeuner complet, un déjeuner plus petit, et peut-être un casse-croûte pour le dîner. Manger le matin est de loin préférable à manger la nuit pour les gens qui essaient de perdre du poids.

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2

Mangez environ toutes les quatre heures pour éviter un pic et le pendage de la glycémie. Manger trois gros repas espacées de cinq à six heures peut prendre plus d'énergie à digérer, provoquant une énorme vague de sucre dans le sang, suivie d'une chute d'une falaise. L'idée est de maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable toute la journée au lieu de les laisser se montent et descendent.

Mangez des aliments qui vous soutiendra. A chaque petit repas, choisir des glucides (de préférence complexes), les protéines, les graisses saines (ou oméga-3, monoinsaturés, etc.). Ces aliments vous aideront à garder de sentir la faim une heure ou deux après avoir mangé.

Manger la même quantité de nourriture tous les trois à quatre heures, ou aller pour des collations saines entre les repas plus petits. Des exemples de collations énergisantes, mais sains comprennent:

  • Nuts

    Olives

    Yaourt

    Fruit frais

    Légumineuses

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3

Ne pas aller trop loin sur la caféine après midi. Tout simplement parce que un peu est bon ne signifie pas que beaucoup est mieux. Il suffit de demander à la personne au cours caféine qui a du mal à trouver le sommeil à une heure raisonnable dans la nuit parce qu'ils ont consommé plus de caféine qui est sain ou équilibrée. 200 à 300 milligrammes de caféine devraient être votre limite supérieure - pas plus et vous serez rebondissant sur les murs la nuit et les coups de sortir du lit le matin.

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4

Restez hydraté avec de l'eau pendant la journée. Les médecins et les scientifiques croient que l'eau potable est un élément clé pour être en meilleure santé et se sentir plus énergique pendant la journée, bien qu'il y ait un certain désaccord au sujet de combien est nécessaire.

Un camp dit que vous devriez boire suffisamment d'eau pour rester rassasiés. Buvez chaque fois que vous avez soif, mais être conscient de la couleur de votre urine: si elle devient trop jaune, votre apport en liquide (en particulier de l'eau).

Un autre camp dit que les humains devraient boire entre 2,2 litres (pour les femmes) et 3 litres (pour les hommes) par jour.

Sachez que l'alcool ou la caféine peut vous déshydrater, de sorte que vous aurez probablement besoin de plus d'eau pour compenser. Si vous buvez de l'alcool ou de la caféine régulièrement, être conscient de cela.

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5

Obtenez plus de fibres dans votre alimentation. Fibre libère de l'énergie à un rythme lent, régulier, contrairement glucides simples, par exemple, donner à votre corps plus d'énergie pour travailler avec plus d'un temps plus long. Certains aliments que vous pourriez envisager de manger ou de grignoter sur qui sont riches en fibres:

Céréales de petit déjeuner comme Raisin Bran, ou d'avoine

Des haricots ou des légumineuses comme les haricots noirs ou edamame

Popcorn

Poire ou de pomme, avec la peau

Pâtes de blé entier

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6

Mangez beaucoup de graisses saines. Les gens ont peur de graisses, et parfois à juste titre. Mais pas toutes les graisses sont créés égaux. Gras oméga-3 en particulier, mais aussi les graisses mono-insaturées, peuvent être en bonne santé et même riche en énergie. Les acides gras oméga-3, trouvés dans les noix, les poissons et certaines huiles végétales (canola), aidera à vous sentir alerte mentalement en plus de donner une cure de jouvence votre régime alimentaire sain.

Méthode 2 de 3: Turbocompression votre sommeil

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1

Éteignez les lumières et les écrans de télévision après 8. Les lumières peuvent bouleverser la libération du corps de la mélatonine, qui vous indique quand il est temps d'aller au lit (et aide à vous endormir). Réglage de votre exposition à la lumière dans les heures avant le sommeil va aider à vous endormir plus facilement et obtenir sommeil une meilleure nuit.

