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Comment lutter contre la dépression

Publié:2012-06-15Source: général
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Trois méthodes: reconnaître DepressionSeeing un DoctorMaking Lifestyle Changes

Il se sent comme la fin du monde, mais vous n'êtes pas seul - dépression est une maladie dévastatrice commune, qui touche environ 10% des Américains. La dépression est une maladie grave. Si laissé non traité il peut faire des ravages sur tous les aspects de votre vie. Ne pas le laisser. Battez votre dépression, en commençant ici.

Si vous avez des pensées suicidaires, appeler à l'aide immédiatement. Dial services d'urgence, ou appelez la National Suicide Prevention Lifeline hotline au 800-273-8255.

Étapes

Méthode 1 de 3: Reconnaître la dépression

Comment lutter contre la dépression


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La différence entre la tristesse et la dépression. Oui, il ya beaucoup de raisons pour lesquelles une personne peut se sentir triste, une perte d'emploi, la perte d'un être cher, de mauvaises relations, un événement traumatique, ou autre stress. À un certain point dans le temps, tout le monde connaîtra une raison d'être triste. Étant parfois triste est normal. Le problème est quand vous êtes coincé là. Être coincé dans un état triste persistante est la dépression. En outre, vous pouvez être déprimé et se sentir triste, et même pas avoir une raison à lui attribuer. Sortez de l'ornière et de lutter contre la dépression, vous devez d'abord comprendre plus à ce sujet.

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Accepter que la dépression est une maladie physiologique, comme un rhume. La dépression est non seulement "dans votre tête." La recherche démontre qu'il est une maladie physique, et nécessite donc une attention médicale. Voici ce qui se passe:

Les neurotransmetteurs sont les messagers chimiques qui transmettent les messages entre les cellules cérébrales. Des niveaux anormaux de neurotransmetteurs sont supposés jouer un rôle dans la dépression.

Les changements dans l'équilibre hormonal peut provoquer une dépression. De tels changements peuvent inclure des problèmes thyroïdiens, la ménopause, ou une grossesse récente.

Les changements physiques ont été observés dans le cerveau des personnes qui sont déprimés. La signification est inconnue, mais ces observations pourrait un jour déterminer la cause de la dépression.

La dépression est souvent héréditaire. Ceci suggère qu'il existe des gènes spécifiques à la dépression, les chercheurs travaillent activement sur les identifier.

  • La lecture que la dépression est génétique et que vos enfants sont peut-être plus à risque pour la dépression peut conduire à des sentiments de culpabilité. Rappelez-vous que vous avez aucun contrôle sur votre maquillage génétique. Ce n'est pas ta faute. Au lieu de prendre le contrôle sur ce que vous pouvez. Soyez un bon modèle de rôle pour lutter contre la dépression, et obtenir de l'aide.

Méthode 2 de 3: voir un médecin

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Prenez rendez-vous avec votre médecin. La dépression peut conduire à d'autres problèmes mentaux et physiques. Il est important de partager ce que vous rencontrez avec votre médecin. Votre médecin peut éliminer les causes physiques de votre dépression.

Obtenir un renvoi, si nécessaire. Votre médecin généraliste peut être en mesure de recommander un psychiatre qui peut mieux traiter votre dépression.

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Préparez-vous à votre rendez-vous. Les rendez-vous du médecin vont vite. Voici comment tirer le meilleur parti de votre temps:

Notez vos symptômes.

Écrivez clés renseignements personnels, y compris les principaux événements de la vie.

Écrivez vos médicaments, inclure toutes les vitamines ou des suppléments.

Notez toutes les questions que vous avez à votre médecin. Questions pour votre médecin pourraient inclure:

  • La dépression est l'explication la plus probable de mes symptômes?

    Quels sont les traitements recommanderiez-vous pour moi?

    Quel genre de tests puis-je besoin?

    Comment puis-je mieux gérer ma dépression avec mes autres problèmes de santé?

    Y at-il des traitements complémentaires ou de remplacement que vous recommandez?

    Avez-vous des documents imprimés que je peux emporter à la maison? Avez-vous un site Web que vous recommandez?

    Avez-vous un groupe de soutien local que vous recommandez?

    Le médecin va probablement vous poser des questions trop. Soyez prêt à répondre aux questions suivantes:

    Avez-vous des parents ont des symptômes similaires?

    Quand avez-vous remarquez que vos symptômes?

    Avez-vous seulement vous sentez déprimé? Ou ne fluctue votre humeur?

    Avez-vous déjà eu des pensées suicidaires?

    Comment est votre sommeil?

    Demandez à vos activités quotidiennes été touchés?

    Utilisez-vous des drogues illicites ou d'alcool?

    Avez-vous été diagnostiqué avec des maladies mentales avant?

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3

Demandez à quelqu'un de venir avec vous. Demandez à un ami ou membre de la famille de confiance pour vous accompagner à votre rendez-vous. Ils peuvent vous aider à vous rappeler de partager des choses avec votre médecin, et peuvent aider à vous rappeler ce que votre médecin a partagé avec vous.

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Allez à votre rendez-vous En plus d'une évaluation psychologique, vous pouvez vous attendre à un examen physique, y compris la mesure de la hauteur, le poids et la pression artérielle. et les tests de laboratoire, y compris la numération globulaire et l'évaluation de la thyroïde.

