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Comment méditer pour la santé

Publié:2012-04-12Source: général
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Quatre parties: Avant StartImmune HealthInjury et Pain ManagementStress gestion

La méditation comme une activité de santé stimulant est une excellente option pour la santé mentale et physique. Parce que la validation clinique est toujours en expansion sur ce que la méditation a à offrir, il est une pratique idéale pour compléter choix médicaux et saines habitudes de vie existants. Ce guide explore un éventail de différentes facettes de la méditation qui sont mieux pour améliorer votre santé ainsi que quelques méditations simples pour vous d'essayer.

Étapes

Partie 1 de 4: Avant de commencer

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Consultez votre médecin. De manière générale, la méditation peut remplacer un traitement médical que dans pratiquants très avancés, il est donc nécessaire de consulter votre médecin avant de commencer à voir comment elle peut le mieux répondre à vos besoins. Parce que les pratiques de méditation et l'attention sont de plus en plus connus dans le domaine médical de nombreux médecins peuvent recommander des services communautaires locaux qui offrent des cours de méditation.

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Réfléchir sur comment la méditation peut vous aider. Il peut être la gestion du stress simple, la guérison de blessures ou d'aider le corps à récupérer d'une maladie. Généralement, les plus grands obstacles à la guérison ou l'amélioration de la santé est soit combats ou de rejeter la condition vous souffrez, ou d'essayer directement à améliorer votre condition - qui est essentiellement la même que la rejeter, juste dans un autre style. Ce sont les deux obstacles très efficaces à la fois à la méditation et à l'amélioration de votre santé.

Dans presque toutes les traditions de méditation, les Etats les plus importants pour développer une bonne santé ou l'amélioration de la santé sont ceux de la bonté, de l'acceptation et d'une location-être. Ce sont toujours le plus important que la méditation est tout simplement un double processus de lâcher prise, ou plus exactement, de sortir de la voie des systèmes de santé naturels et immunitaires de l'organisme afin qu'ils puissent travailler plus efficacement, ainsi que d'encourager et de développer les conditions pour eux d'agir à des niveaux de pointe.

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Choisissez le bon style pour vos besoins. Les meilleures formes de méditation pour la santé ne sont parfois pas les styles simples de assis sur un coussin. Formes mobiles telles que le Qi Gong, le Tai Chi et des formes très douces d'étirement comme le yoga, peuvent être plus efficaces.

Pour les virus comme le rhume et la grippe, séance excessive peut réduire la circulation et donc rendre votre système immunitaire moins efficace quand il travaille déjà sur une maladie.

  • Alors que le repos et la détente qui peut être acquise par le biais de la méditation assise est certainement important, il est sage d'équilibrer votre pratique ou incorporer déplacer formes pour booster votre santé immunitaire. Pour la gestion de la douleur, couché à méditer peut être le plus efficace, pour le stress ou la santé mentale, la plupart des postures sont très bien. Pour la santé physique, formes mobiles telles que le Qi Gong et Tai Chi sont sur les meilleures formes disponibles comme ils l'ont été développés au cours des milliers d'années, dans certains cas, et sont excellents pour la santé dans des contextes liés à l'âge.

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Toujours être gentil. Le problème qui empêche plus d'amélioration de la santé ou de la guérison des blessures méditations faire leur travail, est que les gens peuvent souvent traiter la maladie ou la douleur comme l'ennemi, ou le corps comme un traître pour tomber malade. Il ya beaucoup d'autres modèles cela peut se produire dans, mais finalement, pour ces processus fonctionnent, il faut laisser les choses soient en ordre pour votre santé pour améliorer naturellement.

Votre système immunitaire est également stimulé par ces pratiques de bonté et de générosité, il est donc idéal pour réfléchir sur vos bonnes qualités pour vous donner de l'inspiration.

