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Comment mieux observer Mois du sommeil

Publié:2013-09-23Source: général
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Durant le mois de mai, de créer une résolution qui vise à améliorer vos habitudes de sommeil. Dormir joue un grand rôle dans le maintien en bonne santé, il est donc essentiel d'améliorer des mauvaises habitudes de sommeil que vous pourriez avoir glissé dans.

Étapes

Comment mieux observer Mois du sommeil

1

Lire l'article intitulé, Comment mieux dormir. Cet article donne des exemples de bonne posture pour dormir efficace. Il a également de bons conseils sur la création d'un environnement de sommeil confortable et paisible.

2

Commencez par vous-même. Observer "Mieux Mois du sommeil" en faisant un engagement à vous-même. Obtenir un meilleur sommeil crée une attitude positive, élimine la procrastination, le besoin de dormir ou un accident au travail ou à l'école. Soyez honnête - vous dormez suffisamment, ou pas?

3

Avoir une discussion de famille au sujet de la valeur et de l'importance du sommeil. Asseyez-vous ensemble et parler de la façon dont tout le monde se sent au sujet du sommeil en général, et de dormir pour chaque individu. Pour ce faire, vous voudrez peut-être à chercher des matériaux en ligne ou dans la bibliothèque de partager avec votre famille. Les bonnes choses à surveiller comprennent des informations sur:

La quantité de temps chaque personne a besoin de dormir

Les habitudes de sommeil normales et anormales

Les problèmes causés par la privation de sommeil (ce qui est cumulable)

Les aliments, les médicaments, les boissons et les activités qui peuvent interférer avec le bon sommeil, etc., et les moyens que vous pouvez les remplacer par des substituts qui ne sera pas interférer avec le sommeil.

Comment mieux observer Mois du sommeil

4

Créer un objectif de famille pour améliorer les habitudes de sommeil au cours du mois. Définir un temps pour chaque «groupe d'âge» que la personne appartient à, comme enfant, entre, adolescent, adulte et / parent. Assurez-vous que tout le monde reste sur la bonne voie avec leur propre but par pas de tricherie ou de venir avec des excuses comme le montre devoirs, faire la fête, les amis, et la télévision. La famille peut vouloir mettre un couvre-feu pour les aider à obtenir "installés dans» et prêt à aller dormir.

5

Assurez-vous que chaque membre du ménage obtient au moins six à huit heures de sommeil. Les jeunes enfants peuvent avoir besoin entre sept et neuf heures. Et bien qu'il existe beaucoup d'études sur les heures minimales de sommeil nécessaires, nous avons tous varier et le meilleur indicateur de la quantité de sommeil dont nous avons besoin est de savoir comment nous nous sentons après sommeil - si nous ne nous sentons pas rafraîchi toute la journée, notre longueur de besoins de couchage ajuster vers le haut ou vers le bas jusqu'à ce que nous trouvons la longueur parfaite pour les besoins de notre propre corps. Faire un objectif de trouver et de tenir à vos propres besoins de sommeil.

6

Éviter de rester assis ou couché sur un lit si vous ne prévoyez pas de dormir. Psychologiquement, votre esprit doit relier les mots "lit" et "sommeil", et votre chambre doit être un lieu de paix et de calme. L'article wikiHow sur la création d'une chambre Zen a quelques bonnes idées pour vous aider à créer un couchage «sanctuaire». Il est également un bon moment pour évaluer si votre chambre est orientée à vous aider à dormir correctement. Considérez ce qui suit:

Est votre matelas et support de lit confortable et pas trop vieux?

Vos fenêtres sont couvertes de manière adéquate? Ouvrez les fenêtres laissent entrer beaucoup de lumière et peut vous empêcher de dormir correctement. Il peut être utile pour obtenir rideaux ou des stores pour les fenêtres qui ne disposent pas déjà.

Comment mieux observer Mois du sommeil

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Comprendre ce qui peut causer des enfants souffrent de troubles du sommeil et de résoudre ces problèmes. Les enfants peuvent avoir des problèmes avec des cauchemars et terreurs nocturnes. Demandez aux enfants si elles ont eu de mauvais rêves pour dessiner sur le papier ce qu'ils pensent est arrivé. Demandez si ils ont des problèmes ou des difficultés à dormir et réfléchir aux moyens de répondre à leurs troubles: leurs matelas et les oreillers sont confortables pour eux? Ont-ils des cauchemars si ils pensent que quelque chose est dans leur placard ou sous le lit? Est quelque chose les dérange de l'extérieur comme une branche de rayer la fenêtre ou une lumière qui brille d'un arbre afin qu'il ressemble à un monstre? Correction du problème en les rassurant qu'il n'y a rien à craindre, et en faisant leur chambre plus confortable et agréable sentiment.

Vidéo

Conseils

Si vous ou vos enfants souffrez de problèmes de sommeil en cours, il est important de demander conseil à votre professionnel de la santé. Certaines conditions médicales telles que l'apnée du sommeil peut être mortelle.

[Rédacteur: Admin]
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