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Comment lancer un Discus

Publié:2013-01-26Source: général
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Trois parties: Sélection de la discStanding correctlyThrowing le disque

Discus jetant remonte à au moins 708 BC. Pendant le temps, un sculpteur grec du nom de Myron a créé sa célèbre statue, «Discobole», qui était un lanceur de disque, et le célèbre poète, Homère, fait plusieurs références à lancer du disque dans son Iliade. Lancer du disque faisait partie du pentathlon grec. Les disques à l'époque ont été faites de bronze et de fer, et étaient beaucoup plus lourds que les disques utilisés aujourd'hui. Aujourd'hui, les hommes et les femmes de tous âges participent à cet événement olympique.

Étapes

Partie 1 de 3: Sélection du disque

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1

Avant de jeter, choisir le bon disque. La taille et le poids de discus vous jetez est déterminée par votre âge et le sexe. Utilisez la liste suivante pour vous aider à choisir correctement et éviter un accident.

Les femmes (tous les niveaux) - 1 kg Discus

Garçons (jusqu'à l'âge de 14) - 1 kg Discus

Hommes (High School, 15-18) - 1,6 kg Discus

Hommes (College) - 2 kg Discus

Hommes Maîtres (à 49) - 2 kg Discus

Hommes (50-59) - 1,5 kg Discus

Hommes (60 ans) - 1 kg Discus

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2

Si vous sentez que le poids indiqué ici est trop lourd ou léger pour vous, essayez d'ajuster le poids en fonction de vos besoins.

Partie 2 de 3: Debout correctement

Note: Ceci est pour les gens droitiers. Refléter la position si vous êtes gaucher.

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1

Pratiquer la position. Ceci est l'une des étapes les plus importantes à jeter un bon disque, ainsi que la tenue le disque correctement. Pensez à la largeur entre vos pieds que vous êtes sur le point de le lancer du disque. Assurez-vous que vos pieds sont à la fois la largeur des épaules et vos bras sont étendus à la fois la longueur. Aussi la pratique la technique menton-genou-toe, où vous vous assurez que le genou de votre jambe gauche est en ligne avec les orteils et le menton que vous vous tenez.

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2

Lorsque dans l'anneau de disque, de trouver une position de pied confortable. La position de pied, si vous êtes droitier, est avec le pied gauche a l'extérieur de l'anneau (la sortie du disque) et le pied droit a fait 90 degrés vers la droite à partir de la gauche. Ainsi, le pied gauche est à 12h00 et le droit à 3:00.

Ne pas espacer vos pieds jusqu'à présent que la liquidation sera bloqué. Pensez-y comme un «L» afin que le droit va vers le haut et de la gauche vers le bas.

Partie 3 de 3: Lancer du disque

Voici les étapes pour lancer du disque de façon standard, pour les lanceurs droitiers.

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1

Entrez le ring avec disque de votre choix.

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2

Placez vos pieds correctement. Prenez une bonne position pendant que vous balancer vos bras et se préparer à jeter votre disque, car il aidera également à déterminer la longueur de votre foulée du haut du corps. Si vous l'espace à vos pieds de loin, vous pourriez avoir un accident ou de la liquidation peuvent être bloqués.

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3

Placez votre main gauche sous le disque. Cela fournit le soutien approprié. Placez la main droite sur le dessus du disque. Distance de projection peut être compromise si vous ne le faites pas, ou vous pourriez jeter en arrière par accident.

Pliez vos doigts sur le bord discus légère, seulement à partir de la première articulation de vos doigts. Vos doigts doivent parcourir à peine le bord plutôt que de fermoir ou enveloppez-le disque. Cela rend plus facile à jeter parce que vous n'êtes pas de préhension, ni le tenant avec votre paume.

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4

Prolongez votre bras droit. Maintenir le positionnement du disque dans votre main droite, face vers le bas, avec votre autre main supportant le fond.

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5

Balancer votre bras avec votre corps d'avant en arrière horizontalement. Cela prend de l'ampleur pour le lancer. Le plus d'élan, le meilleur.

Lorsque basculé en arrière, laisser le swing de disque seul, mais lorsqu'il est tiré vers l'avant, mettre la main gauche sous pour l'empêcher de se libéré.

Faites le swing à un approximatif de 40-50 ° vers le haut. Cela signifie que vous soulevez le disque lorsque basculé vers l'avant et abaissez le disque lorsque vous basculer vers l'arrière. Cela permet à la discus à gagner de l'altitude tout jeté.

Dans le même temps, vous aurez besoin pour balancer votre partie inférieure du corps, si bien que la rotation est plus grande.

Rappelez-vous de garder vos pieds sur la même position si l'élan ne soit pas perdu.

Osciller jusqu'à ce que vous vous sentez comme jeter.