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Posez-vous des conseils Une fois que vous avez médité pendant un certain temps et l'esprit devient paisible, vous pouvez vous demander des conseils -. Présent est une même fonction dans une manière de rêver, où l'esprit vous envoie parfois un «réveiller appel" au sujet de votre style de vie à agir dans vos rêves. La méditation est une méthode plus accueillant où vous pouvez vous demander comment vous pouvez améliorer votre santé. Parfois, il peut pointer vers aspects de votre environnement qui peuvent causer un sentiment de dépression ou de la maladie, et parfois, il peut se présenter comme un sentiment, comme étant fatigué et surmené. Parfois, l'esprit lui-même vous dit quelque chose directement - comme d'arrêter de manger certains aliments qu'il ne peut plus digérer bien, ou qu'il devient allergique.

Cependant, il est toujours sage d'obtenir un deuxième avis de votre médecin sur tous les conseils de votre esprit offre. Parfois, les gens sont convaincus qu'ils savent quelle est la réponse et ainsi de se disent ce qu'ils veulent vraiment entendre, ce qui est pas nécessairement ce qu'ils ont vraiment besoin.

Partie 2 de 4: Santé immunitaire

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Choisissez une position confortable. Pour la santé générale, la position assise est idéal, pour récupérer d'une maladie, méditations tels que Qi Gong ou le Tai Chi mobiles sont particulièrement bénéfiques.

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Fermez les yeux et détendez-vous. Prenez quelques bonnes minutes scannant votre corps de départ où se sent confortable pour vous. Vous pouvez déplacer la tête aux pieds ou des orteils jusqu'à la tête, ou dans un sens horaire ou antihoraire mouvement circulaire. Utilisez ces moment pour prendre conscience de toute tension et de détente vous pouvez trouver.

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Commencez à visualiser. Recherchez et imaginer toutes les maladies que les blocages dans votre corps, comme un embouteillage sur l'autoroute ou d'un barrage dans un ruisseau de montagne. Choisissez l'un symbolisme qui semble de nature à vous. Souvent, il va prendre sa propre forme de représentation qui vous donne des indices comment vous pouvez agir. Dans peut aussi apparaître comme une sensation physique plus claire et distincte ou de tension pour ceux qui sont plus de sensation forte dans leur prise de conscience.

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Commencez à améliorer la circulation. Vous pouvez imaginer les rochers de la digue de commencer à rouler que l'eau commence à couler à travers eux, ou la tension se transforme en vapeur.

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Diriger le flux de votre corps Cela devrait être fait très doucement -. Parfois, il se produira à lui tout seul si la maladie est causée par le stress ou des problèmes de mode de vie. Parfois, cependant, il a besoin d'un peu d'imagination et de l'improvisation, comme l'imaginer coulant dans une boîte qui vous postez mentalement à l'espace, ou le transformer en quelque chose d'autre comme une belle fleur que vous plantez dans le jardin, ou dans de petits oiseaux qui volent un moyen.

Une autre pratique courante qui est très efficace est que vous pouvez aussi imaginer qu'il sortant que vous expirez.

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Pratique souvent. Parfois, vous pouvez vous sentir comme cinq minutes est suffisante et de faire cela tous les jours pour votre santé peut faire une amélioration remarquable pour votre santé immunitaire. Parfois, le corps peut vouloir simplement de prendre beaucoup plus de temps, et qui est très bien aussi.

Partie 3 de 4: Blessure et gestion de la douleur

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Détendez votre corps tout au long de la session. Pour la gestion de la douleur, de choisir la posture la plus confortable pour vous. Une partie de la compétence de la gestion de la douleur est en jetant les bases d'abord comme il fait beaucoup moins de travail.

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Prenez quelques minutes pour balayer le corps. A ce stade, ne vous focalisez pas trop sur la zone directe de la douleur. Cela permet à l'esprit d'élargir un peu plus que de simplement se concentrer uniquement sur les courbatures et la douleur - dans de nombreux cas, cela réduit la douleur dans une mesure assez modérée lui permettant d'être plus facile à gérer.

