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Comment manger pour assurer l'équilibre électrolytique bon

Publié:2013-06-20Source: général
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Comment manger pour assurer l'équilibre électrolytique bon


Comment manger pour assurer l'équilibre électrolytique appropriée. Les électrolytes sont des éléments tels que le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium. Ces éléments sont essentiels au bon fonctionnement des organes, des nerfs et des muscles. Ils sont dans la nourriture que nous mangeons et sont éliminés du corps par la sueur et l'urine. Beaucoup de gens éprouvent des déséquilibres électrolytiques après avoir combattu une maladie ou après avoir fait l'exercice excessif. Une des meilleures façons d'assurer l'équilibre électrolytique appropriée est de manger une combinaison d'aliments riches en nutriments.

Niveau de difficulté:

Modérément facile

Vous avez besoin

PatatasBananasVerduras de hojaYogur et quesoSal

Instructions

Procédure

1 Demandez à votre médecin de test de déséquilibre électrolytique; un test de test de sang ou d'urine est la méthode habituelle. Si vous avez une carence d'un élément tel que le calcium, le magnésium ou le potassium, vous serez traité avec un supplément quotidien.

2 Mangez des aliments riches en potassium. Manger une pomme de terre au four ou une banane moyenne pour un coup de fouet immédiat. Emportez des pruneaux ou les raisins secs et les emmener avec vous à la gym ou de travail. La plupart des gens ne reçoivent pas la quantité quotidienne recommandée de potassium, qui est de 2.000 mg. Ajouter potassium dans votre régime alimentaire non seulement aide à rétablir le déséquilibre d'électrolyte, mais peut aussi vous donner plus d'énergie tout au long de la journée.

3 consommer des aliments entiers riches en calcium comme le chou frisé, le brocoli, les haricots pinto et le saumon sauvage. Il faut beaucoup d'aliments traditionnels riches en calcium comme le lait, le yogourt et le fromage cottage; choisir des options faibles en gras pour vous assurer de maintenir un poids santé. Essayez de prendre 800 à 1 200 mg de calcium par jour.

4 Consommer de germe de blé et de riz brun pour vous assurer que vous obtenez le bon équilibre de magnésium dans votre alimentation. Coupez un petit avocat et l'ajouter à une salade d'épinards pour un repas riche en magnésium. Le magnésium agit avec le calcium pour aider les os et les muscles fonctionnent correctement, et cet élément est souvent épuisés pendant l'exercice excessif pendant la grossesse et les gens avec des régimes riches en protéines. Obtenez 300-400 mg de magnésium pour maintenir des niveaux sains d'électrolytes.

5 ajoute sodium dans votre alimentation avec modération; la plupart des Américains dépasse la quantité quotidienne recommandée (pas plus de 3000 mg) par plus de 2000 mg par jour. Manger des aliments comme les légumes céleri, betteraves et feuillus pour rétablir l'équilibre d'électrolyte appropriée d'une manière saine. Plus l'apport de sodium après un exercice intense par temps chaud, si vous vous sentez faible, avec des crampes ou si votre bouche est trop sèche.

Conseils et avertissements

Pour un coup de pouce rapide d'électrolytes après un entraînement, boire de l'eau de noix de coco ou d'ajouter une pincée de sel dans 8 onces (0,23 litres) d'eau.

Lire cet article en Inglés: Comment manger pour assurer un bon équilibre électrolyte

[Rédacteur: Admin]
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