Méthode 3 de 3: Faire Lifestyle Changes

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Prenez votre médicament. Si votre médecin prescrit des médicaments pour la dépression, le prendre à la dose et à la fréquence recommandée. Ne vous arrêtez pas sans en parler à votre médecin.

Si vous essayez de devenir enceinte ou êtes enceinte, il est important de parler à votre médecin au sujet de vos médicaments. Certains antidépresseurs peuvent poser un risque important pour la santé de votre enfant à naître. Vous devez travailler avec votre médecin pour concevoir un cours de traitement qui est le mieux pour vous et votre bébé.

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Participer à la psychothérapie régulière. Psychothérapie, également connu comme thérapie d'entretien, counseling ou une thérapie psychosociale est un traitement clé dans la lutte contre la dépression. La psychothérapie peut vous aider à retrouver un sentiment de satisfaction et de contrôle dans votre vie, tout en soulageant les symptômes de la dépression. Il peut aussi vous armer pour mieux faire face aux facteurs de stress futurs.

Au cours de séances de counseling, vous permettra d'explorer votre comportement et les pensées, les relations et expériences. Cette fois-ci vous aidera à mieux comprendre votre dépression et vos choix. Vous pourrez également apprendre de meilleures façons de faire face et de résoudre les problèmes de la vie, et de fixer des objectifs réalistes. Tout ce qui peut conduire à une plus autonomes, plus heureux auto.

Accédez à votre séances de thérapie, même si vous ne vous sentez pas comme elle. L'assiduité est très important de leur efficacité.

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Construire un groupe de soutien. Admettre à vous-même que vous êtes déprimé est difficile. Dire à quelqu'un d'autre peut être encore plus difficile, mais il est si important. Cherchez des amis de confiance, des parents ou des chefs religieux. Vous avez besoin d'un allié, ou même meilleurs alliés, dans cette lutte. Dites-leur en termes non équivoques que vous êtes chroniquement triste ou déprimé, et demander leur soutien. Votre groupe de soutien peut vous aider à rallier dans votre combat au jour le jour avec la dépression.

Vous n'êtes pas le seul qui bénéficie quand vous parlez de votre dépression. Trop souvent, la dépression est subi seul. Vous pouvez aider à mettre fin qu'en parlant de la vôtre.

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Pratiquer l'imagerie positive tous les jours. Dans la clinique, ce qu'on appelle la thérapie cognitivo-comportementale, et est l'un des traitements les plus couramment utilisés contre la dépression. Il est l'effort conscient pour identifier vos croyances et les comportements négatifs; et choisir de les remplacer par des pensées positives, en bonne santé. Après tout, vous ne pouvez pas contrôler toutes les situations indésirables, mais vous pouvez toujours contrôler la façon dont vous vous approchez et de réfléchir à ces situations

Pour devenir votre meilleur à pratiquer l'imagerie positive, chercher l'aide d'un conseiller ou thérapeutes, qui peuvent vous aider à identifier les situations négatives dans votre vie et vous donner les moyens de les envisager sous un jour positif.

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Exercice. L'activité physique réduit les symptômes de la dépression, de sorte bouger. Trouver quelque chose que vous appréciez assez à faire régulièrement (plusieurs fois par semaine), tels que:

Marcher

Jogging

Les sports d'équipe (tennis, volley-ball, le soccer, le football, etc.)

Jardinage

La natation

Poids de formation

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Gérer votre stress. Pratiquer la méditation, le yoga ou le tai-chi. Créer un équilibre dans votre vie. Rapide retour sur obligations si vous devez. Prenez du temps pour les soins auto.

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Dormez. Sommeil adéquat est très important pour votre santé physique et mentale globale. Si vous éprouvez des difficultés à dormir, consultez votre médecin.

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Sortez. Lorsque vous êtes déprimé sortir et peut être la dernière chose sur votre esprit, mais il est important de ne pas être isolés. Faites un effort pour sortir et faire des choses, et de rester en contact avec amis et famille.

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Tenez un journal. Être conscient de vos pensées et comment vos pensées influencent votre humeur est important de lutter efficacement contre la dépression. Pensez à tenir un journal de documenter et de travail à travers vos pensées.

Considérant partager votre journal avec votre thérapeute.

Utilisez votre temps de journalisation comme un temps de pratiquer votre imagerie positive.

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Arrêtez tout abus de drogue. Abuser de l'alcool, la nicotine ou des drogues illicites est un facteur de risque de dépression. Bien que l'utilisation de ces substances peut masquer temporairement les symptômes de dépression, dans le long terme, ils peuvent en fait aggraver la dépression. Si vous avez besoin d'aide cesser de fumer, contacter un centre de désintoxication local.

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Mangez bien. Mangez sainement et de prendre vos vitamines. La fondation d'un esprit bien est un corps bien. Prends soin de toi.

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Renforcer votre connexion corps-esprit. Praticiens de la médecine complémentaire et alternative croient qu'il doit y avoir une harmonie entre le corps et l'esprit. Techniques visant à renforcer le lien corps / esprit comprennent:

Acupuncture

Yoga

Méditation

L'imagerie guidée

Massothérapie

Conseils

Si vous avez des pensées suicidaires immédiatement appeler quelqu'un. Aux États-Unis, la National Suicide Prevention Lifeline a un, de 24 heures hotline gratuite, 800-273-8255. Ou appelez votre numéro d'urgence local.

[Rédacteur: Admin]
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