Baissez les phares d'une heure avant de se préparer pour la nuit. Investir dans un variateur si vous ne l'avez pas déjà. Lumières tamisées aidera votre corps à commencer à produire de la mélatonine, vous donnant une meilleure chance de tomber de sommeil tôt.

Éteignez les moniteurs d'ordinateur vives et les écrans de télévision après 8. Si vous avez de la difficulté à dormir tôt dans la nuit, les écrans d'ordinateur vives et les écrans de télévision sont votre ennemi. Si vous devez être connecté, essayez d'éteindre les lumières sur l'ordinateur afin que votre exposition globale à la lumière est moins.

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2

Ne pas continuer à regarder votre réveil attente de votre réveil à frapper un certain temps -. Et soulignant comment il se fait tard - peut réellement vous empêcher d'obtenir un sommeil réparateur. Il semble que plus vous essayez de tomber endormi, plus il est difficile de le faire réellement.

La solution: transformer votre réveil afin qu'il soit face à vous. Ou mieux encore: placer votre réveil de l'autre côté de la pièce de sorte que vous ne pouvez pas le voir et vous devez sortir du lit pour l'éteindre dans la matinée.

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3

Considérez dormir seul Pour ceux qui aiment se blottir avec leur partenaire pendant la nuit, les résultats peuvent sembler alarmante:. Chercheurs ont constaté que les personnes qui dorment dans le même lit que leurs partenaires se sont réveillés pendant la nuit, des perturbations majeures expérimentés, et a obtenu moins de sommeil réparateur . Si vous souffrez de fatigue chronique, parler avec votre partenaire de dormir seul au moins quelques nuits par semaine.

Ne pas inviter votre animal de compagnie dans la soirée pyjama. Une étude menée par la Mayo Clinic troubles du sommeil Centre a constaté que 53% des propriétaires d'animaux qui dormaient avec leurs animaux de compagnie a connu une perturbation majeure de sommeil pendant la nuit.

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4

Ne pas avoir cette boisson avant de se coucher. Les gens qui ont une boisson alcoolisée avant le coucher ont une probabilité plus élevée de se réveiller au milieu de la nuit quand le corps finit de traiter l'alcool, disent les études. Lorsque vous êtes sobre, votre système nerveux parasympathique (PNS) diminue votre fréquence cardiaque, vous donnant un sommeil réparateur. Quand votre corps est en train de traiter l'alcool, votre système nerveux sympathique ne donne jamais les rênes de la PNS, vous laissant plus fatigué que vous auriez été si vous aviez endormi naturellement.

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5

Si vous ne pouvez pas s'endormir, arrêter d'essayer. Si, après 15 minutes d'essayer d'aller dormir, vous trouvez que vous ne pouvez pas, sortir du lit et lire, écrire, ou trouver une autre activité apaisante. (Rappelez-vous, pas de lumières vives ou des écrans de télévision!) Ne pas être capable d'aller dormir, et en essayant vraiment dur de le faire, peut produire le stress, ce qui finira par vous garder éveillé plus longtemps. Terminez votre activité et puis essayer de se rendormir.

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6

Dormir avec la température. Environnements cool aident l'organisme à mieux dormir. En effet, les températures fraîches aident à apporter sur la baisse de la température de base qui signale la somnolence.

Quelle est la température idéale à laquelle vous endormir? Les scientifiques disent que une température relativement froide entre 60 et 68 degrés est optimale pour obtenir le sommeil. Des études ont montré que les insomniaques ont des températures de base plus élevés juste avant qu'ils entrent dans le lit.

Si vous avez de la difficulté à trouver le sommeil, essayez de laisser tomber la température assez basse et de mettre une bouteille d'eau chaude entre vos pieds. Une bouteille d'eau chaude se dilatera rapidement les vaisseaux sanguins, ce qui peut aider à réguler la température interne du corps.

