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Comment mieux absorber la vitamine B-12

Publié:2014-01-03Source: général
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Comment mieux absorber la vitamine B-12

Seules de très petites quantités de vitamine B-12 sont nécessaires, cependant, ceci est l'un des plus puissant et essentiel pour une bonne santé vitamines du système nerveux. Joue également un rôle dans la production d'ADN et de protéines à partir des acides aminés.

Niveau de difficulté:

Modérément facile

Vous avez besoin

FólicoVitamina acide B-12

Instructions

1 Prendre de la vitamine B-12 avec de l'acide folique. Cela contribue à améliorer l'action de la vitamine dans la réduction de l'homocystéine, un acide aminé qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de certaines anomalies congénitales et la maladie d'Alzheimer lorsqu'elle est présente à des taux élevés.

2 Séparez votre dose de vitamine C et B-12 pendant au moins une heure. De fortes doses de vitamine C peuvent détruire la vitamine B-12.

3 Laissez fumer ou augmente la vitamine B-12. L'absorption diminue le tabac à priser.

4 Réduire la consommation d'alcool si vous buvez trop. En plus de ses autres effets néfastes sur la santé, la consommation excessive d'alcool peut conduire à une carence en vitamine B-12.

5 Passez en revue vos médicaments. Certains médicaments, comme la cholestyramine, et colchicine, la néomycine (uniquement sous forme orale) réduisent l'absorption de la vitamine B-12. Vous devrez peut-être prendre plus de suppléments.

6 Évitez de prendre de fortes doses d'acide folique sans augmenter la dose de vitamine B-12. De grandes quantités d'acide folique peuvent réduire les niveaux de vitamine B12 dans le sang.

7 Vérifiez votre supplément de potassium ou de prescription. Cela peut réduire l'absorption de la vitamine B-12 lorsqu'il est pris sous forme de comprimés à libération prolongée. Vous devrez peut-être plus de B-12.

8 Évaluer la santé de votre système digestif. Il faut une hormone digestive spécial appelé intrinsèque à l'absorption de la vitamine B-12 facteur. Certaines maladies et troubles digestifs peuvent entraver ce processus.

Conseils et avertissements

Déficiences légères de la vitamine B-12 sont assez fréquents, et sont causées par un apport insuffisant, la maladie ou le manque de facteur intrinsèque. Les symptômes les plus courants sont la fatigue et de l'oubli. Les carences graves peuvent conduire à des lésions nerveuses permanentes et une condition appelée anémie pernicieuse.

La vitamine B-12 se trouve naturellement que dans les produits d'origine animale tels que le foie, la viande, le hareng, le maquereau, les produits laitiers, les oeufs et les sardines. Les végétaliens peuvent obtenir de la vitamine B-12 de prendre des suppléments, manger ou de boire des produits enrichis ou en ajoutant certains produits de levure à leurs régimes.

La dose optimale pour les adultes est de 10 à 100 mcg par jour.

Lire cet article en Inglés: comment absorber Meilleur vitamine B-12 suppléments

[Rédacteur: Admin]
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