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Comment mieux absorber supplément de magnésium

Publié:2014-04-08Source: général
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Comment mieux absorber supplément de magnésium


Le magnésium est nécessaire pour des centaines de fonctions de base de votre corps, y compris votre cœur et réguler la pression sanguine et aider à métaboliser le sucre et les graisses. Il contribue également à vos problèmes de système et de combat nerveux tels que l'insomnie et l'anxiété.

Niveau de difficulté:

Modérément facile

Vous avez besoin

EpsomSuplemento sels de calcioSuplemento de magnesioVitamina C

Instructions

Une prise magnésium sous forme chélatée, tel que le citrate de magnésium, le glycinate ou malate. Cette forme est mieux absorbé par votre corps.

2 combine avec le calcium magnésium. Le plus simple est de prendre une formule équilibrée d'une partie de magnésium à deux parties de calcium.

3 Puissance vitamine C en même temps. Cela aide le magnésium est biologiquement plus disponible pour votre corps.

4 baignent dans du sulfate de magnésium, également connu sous forme de sels d'Epsom. Le minéral peut être absorbé par votre peau.

Peut réduire ou éliminer votre consommation de boissons gazeuses. Sa haute teneur en phosphate de magnésium entraîne votre corps est réduite.

6 Réduisez votre consommation de matières grasses. Une haute teneur en graisses provoque également la réduction de magnésium dans votre corps.

7 Surveillez votre consommation de vitamine D. doses élevées provoquent magnésium est le lavage de votre corps.

8 diminuer ou d'éliminer l'utilisation de l'alcool. Cela peut conduire à la perte de magnésium.

9 Vérifiez vos médicaments sur ordonnance. Les diurétiques, la digitaline, la tétracycline et des corticostéroïdes sont des médicaments qui peuvent conduire à la perte de magnésium.

10 regardez votre consommation d'aliments riches en acide oxalique. Ceux-ci comprennent les amandes, les épinards, le cacao, la rhubarbe et les épinards. Ceux-ci peuvent provoquer une absorption réduite de magnésium.

11 diminuer ou d'éliminer votre consommation de protéines animales. Des quantités plus élevées peuvent conduire à une absorption réduite de magnésium.

Conseils et avertissements

Les aliments riches en magnésium comprennent le riz brun, le poisson, les bananes, le tofu, de la mélasse, des fruits de mer et les avocats.

La dose recommandée est de 350 mg à 750 mg par jour.

La vitamine B-6 augmente la quantité de magnésium qui peut être absorbé par les cellules. Toutefois, de fortes doses de B-6 peuvent être nocifs.

Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, consultez votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre des suppléments.

Prenant plus de 750 mg de magnésium par jour peut provoquer des dommages collatéraux que la diarrhée ou des vertiges.

Discutez des suppléments de magnésium avec votre médecin si vous avez tout type de maladie du rein.

Évitez de boire de grandes quantités de laxatifs ou des antiacides contenant du magnésium.

Lire cet article en Inglés: comment absorber Meilleur magnésium suppléments

[Rédacteur: Admin]
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