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Comment montée raide Hills Bien Cyclisme

Publié:2014-09-19Source: général
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Escalade collines sur un vélo est pas l'idée de tout le monde de plaisir ... Pourtant, si vous habitez dans une zone de collines ou que vous voyagiez à travers les collines, pourquoi vous priver du plaisir de continuer à rouler régulièrement juste à cause de ces collines abruptes? Escalade collines escarpées sur un cycle nécessite de connaître quelques conseils sur l'augmentation de votre endurance, vous positionnant correctement sur le cycle, et en changeant les engrenages. Alors hop retour sur votre vélo avec ces conseils et vous trouverez quelques collines escarpées de pratiquer jusqu'à ce qu'il se sent beaucoup plus facile!

Étapes

Comment montée raide Hills Bien Cyclisme


1

Préparez-vous mentalement. Si vous avez pédalé une colline avant, vous savez déjà que ça fait mal physiquement et prend beaucoup d'efforts. Si vous avez longtemps été du genre à descendre du vélo et marcher vers le haut de la colline, vous aurez besoin d'un peu d'apprêter mentale d'abord!

Accepter que les montées est plus d'efforts. Une fois que vous arrêter de se battre mentalement, vous pouvez passer plus de temps motiver votre corps et apprendre à faire le trajet plus facile pour vous.

Obtenez enthousiasmé par le défi de le rendre au sommet de la colline. Ceci est quelque chose que vous êtes tout à fait capable de faire et de prouver à vous-même peut être beaucoup de plaisir entre l'agonie!

Ne vous attendez pas à aller vite. Voilà irréaliste et susceptible de vous épuiser avant que vous avez à peine commencé.

Comprendre les avantages à votre corps de vélo sur terrain accidenté. Terrain vallonné construit vos niveaux de condition physique par aider votre corps à apprendre à utiliser l'oxygène plus efficacement. En outre, le processus de grimper la colline sur un vélo utilise différents groupes musculaires que vous passez à propos sur le vélo pour maintenir la puissance maximale. La montée vous permet de travailler dur, et la descente vous permet de récupérer, en fournissant un entraînement parfait exercice pour chaque colline.

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2

Commencez la montée de la colline de rester assis sur le siège du vélo (ou la selle). Gardez votre poids vers l'arrière et tenir le guidon sur le dessus et à proximité du centre. Vos mains doivent être d'environ 2-3 pouces (5-7.5cm) du centre arrière pour permettre la respiration maximale. Si votre poitrine est ouverte et les épaules en arrière, vous serez en mesure de respirer plus facilement.

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Lorsque vous vous déplacez sur la colline, accroupissez-vous. Cela vous oblige à garder votre corps faible et vos coudes faible mais légèrement souligné pour garder votre poitrine ouverte pour faciliter la respiration et de garder le haut du corps détendu.

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Vers le haut de la colline, se lever de son siège (selle). A ce stade, utiliser tout votre poids de corps pour vous aider à pousser fort sur ​​les pédales. Debout prend beaucoup plus d'énergie que assis, il ne faut pas abuser de cette technique; le garder jusqu'à la dernière partie de la colline escarpée. Vos mains doivent maintenant s'asseoir sur le dessus des leviers de frein.

Déplacez votre corps dans le temps avec vos jambes. Gardez le dos droit et votre poitrine ouverte pour faciliter une bonne respiration.

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Apprenez à changement de vitesse en montée. Ces engins sont là pour être utilisé, et Uphill ils vont certainement vous aider avec une puissance supplémentaire si vous changez efficacement. Cependant, il faut de la pratique pour s'y habituer comment il se sent de changer de vitesse en tant que méthode de changer le rythme et la puissance lors de l'escalade d'une colline, alors ne le désespoir, garder non seulement pratiquer.

Changer les vitesses en prévision ou juste avant chaque changement de gradient de terrain, pas une fois que vous avez déjà atteint chaque gradient. Gardez pédaler pendant que vous changez de vitesse, de manière à maintenir l'élan. Le but est de garder votre effort aussi constant que possible.

A basse vitesse est nécessaire pour en montée (vous aurez besoin de la vitesse supérieure pour redescendre).

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6

Continuez à pratiquer. Cette technique ne sera pas facile pour les premiers essais, mais il est important de persévérer. Il est seulement dans le fait que vous allez apprendre la sensation pour l'escalade de la colline sur le vélo et apprendre le bon timing pour déplacer le poids du corps sur le vélo pour atteindre la puissance maximale pour le moindre effort.

