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Comment latérales exercice abdominal

Publié:2012-06-17Source: général
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Comment latérales exercice abdominal

Une contraction latérale est une base de variation de contraction est réalisé avec le côté du corps reposant sur le tapis. L'exercice abdominale bien performé, travailler l'oblique abdominale ou latéral. Ceci est un exercice facile à réaliser et vous aider à tonifier et renforcer le côté abdominale.

Niveau de difficulté:

Aisé

Vous avez besoin

Un tapis d'exercice

Instructions

1 Allongez-vous sur votre dos sur le tapis. Apportez vos genoux dans une position normale d'exercice abdominale, avec vos pieds à plat sur le sol.

2 Laissez vos genoux tombent sur ​​le côté pour rester plié, mais gisant sur ​​le sol vers un côté. Votre corps va maintenant être légèrement sur le côté.

3 Prenez vos mains derrière votre tête afin que le bout de vos doigts touchent juste et reposent sur ​​l'arrière de votre tête.

4 Inspirez avant l'exercice.

5 Utilisez vos muscles obliques de prendre votre corps à un abdominale latérale. Votre côté va doubler comme votre épaule est soulevé du tapis dans la contraction.

6 Pendant le temps que vous êtes jusqu'à exhale souffle inhalaste avant. Assurez-vous que votre tête est en ligne avec le cou tout le temps que vous faites de l'exercice pour éviter la fatigue du cou.

7 Faible doucement sur ​​le tapis que vous inspirez un autre souffle. Répétez 15 à 20 fois, puis changez de côté pour la contraction latérale avec un autre groupe de vos muscles obliques.

Lire cet article en Inglés: Comment faire un Crunch de Side

[Rédacteur: Admin]
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