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6

Lorsque vous vous sentez comme le swing est assez grand, libérer le disque avec plus de force. Pour éviter une faute, ne jeter dans le marqueur, et ne pas jeter en arrière.

Utilisez vos jambes comme la force principale. Avoir un poids sur votre balle de votre pied gauche, tandis que les balançoires jambe droite autour largement et terres dans le milieu de l'anneau. Poussez avec votre jambe gauche et d'avoir tout votre poids transféré à la jambe droite dans le centre du cercle comme il tourne jusqu'à pointant vers l'avant de l'anneau, que votre jambe droite se transforme en votre jambe gauche (la jambe de blocage). Puis le sentiment que votre corps tourne par les pieds, d'avoir votre torse et bras étant les très dernières choses à venir à travers le lancer.

Feuilletez vos doigts et orientez votre bras / main haute que vous lâchez le disque pour une plus grande distance. Si vous utilisez la force de vos bras et des jambes, il va aller encore plus loin. Le plus difficile, la poussée, plus elle va voler.

Prolongez votre poitrine avant la sortie pour permettre le passage des poids #During votre lancer, ne jamais aller sur la ligne de l'anneau, car elle se traduira par une faute. Lorsque entrant et sortant de l'anneau, vous devez passer des façons d'obtenir une faute dans Discus comprend après le lancer si un de vos pieds vont sur l'anneau, des jambes vers les bras.

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7

Trouvez vos repères et si elle était pas assez bon, essayez plus difficile pour le prochain lancer. Si cela est fait correctement, le disque doit voyager relativement horizontale et d'atteindre une grande distance. La distance de projection moyenne pour les lycéens est d'environ 45-49 m (150-160 pieds).

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8

Après le lancer est fait, quitter le ring sur la moitié arrière.

Vidéo

Conseils

Pour maximiser la distance de lancer, jeter à environ 45 degrés. Le record du monde masculin est 74,08 m (243 pi)!

Restez hydraté et manger beaucoup d'aliments sains pour vous tenir prêt pour votre lancer. Si vous êtes déshydraté, affamés, fatigués ou inapte, vous pourriez avoir une distance focale avec facultés affaiblies.

Toujours viser 45 degrés.

Pratiquez votre libération en roulant comme une boule de bowling. Lorsque le disque laisse votre part, il doit rouler de votre index, pas votre petit doigt. En faisant cet exercice vous vous entraînez votre part, le laisser rouleau de votre index, de cette façon lorsque vous ajoutez votre tour ou quel que soit le jeu de jambes que vous choisissez, et que vous ajoutez dans votre forme du haut du corps, vous êtes en mesure de lancer efficacement le disque.

Obtenez votre propre disque de sorte que vous pouvez pratiquer à la maison. Le plus pratique que vous avez, mieux vous faire.

Pratiquer d'une manière telle que, lorsque le disque quitte votre main, le dernier point de contact devrait être le pli en haut de votre premier doigt.

Ne pas tourner trop vite lors du lancer. Cela peut provoquer jette en arrière, jette erronée et / ou des étourdissements.

Rappelez-vous de toujours conduire avec votre poitrine. Si votre main conduit le lancer, il crée un fouet comme le mouvement, vous donnant élan accru.

Soyez conscient de votre environnement. Vous ne pouvez pas jeter si il ya des gens en face de vous, car vous pouvez les frapper. En outre, les gens qui regardent devraient être à l'extérieur de l'anneau lui-même derrière le filet. Le filet aide à prévenir le disque de voler au loin dans la foule de gens derrière. Soyez conscient que même les pros se glissent leurs disques lorsque la concurrence. Il devrait y avoir une seule personne dans l'anneau, vous, le participant. Le non-respect peut entraîner de graves blesse d'autres personnes et / ou des dommages à la propriété.

Lors de la participation dans le lancer du disque, vous devez être au courant des exigences de vêtements suivants:

Soyez conscient qu'il est nécessaire de porter des chaussures dans l'anneau de disque. Cela évite des blessures aux pieds qui pourraient survenir, tels que le disque glisser votre main et à l'atterrissage sur vos pieds.

Ne pas porter un chapeau à l'intérieur de l'anneau. Cela aidera à prévenir toute erronée lancers parce que la facture du chapeau pourrait obtenir de la manière. En outre, dans la plupart des sports, des chapeaux sont limitées pour des raisons diverses.

Porter des vêtements appropriés. Pour le lancer du disque, vous devriez porter des chemises et shorts confortables modérément. Cela ne signifie pas le corps collé serré ni sumo taille. Porter quelque chose qui est facile à tourner dans le vent-up.

D'autres pièces de vêtements interdits comprennent des lunettes de soleil parce qu'ils ne permettent pas un accès complet à la vue.

[Rédacteur: Admin]
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