Méthode 3 de 3: Apprendre Pick-me-up astuces

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1

Splash un peu d'eau froide sur votre visage. Douche aide, aussi. Un peu de fraîcheur H 2 O sur la face est un régal énergisant gens ont utilisé pendant un certain temps. Ce traitement de l'eau est à son meilleur et le plus efficace.

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2

Dress for Success. Si vous restez dans votre pyjama, sueurs, ou costume d'anniversaire toute la journée, vous pouvez tromper votre cerveau en pensant qu'il a une excuse pour être paresseux. Si vous vous habillez en tenue "normale", cependant, vous vous dites qu'il ya des choses à faire, des gens à voir, et le bonheur d'être trouvé. Nous savons tous combien réconfortante ces sueurs peuvent être. Mais quand il est temps de sortir du lit et d'être actif, ils ne sont pas aussi que vous pourriez avoir espéré de production d'énergie.

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3

Facilité sentiments négatifs en les exprimant gens qui ont des problèmes qui sont frustrants les garder à l'intérieur pour toutes sortes de raisons:. Ils ne veulent pas déranger d'autres personnes, ils ont peur de la façon dont d'autres personnes peuvent les juger, ou ils se sentent tout simplement ils ne disposent pas du temps pour évacuer. Ne pas être capable de trouver un bon défoulement pour des problèmes peut être taxer à votre énergie.

Avoir un entretien avec l'un de vos amis proches. Confiez-vous à quelqu'un que vous pouvez faire confiance. Posez vos sentiments à nu. La confiance que la personne que vous êtes confiant en a votre intérêt à cœur et veut aider, sinon vous entendre. Se débarrasser de votre anxiété de cette manière peut aider à réduire le stress et de vous tenir en plus.

Écrivez vos sentiments dans un journal tous les jours. Si vous ne disposez pas de quelqu'un que vous sentez que vous pouvez confier, un journal est un substitut parfait. Écrivez vos sentiments, vos espoirs, vos aspirations. Il suffit de les mettre sur le papier peut se sentir étrangement relaxant et transformation.

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4

Écouter de la musique. Que ce soit Beethoven ou Black Sabbath, la musique peut vous donner un coup de pouce émotionnelle. Une étude récente a révélé que les gens qui ont écouté de la musique tout en courant courut plus vite que ceux qui ne l'a pas. Essayez de graver un CD de vos morceaux préférés et écouter quand vous avez besoin d'un pick-me-up.

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5

Ne pas oublier d'exercer. L'exercice est aussi proche de la panacée que les humains ont obtenu. L'exercice améliore la santé, de l'humeur, et votre capacité à dormir ainsi que se sentir excité. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, essayez de monter un peu d'exercice à votre routine quotidienne. Marcher pendant 30 minutes par jour peut être un avantage énorme à vos niveaux de santé et de l'énergie.

Prenez du temps pour l'exercice de bureau. Que ce soit assis sur un ballon d'exercice au lieu d'une chaise de bureau, faire des étirements en face de votre ordinateur, ou tailler le temps de marcher pendant votre pause déjeuner, étant au bureau est plus une excuse de ne pas exercer.

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6

Pensez à des façons, petits et grands, de donner en retour. Être généreux et altruiste peut améliorer l'humeur, la satisfaction de la vie, et les niveaux d'énergie. Trouvez une façon de redonner aux gens moins fortunés dans votre communauté pour un coup de pouce humeur et l'énergie instantanée.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

...

Conseils

Pour obtenir de l'énergie le matin, ne pantins ou d'autres exercices cardio pour augmenter le rythme cardiaque et d'obtenir l'oxygène se propager à différentes parties de votre corps.

Vivre une vie saine et bonne. Il vous aidera à vous sentir mieux et plus actif.

Avertissements

Ne pas se laisser berner par de faux produits énergétiques de miracle.

[Rédacteur: Admin]
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