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Faire tremper ce corps avec gentillesse. Ceci est très difficile pour les débutants et prend beaucoup de pratique, mais pour malades chroniques à long terme cela est une compétence qui devient de plus en plus important et efficace pour la gestion de la douleur.

Vous pouvez utiliser des mots ou tout simplement développer le sentiment de penser à quelque chose qui inspire bonté et de compassion en vous, alors quand il est assez fort, transférer progressivement ce sentiment à la douleur. Il est très important de venir à l'étape où vous comprenez que la douleur chronique, ou de votre corps, ne sont pas l'ennemi.

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Imaginez une énergie de guérison Il peut apparaître sous une forme qui est apte à vous, comme un massage chaud comme sentiment. un refroidissement, apaisante sensation; une lueur chaude dans une belle couleur ou quelque chose que vous ressentez est approprié.

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Laissez cette énergie à tremper la blessure. Vous pouvez continuer à le faire aussi longtemps que vous le souhaitez, mais même quelques secondes peuvent faire une grande différence pour la guérison et la gestion de la douleur.

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Soyez conscient de toute tension Souvent, les gens mentalement encapsulent la blessure ou un sentiment de tension -. Quelque chose qu'ils ne sont pas toujours conscients, mais les tiges de rejeter ou d'essayer de se battre ou de sortir de la blessure. Le problème est ce qui rend la blessure guérir beaucoup plus lent et rend la douleur, bien pire. Continuez à vous détendre toute la tension qu'il devient évident, cela peut impliquer en lui donnant un massage doux avec vos mains si nécessaire.

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Souhaite que les blessures ainsi que vous avez terminé. Ceci termine la session. Ce type de méditation peut être pratiquée aussi souvent que vous le souhaitez. Il est très difficile à pratiquer car il nécessite le praticien de développer la bonté envers les gens veulent quelque chose en soi de sortir de.

Partie 4 de 4: Gestion du stress

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Prenez quelques minutes pour se détendre votre corps. Il est recommandé à devenir tout à fait conscient des sentiments dans votre corps comme tension souvent physique crée un stress mental, et la tension mentale peut créer des tensions physiques. Il est important d'équilibrer les deux.

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Détendez-vous toute tension dans le corps. Souvent, les gens qui souffrent d'anxiété extrême, stress lié au travail et de panique trouvent fréquemment la tension dans la poitrine, les épaules et les bras. En relaxant ces parties du corps, il supprime généralement beaucoup de stress qui provoque des crises de panique.

Les pratiquants de longue date de cette forme de méditation trouvent souvent décide que est leur stress, l'anxiété et les crises de panique car il leur donne non seulement une compétence directe de le gérer, mais aussi la connaissance et la compréhension de l'expérience que ces événements stressants peuvent être légèrement réduites et empêché de spirale hors de contrôle. Il leur donne essentiellement le pouvoir de diriger leur attention plus véritable.

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Pratique méditations de gentillesse. Cela est souvent juste vous souhaiter bonne chance parce que quand vous savez sont plus vous battre, vous trouvez l'esprit est beaucoup plus motivé et coopératif à travailler avec vous pour mettre fin au stress et à la tension.

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Utilisez les règles de base. Une très bonne est d'imaginer le passé et l'avenir être mis de côté pour le moment, de sorte que pour le temps que vous méditez, vous ne devez pas être concerné avec eux. Alors que cela peut signifier après votre méditation que vous avez à les reprendre et de continuer à travailler, il vous donne un temps de repos que vous pouvez utiliser à chaque fois que vous en avez besoin.

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Posez-vous des solutions. Comme mentionné ci-dessus, l'esprit peut souvent être très créatif en vous donnant des solutions à résout les problèmes dans votre famille, à l'école ou au travail.

[Rédacteur: Admin]
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