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Comment maintenir des niveaux normaux de cholestérol

Publié:2013-10-21Source: général
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Le cholestérol est une substance grasse présente dans le sang qui peut provoquer l'accumulation de plaque dans les artères quand il devient trop abondante. Comme la plaque accumule, elle augmente le risque d'une personne pour des conditions médicales potentiellement mortelles comme le rétrécissement des artères et la formation de caillots de sang, ce qui peut conduire à une crise cardiaque ou un AVC. Les personnes atteintes de cholestérol sain peuvent adopter des habitudes de vie pour les aider à maintenir des niveaux normaux de cholestérol et votre système cardiovasculaire global.

Étapes

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1

Choisissez des aliments dans votre alimentation qui ont été montrés pour réduire le «mauvais» cholestérol et augmenter le «bonnes» les niveaux de cholestérol. "Mauvais" cholestérol, aussi connu comme les lipoprotéines de basse densité ou LDL-, est responsable de la formation de la plaque. «Bon» cholestérol peut porter le taux de cholestérol loin des artères vers le foie pour l'élimination du corps, réduisant le risque de crise cardiaque. La relation entre les deux, connu comme "le cholestérol total," est également un indicateur important de la santé du coeur. En général, le taux de cholestérol total et de LDL devraient être plus bas, tandis que les niveaux de cholestérol HDL devraient être plus élevés.

Pour élever les niveaux de HDL, augmenter votre consommation de gras monoinsaturés et polyinsaturés, qui se trouvent dans les huiles d'arachide, de canola et d'olive. Les acides gras oméga-3 à partir de noix, les graines de lin et le saumon, peuvent également améliorer le rapport entre HDL et LDL dans le sang.

Une des meilleures substances alimentaires pour les niveaux de cholestérol total LDL est saine et son d'avoine, la farine d'avoine et trouvé dans d'autres céréales de petit déjeuner. Les aliments avec des stérols végétaux ajoutés, tels que certains produits de jus d'orange et le yogourt, peuvent également être efficaces dans le maintien de niveaux de LDL sains. Lisez les étiquettes à l'épicerie pour découvrir les aliments qui comprennent cette substance importante.

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2

Trouver un programme d'exercice qui traite spécifiquement des niveaux de cholestérol dans le sang. Alors que tous les types d'exercice sont en bonne santé pour le corps, quelques séances d'entraînement sont plus bénéfiques pour le coeur et le système cardio-vasculaire que d'autres.

L'activité aérobie est généralement considéré comme le meilleur pour maintenir les niveaux de cholestérol sain. Cela pourrait inclure la marche rapide, le jogging, la natation, la danse ou le vélo. Pour obtenir le plein bénéfice, engager à au moins 30 minutes d'activité aérobie chaque jour. Ce type d'exercice a été montré pour augmenter les niveaux de cholestérol HDL, même si elle n'a pas d'impact des niveaux de LDL à un degré significatif. Pourtant, les niveaux de HDL sont importants pour un cœur en bonne santé et peuvent réduire le risque de pathologies liées à des taux de cholestérol.

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3

Prendre des suppléments nutritionnels présentés pour aider à maintenir des niveaux normaux de cholestérol. Les suppléments peuvent être une solution naturelle, sûre aux médicaments, et sont particulièrement utiles à ceux qui ont des niveaux de cholestérol sain et veulent prendre des mesures propres à les maintenir.

Les suppléments qui ont été prouvés efficaces dans le maintien de taux de cholestérol sanguin normal comprennent fenugrec, de l'ail et de la niacine. Les essais cliniques datant décennies ont montré à la niacine pour être un ingrédient efficace pour abaisser le taux de LDL et augmenter le HDL cholestérol. Fenugrec peut abaisser le cholestérol total et le LDL, tandis que l'ail a un effet similaire à fenugrec, mais pour un court laps de temps.

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4

Faites attention à votre taux de triglycérides. Les triglycérides sont un type de graisse dans le corps. Des niveaux plus élevés de cette substance peuvent indiquer un risque plus élevé pour le diabète. Beaucoup de gens qui ont un niveau élevé de triglycérides peuvent avoir des niveaux de cholestérol total et de LDL supérieur ainsi.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

...

Avertissements

Ne pas commencer un programme d'exercice ou de commencer à prendre un supplément sans vérifier avec votre médecin d'abord. Préexistants conditions médicales ou des médicaments actuels peuvent affecter le type d'exercice ou des suppléments qui sera sûre et efficace pour vous.

[Rédacteur: Admin]
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