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Comment lutter contre le stress chez les adolescents

Publié:2012-11-26Source: général
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Comment lutter contre le stress chez les adolescents

Pendant l'adolescence, les changements émotionnels, physiques, sociales et scolaires peuvent déclencher le stress. Les adolescents qui ne savent pas comment gérer efficacement il ya un plus grand risque de succomber à l'anxiété, la dépression et la maladie physique. Le développement des compétences pour gérer le stress est indispensable pendant cette période. Les parents peuvent aider leurs enfants en contrôlant le comportement et toujours attentif à leur parler et de les réconforter. Les adolescents peuvent apprendre les techniques d'adaptation efficaces qui vous aideront à vous détendre et de se calmer.

Niveau de difficulté:

Modéré

Instructions

1 Faites un horaire quotidien. Il donne la priorité à des activités, mais il faut éviter les activités qui sont excessifs dans votre calendrier personnel. Supprime une ou plusieurs activités, si vous vous sentez dépassés. Participe à des activités qui sont vraiment plus important pour vous. Pauses de programme et une partie des activités amusantes telles que le sport et la socialisation.

2 Cliquez du sommeil une priorité. Selon la National Sleep Foundation, les adolescents ont besoin d'au moins 9 heures et 15 minutes de sommeil chaque nuit pour fonctionner à pleine capacité pendant les heures de veille. Le manque de sommeil peut causer des problèmes de concentration et la fatigue. Le corps et l'esprit sont moins en mesure de faire face aux facteurs de stress de tous les jours.

3 Apprendre les techniques de respiration pour calmer le corps naturellement. Respirer profondément, le cerveau envoie un message au corps de se détendre. Asseyez-vous sur une chaise et fermez les yeux. Placez une main sur votre estomac. Respirez profondément par le nez et remplit les poumons avec l'air autant que possible. Expirez par la bouche, libérant tout l'air. Focus sur sentir l'air entrant et sortant. La main sur votre ventre doit monter que vous inspirez et expirez bas comme vous. Répétez dix fois quand vous vous sentez stressé ou sentir la présence de stress.

4 de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation saine pour renforcer le corps et de mieux gérer l'alimentation de stress. Faire au moins 60 minutes d'exercice par jour, tel que recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention des maladies. Il comprend des exercices cardiovasculaires comme la marche ou le jogging, exercices de musculation tels que des pompes et des redressements assis, et des exercices pour renforcer les os, comme la corde à sauter. Mangez des légumes, fruits, grains entiers, protéines maigres et produits laitiers faibles en gras pour renforcer le corps avec des vitamines et des minéraux. Évitez les excès de sucre, de caféine, d'alcool et de graisse.

5 Dix pensées positives et de réduire négative. Être optimiste vous donnera une meilleure perspective sur les choses et vous permettre de mieux gérer le stress. Dépression affecte l'estime de soi, une mauvaise attitude reflète une vision pessimiste et sombre.

6 Technique de relaxation musculaire de pratique pour soulager le stress. Allongez avec vos bras à vos côtés. Fermez vos yeux et de mettre tendue tous les muscles du corps. Maintenez la tension pendant cinq secondes avant de le relâcher. Répétez cet exercice cinq fois quand vous vous sentez stressé.

7 Parlez-en à vos parents, un enseignant, un thérapeute ou un ami sur les problèmes qui vous font stressé. Parler et communiquer a un effet de guérison. Construire un réseau de soutien à laquelle vous pouvez vous tourner en période de stress.

8 Notez que vous ne devez pas être parfait. Perfectionnisme et le besoin constant d'être le meilleur uniquement à nourrir les stress. Ne pas avoir peur de demander de l'aide pour les tâches qu'ils ont à accomplir, et ne pas hésiter à dire «non» quand vous vous sentez dépassés.

[Rédacteur: Admin]
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