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Comment méditer avec les yeux ouverts

Publié:2014-05-15Source: général
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Il peut sembler étrange de mettre dans la même phrase "méditation" et "les yeux ouverts", mais est une pratique qui peut trouver très productive. La méditation est généralement fait avec les yeux fermés pour une bonne raison: il est plus facile de ne pas se laisser distraire. Cependant, méditer avec vos yeux ouverts vous allez développer la capacité de se détendre en toute situation pendant que vous appréciez vous rencontrez des circonstances.

Niveau de difficulté:

Aisé

Instructions

1 Démarrer la pratique avec l'intention de méditer régulièrement avec les yeux ouverts. Dans un premier temps, vous pouvez choisir un endroit et l'heure où vous êtes relativement libre de distractions; mais vous pouvez constater que d'une pratique plus spontanée qui fonctionne le mieux pour vous. Lorsque vous vous sentez prêt, passez à l'exercice expériences quotidiennes -practícalo, par exemple, tout en attendant le bus ou lorsque vous vous préparez dîner-.

2 Sélectionnez un objet sur ​​lequel se concentrer pendant la méditation. Il est pas indispensable, mais si vous voyez il est utile. Il peut être quelque chose qui est significatif pour vous ou un objet simple comme une cuillère ou une brosse à dents.

3 Commencez par assis ou tendiéndote dans une position confortable vous pouvez tenir pendant 15 minutes. Vous ne disposez pas de méditer tout le temps, mais vous pouvez le faire si vous êtes vraiment en profiter. Méditez avec les yeux ouverts encourage la pleine prise de conscience qui en découle, après avoir payé attention à vos sentiments et modifiant la position si nécessaire.

4 Concentrez-vous sur votre respiration. Inhalation perçue, l'expiration et le petit espace entre eux. Continue à se sentir en vous votre souffle et prêter attention à la partie la plus profonde de votre corps. Imaginez votre souffle étendant au-delà de votre corps et de noter le lien entre vous et votre entourage.

5 perçoit aucun sentiment que vous obtenez. Signale ce que vous pensez et ce que vous ressentez. Pas besoin de changer ce que vous percevez; Je vois tout simplement. Il peut être difficile, donc je me sens encore votre souffle et de se concentrer sur sa connexion à éliminer toutes les distractions qui se présentent. En se concentrant sur votre respiration, vous restez en contact avec votre corps, vous permettant de continuer à approfondir votre méditation et la conscience.

6 Tournez votre visage à votre environnement. Avertit toutes les évaluations font. Traitez-les comme vous êtes dans le ciel et ils étaient nuages ​​flottants. Continue de se concentrer votre attention sur votre respiration.

7 Pendant que vous restez immobile, conduire votre attention à vos mains. Ici commence votre tentative de sentir votre énergie vitale. Vous remarquerez peut-être des picotements, de la chaleur, la fraîcheur ou une sensation d'espace dans certaines parties de votre corps que vous dirigez votre attention à votre environnement. Suivi du bras, le cou et la tête, puis vers le bas à la poitrine, l'abdomen, les jambes et les pieds. Si vous êtes distrait, se concentrer sur votre respiration, même en utilisant les mots "in" et "out" si vous êtes utile.

8 Expérience avec la méditation que vous vous déplacez, parler ou écrire. Donc, vous découvrez que pendant que vous pensez que les choses peuvent améliorer votre expérience de vie.

9 prêt à mettre fin à la méditation. Prenez un moment pour remarquer comment vous vous sentez et vous remercier d'avoir participé à l'exercice. Méditation avec les yeux ouverts vous donne la possibilité de se détendre quelque soit l'environnement (la salle de bains, bureau, ou même un magasin). Il apporte cette sensation de détente pendant que vous continuez votre voyage.

Conseils et avertissements

Si vous faites cela en présence des autres, vous pouvez vous demander ce que vous faites. Vous pouvez sourire, puis de partager avec eux les avantages de votre pratique.

[Rédacteur: Admin]
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