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Comment militaire côté de ma poitrine?

Publié:2012-01-03Source: général
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Comment militaire côté de ma poitrine?

Exercice nécessite des exercices spéciaux pour atteindre les différentes sections travaillent les muscles thoraciques poitrine. Le sein est composé de deux muscles qui fonctionnent comme un seul, grand pectoral et le petit pectoral. Les côtés de la poitrine font partie des muscles pectoraux, afin qu'ils travaillent tous les angles nécessaires pour acquérir des muscles sur les côtés. Pour former les côtés de la poitrine sebe exercer efficacement la poitrine en trois sections: haute, moyenne et faible. Les exercices pour la poitrine peuvent être fabriqués à partir de certains angles de transformer chaque section de la poitrine, y compris les côtés de la poitrine.

Niveau de difficulté:

Modérément facile

Instructions

1 Do poitrine presses à stimuler la partie médiane des muscles pectoraux. Allongez-vous sur le banc avec vos mains séparées avec la même largeur que vos épaules sur la barre. Soulève le support de la barre et l'abaisser à votre poitrine. Poussez la barre jusqu'à ce que vos bras sont étendus et retourne à la position de départ. Répétez quatre séries de 10-12 répétitions. La formation d'un niveau modéré afin que vos muscles ne sont pas fatigués résistance.

2 Soulever des poids dans la poitrine inclinée travail de la presse pour atteindre la partie supérieure de votre poitrine. Tenez un haltère dans chaque main et mentir SoBe banc incliné. Répartissez vos bras sur votre poitrine avec vos paumes vers l'avant. Abaisser les poids jusqu'à ce que vos coudes sont pliés à 90 degrés. Soulevez les haltères à la position de départ. Faites quatre séries de 10-12 répétitions de ce mouvement.

3 pompes Do baisse d'acquérir les muscles de la partie inférieure de la poitrine. Stand avec votre dos sur un banc plat. Placez vos mains sur le sol en face de vous. Placez vos pieds sur le banc qui est derrière vous. Pliez les coudes et abaisser votre poitrine au sol. Poussez-vous jusqu'à ce que vos bras soient pleinement les droits. Faites quatre séries de 15-20 répétitions de cet exercice.

4 ouvertures Do haltère poitrine pour activer le centre de votre poitrine qui étendent à partir des épaules. Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main. Répartissez vos bras sur votre poitrine avec vos paumes tournées vers l'intérieur. Ouvrez vos bras sur les côtés jusqu'à ce que les poids sont alignées avec vos épaules. Rejoignez vos bras sur votre poitrine et le dos à la position de départ. Faites quatre séries de 10-12 répétitions.

5 Do poitrine exerce deux fois par semaine. Ne pas former votre poitrine chaque jour pour améliorer les résultats. Attendre au moins 24 heures entre les pectoraux de formation.

Conseils et avertissements

Portez une attention particulière à la façon dont vous effectuez chaque exercice. Ne sacrifiez pas la position dans le but de lever des poids lourds. Exercices de la poitrine effectués trois fois par semaine, mais si vous soulevez beaucoup de poids, les muscles peuvent prendre jusqu'à 28 heures pour récupérer entre les exercices.

[Rédacteur: Admin]
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