Recherche chaud: wikihow la bilirubine fil dalimentation chevrolet avantage et inconvénient de limprimerie bain deau salée pourquoi comment réparer lerreur 0xc000020 farine auto montante fpa rca 4 verrouille comment verifier si poux
Index Loisirs Santé Technologie

Comment manger pour éviter le mode de famine?

Publié:2012-01-07Source: général
Advertisement

Comment manger pour éviter le mode de famine?

L'état de famine se réfère à la tendance du corps humain pour conserver des réserves d'énergie à un moment où vous n'êtes pas assez d'éléments nutritifs pour nourrir les fonctions de base du métabolisme. Les deux principaux changements que votre corps produit de la famine métabolisme lent et la préservation et le stockage des graisses dans le tissu adipeux. Au lieu de brûler stockée pour l'énergie pendant le mode de famine graisse, votre corps préfère effectivement la protéine stockée dans le tissu musculaire. L'état de famine doit être évitée non seulement parce qu'elle ralentit votre taux métabolique basal et rend votre perte de poids difficile, mais parce qu'il est pas un moyen efficace de se débarrasser de la graisse stockée.

La fonction des cellules de base

La plupart des calories d'une personne moyenne brûle chaque jour vient de votre taux métabolique basal, aussi connu comme le métabolisme de repos. Les athlètes d'endurance sont l'exception à cette règle, car ils consomment beaucoup de calories pendant l'entraînement et la compétition. Le métabolisme de base est la quantité de calories consommées pour exécuter des fonctions cellulaires dans l'organisme, telles que la création d'hormones, les cellules sanguines et les neurotransmetteurs.

BMR estimé

Pour un calcul précis de votre BMR, vous devez prendre rendez-vous avec un diététicien ou calorimétrie autre professionnel qui offre un calorimètre indirect. Le calorimètre indirect mesure le volume d'air et d'oxygène se déplaçant dans et hors de votre corps pendant environ 10-15 minutes pour calculer les calories quotidiennes nécessaires pour soutenir votre corps au repos. Ces tests coûtent généralement entre 75 $ US et 250 $ US Si vous ne pouvez pas profiter de test de calorimétrie indirecte, vous pouvez estimer votre métabolisme de repos avec une formule simple. Pour les hommes, utiliser [10 x (poids en kg)] + [6,25 x (hauteur en cm)] - [5 x (âge en années)] + 5. Pour les femmes, l'aide [10 x (w kg)] + [6,25 x (hauteur en cm)] - [5 x (âge en années)] - 161.

Le panorama

Le métabolisme de base est qu'une partie de vos besoins quotidiens en calories. Pour obtenir une image complète, vous devez calculer le nombre de calories que votre corps utilise chaque jour le métabolisme de repos et les activités quotidiennes et l'exercice. Chaque livre de perte de poids nécessite un déficit de 3500 calories de environ calories. Parce que les médecins et les diététiciens recommandent que vous perdez pas plus de 1 à 2 livres par semaine (0,45 à 0,9 kg), il est important de vous assurer que vous ne disposez pas d'un déficit de plus de 500 à 1000 calories par jour en calories. En fonction de votre niveau d'activité, cela pourrait signifier que même si vous mangez suffisamment de calories pour répondre à votre BMR, vous ne pouvez pas manger suffisamment pour perdre du poids sainement. Mangez moins de calories que votre plein et plus de l'utilisation de votre taux métabolique basal est le plus sûr moyen et efficace pour perdre du poids avec des effets secondaires minimes.

Utilisation de calories totales

Pour calculer le nombre de calories que vous utilisez réellement tous les jours, nous devons multiplier votre BMR par un facteur d'activité. Choisissez un facteur d'activité qui convient à votre style de vie réelle; pas la vie que vous aspirez. Si vous habituellement ne l'exercice et avoir un emploi qui implique la plupart du temps assis, multipliez votre BMR par 1,2. Si vous vous engagez dans l'exercice, le jardinage ou le sport une à trois fois par semaine, multiplier par 1,375. Si vous participez à un exercice modéré, le jardinage ou le sport trois à cinq fois par semaine, multiplier par 1,55. Si vous êtes impliqué dans l'exercice difficile ou les sports de six à sept jours par semaine, multiplier par 1,725. Si vous êtes très actif et faites de l'exercice intense ou les sports, en plus d'avoir un emploi physiquement actif, multiplié par 1,9. Si vous êtes quelque part entre deux des facteurs d'activité, vous pouvez multiplier par un nombre qui est entre les deux.

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

Articles recommandés

Cliquez Top Ranking