Commencez avec des collines plus courtes et augmenter progressivement vos essais pour les plus raides.

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Essayez d'utiliser des engins de faible avec une colline escarpée. Une fois que vous vous sentez plus à l'aise avec la colline de grimper sur un vélo, apprendre la technique pour l'escalade d'une colline économiquement. Cette technique nécessite que vous restez assis et utilisez une vitesse lente, et ne comptez pas sur debout pour la plupart du temps:

Respirez régulièrement et profondément.

Keep it lente et progressive dans les premiers stades de la course de côte. Ceci est pas une course, il est à propos économiser votre consommation d'énergie.

Sélectionnez la basse vitesse, qui va encore permettre de pédaler raisonnablement rapide.

Asseyez-vous et maintenez les bords extérieurs du guidon. Cela permettra d'assurer que votre respiration est facilitée par une poitrine ouverte.

Une fois la colline devient beaucoup plus difficile, et que vous remarquez que vous avez engrenages pas inférieur gauche à utiliser, agripper les hottes de frein. Tirez-leur de vous donner plus de puissance lors du pédalage.

Utiliser seulement maintenant debout brièvement si nécessaire. À ce stade, vous devriez savoir ce qui se sent intuitivement mieux pour vous dans la combinaison entre la position debout et assis dans le vélo, l'utilisation la plus économique de votre énergie.

Restez concentré sur, une montée constante rythmique qui fait le plus de chaque tour de roue pour vous tirer vers le haut de cette colline. Ce genre de lent mais puissant cheval prend du temps à maîtriser, mais il est efficace et est bon pour les longs trajets, comme lorsque vous voyagez à travers le pays vallonné de longues distances. Vous êtes beaucoup moins susceptibles de fatiguer que d'utiliser la méthode qui nécessite debout pour vous rendre sur les collines.

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8

Dans les virages, prendre le long chemin sur le côté extérieur de la tour. Il peut sembler illogique, mais vous perdrez moins dynamique de cette façon.

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9

Ayez un repos au sommet de la colline. Pour une course de côte particulièrement intense, un bref repos colline peut être dans l'ordre, en particulier pendant la formation vous-même pour s'y habituer.

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10

Descendez avec soin. Soyez attentif aux obstacles tels que les voitures, les piétons, les animaux et les objets sur la route. Ne pas aller trop vite - utiliser les deux freins à se retirer de la vitesse, et en position assise dans votre siège, de sorte que votre corps agit comme un "frein à air".

Si vous êtes descendant sur un terrain accidenté comme sur une piste de vélo de montagne, il est préférable de sortir du siège et de laisser la moto de prendre toutes les bosses pour vous. Plus la descente, le plus en arrière, vous devriez placer votre poids tandis que les attaquants recherche.

Vidéo

Conseils

Steep Hill escalade exige beaucoup de pratique. Attendez-vous à l'échec, mais garder l'attaquant. Finalement, vous maîtrisez les compétences et améliorer l'endurance.

Toujours regarder à l'avance afin que vous savez où vous vous dirigez. La tentation peut être de regarder vers le bas de la concentration, mais vous risquez percuter quelque chose ou manque quelque chose si vous faites cela trop.

Quand vous êtes vraiment bon à traiter avec des collines, vous pouvez commencer à apprendre sprints colline si vous êtes dans la course sur votre vélo, ou vous voulez juste une séance d'entraînement vraiment intense.

Penchez-vous en montée.

Montez à l'extérieur de la bordure pour économiser de l'énergie et ne pas perdre l'élan. Et être prêt mentalement à souffrir, de cette façon vous savez que vous avez trouvé une bonne séance d'entraînement.

Off-road collines exigent une technique d'escalade différent. Debout sur les sentiers et autres terrains qui a une surface lâche peut risquer une chute de la moto, vous devez donc être très prudent d'utiliser uniquement ce quand vraiment nécessaire et à vous-même bien le poids. Utilisez les engrenages comme expliqué ci-dessus, mais garder votre poids autant que possible sur le dos de la roue arrière pour maintenir la traction de la moto sur la surface lâche. Si vous avez à se tenir sur une partie particulièrement raide, garder votre poids vers l'arrière et votre corps faible et à peine quitter le siège (pensez à "planer" sur elle). Tirez, pas, sur le guidon.

Avertissements

Ne grimpez pas quelque chose de trop raide; Connaissez vos limites et vous pousser que jusqu'à est sûr. La colline sera toujours là demain pour un autre essai.

[Rédacteur: Admin]
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