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Comment manger moins pendant un repas

Publié:2013-09-27Source: général
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Beaucoup de gens se sentent comme ils mangent trop pendant les repas, car ils ignorent souvent quand ils sont pleins. Bien que vous ne devriez pas vous affamer, vous devriez manger une portion saine. Voici quelques informations sur la façon.

Étapes

Comment manger moins pendant un repas


1

Remplissez avec de l'eau. Buvez un verre d'eau avant de manger ou de garder un verre à côté de vous tout en mangeant. Des études ont prouvé que si vous buvez un verre d'eau avant le repas, vous deviendrez plein plus tôt.

Comment manger moins pendant un repas


2

Prenez de petites portions au premier abord. Vous pouvez revenir plus tard si vous êtes honnêtement encore faim, mais en prenant trop à votre première aidant souvent provoque vous voulez manger ce que vous avez en face de vous si facilement accessibles sur votre assiette. Seulement prendre ce que vous pouvez manger, et si quelqu'un est de vous servir, leur rappeler que vous ne voulez pas une grande partie.

Comment manger moins pendant un repas


3

Rappelez-vous un moment ou à un autre, quelqu'un peut vous offrir une deuxième assiette de nourriture. Si vous êtes très faim, prenez-le, mais si vous êtes déjà plein, mis gracieusement décliné l'offre.

Comment manger moins pendant un repas


4

Ne vous sentez pas obligé de finir votre assiette! Si vous ne pouvez pas manger toute cette nourriture, remercier l'hôte (sse), mais des excuses et dire que vous ne pouviez pas le terminer. Si vous avez tendance à chercher à la nourriture lorsque vous n'êtes pas faim secouer-sel sur votre assiette après que vous avez décidé que vous avez terminé!

Comment manger moins pendant un repas


5

Mangez lentement et profiter de chaque bouchée! Ne pas se sentir comme si elle est une course. Mâcher soigneusement et mettre en place la conversation. Manger lentement vous permet de savoir quand vous avez faim et pleine, et vous aidera à contrôler vous-même. Il est également plus sain, et permettra de réduire le risque d'indigestion.

Comment manger moins pendant un repas


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Limitez-vous à de petites bouchées. Prenant petites bouchées fera le repas semblent durer plus longtemps. Si vous n'êtes pas bon à socialiser, lire le journal pendant un repas pour vous distraire, mais seulement si vous savez que vous allez manger lentement en le faisant. Manger lentement fournit également temps pour la nourriture à digérer, vous rendant rassasié plus vite.

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Aller avec le petit volume. Utilisez une petite assiette ou un petit bol. Il peut sembler inutile, mais quand vous mangez vous peut se sentir obligé de terminer ce qui est dans votre assiette, si naturellement, si votre plaque est plus petit sont donc les proportions, par conséquent, vous faire manger moins.

Avertissements

Parlez-en à un médecin si vous vous sentez comme si vous êtes toujours faim et ne pouvez pas vous empêcher de manger. Aussi, parler à votre médecin si vous avez d'autres problèmes alimentaires ou de digestion.

Assurez-vous que vous mangez suffisamment. Être anorexique peut causer la mort et est un problème de la vie en danger grave.

[Rédacteur: Admin]
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