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Comment obtenir Leg Flexibilité dans 1 mois ou moins

Publié:2012-06-23Source: général
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Avez-vous jamais eu envie d'être en mesure de faire le grand écart, une extension de la jambe, ou une aiguille? Construire votre flexibilité de la jambe peut prendre du temps et de dévouement, mais si vous travaillez à elle tous les jours, vous pouvez y arriver.

D'accord,
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Étapes

1

Échauffement. Avant de commencer l'étirement, vous devriez réchauffer. Essayez courir et sauter pendant 5-10 minutes. Vous pouvez également faire du jogging en place, ou faire du jogging à l'extérieur.

2

Faites le tronçon de papillon. Vous mettez vos pieds ensemble procéder.Vous peut également pousser vos genoux vers le bas, car il peut vous donner un étirement plus profond.

3

Faites un tronçon de brochet. Mettez vos pieds droite en face de vous et essayez de toucher votre toes.You peut aussi faire un brochet étirement debout. Maintenez ces étirements pendant 30 secondes ou 1 minute.

4

Essayez un straddle. Essayez d'aller aussi large que possible en se déplaçant dans more.Next vous pouvez atteindre sur les côtés et au milieu aussi loin que vous le pouvez. Maintenez pendant 30 secondes. Cela aide aussi avec beaucoup de trucs de flexibilité de la jambe, et des sauts.

5

Faites des fentes du centre et de rebondissements de l'épaule. Maintenez cette pendant au moins 45 secondes.

6

Commençons par scissions aide d'un oreiller pour le soutien. Votre allez mettre votre bonne jambe sur l'oreiller et d'essayer de glisser vers le bas dans vos scissions avant. Vous pouvez également essayer de faire vos scissions moyennes. Ceux-ci sont appelés sur-splits.

7

Faites ces étirements tous les jours. Vous pouvez obtenir contorsionniste flexibilité de la jambe si vous faites!

Conseils

Essayez de tenir chaque étirement pendant au moins 15 secondes.

Avertissements

Si ça fait mal quand vous vous étirez, puis arrêter.

Ne pensez pas que vous pouvez les obtenir tout de suite, car il faut de la patience.

[Rédacteur: Admin]
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