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Comment mieux absorber les suppléments de calcium

Publié:2015-04-18Source: général
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Comment mieux absorber les suppléments de calcium


Comment mieux absorber les suppléments de calcium. Le calcium est nécessaire pour la santé des os, des dents et des gencives. Il est également nécessaire de maintenir les battements cardiaques normaux, pour la transmission de l'influx nerveux et pour le bon fonctionnement des muscles.

Niveau de difficulté:

Modéré

Vous avez besoin

CalcioSuplemento supplément de MagnesioVitamina CVitamina D

Instructions

1 Il est la prise de vitamine C en même temps que vous prenez votre supplément de calcium. Ou de consommer des aliments riches en vitamine C, tels que l'orange. Cela aide l'absorption de calcium.

2 consomme des aliments riches en lysine, un acide aminé, qui est nécessaire à l'absorption de calcium. Cela inclut œufs, le poisson, les haricots et les produits à base de soja.

3 Tir au soleil sans protection pendant 15 minutes trois fois par semaine. La lumière du soleil est la meilleure façon d'obtenir de la vitamine D, ce qui est essentiel pour l'absorption du calcium. Passer au soleil lorsque les rayons sont très forts, 10 heures-14 heures

4 Divisez votre dose de calcium. Il semble fonctionner mieux lorsqu'il est pris à petites doses tout au long de la journée, à la place d'un grand moment.

5 combine calcium avec magnésium dans un 2-1, deux parties de calcium par rapport magnésium.

6 Évitez de prendre du calcium et de fer ensemble. Faire cela réduit l'efficacité de ces deux minéraux.

7 Évitez de prendre de fortes doses de zinc avec le calcium. Ce faisant, le zinc peut interférer avec l'absorption de calcium.

8 réduit ou élimine les boissons gazeuses de votre alimentation. Ils sont riches en phosphore, ce qui peut vous faire perdre le calcium. Une forte consommation de phosphore peut conduire à l'excrétion de calcium dans l'urine.

9 diminuer ou éliminer les produits animaux en fonction de votre régime. Une forte consommation de protéines d'origine animale peut entraîner une augmentation des quantités de calcium pour être excrétés dans l'urine. Une forte consommation de sodium est également coupable.

10 Couper la malbouffe, l'alcool, la caféine et la farine blanche. Tous ces conduire à la perte excessive de calcium de votre corps et le taux de diminution de l'absorption.

11 consommer des aliments contenant de l'acide oxalique dans la modération. Cet acide interfère avec l'absorption de calcium. Ces aliments comprennent les amandes, les feuilles de betterave, noix de cajou, la bette, chou frisé, les épinards et la rhubarbe.

12 utilise le son de blé modération. Des quantités excessives peuvent interférer avec l'absorption du calcium.

13 Vérifiez vos médicaments sur ordonnance. Certains, comme les glucocorticoïdes, peut interférer avec l'absorption du calcium. Discutez avec votre médecin des suppléments.

Conseils et avertissements

La dose recommandée pour un supplément de calcium est de 800 à 1500 mg par jour. Les antiacides ne sont pas une bonne source de calcium et de neutraliser l'acide de l'estomac et de l'acide doit être absorbé correctement. Acides avec de l'aluminium peuvent entraîner une augmentation de l'excrétion de calcium.

Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, consultez votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre tout médicament de supplément.

Ne pas utiliser les suppléments de calcium si vous avez des calculs rénaux ou une histoire de cette.

Lire cet article en Inglés: comment absorber Meilleur suppléments de calcium

[Rédacteur: Admin]
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