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Comment la sérotonine affecte le sommeil?

Publié:2013-03-03Source: général
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Comment la sérotonine affecte le sommeil?

Base sur la sérotonine

Sérotonine est un neurotransmetteur qui transmet des informations à différentes parties du cerveau. La sérotonine régule de nombreux systèmes vitaux du corps, y compris les systèmes cardiovasculaire, immunitaire et digestif. La sérotonine également directement ou indirectement contrôle les fonctions de la plupart du cerveau, comme l'humeur, la fonction sexuelle, et les cycles de sommeil.

La sérotonine, la mélatonine et le sommeil

Dans "Secrets de la sérotonine," Carol Hart explique que la sérotonine a une relation étroite avec le cycle veille-sommeil du corps. Les niveaux de sérotonine sont plus élevés dans le tronc cérébral lorsque vous êtes éveillé et actif, et presque complètement absent lorsque nous entrons dans le sommeil paradoxal, l'étape la plus profonde de sommeil. Pendant le sommeil, le niveau de mélatonine du corps augmente considérablement. La production de celle-ci est dépendante de sa synthèse dans la glande pinéale, qui est alimenté par la sérotonine. Alors que la lumière augmente la production de sérotonine, l'obscurité stimule la synthèse de la mélatonine. Lié, ces deux neurotransmetteurs sont essentiels pour le maintien du cycle de sommeil.

Taux d'abandon

Hart a noté que tout ce qui perturbe le rythme de la sérotonine et de la production de mélatonine perturber le cycle de sommeil naturel. Lorsque vous souffrez du décalage horaire, par exemple, le cycle suit la production de sérotonine dans votre fuseau horaire local et avoir du mal à revenir à encaminarte. Pendant l'hiver, lorsque le soleil provoque une production insuffisante de sérotonine, cycles de sommeil peuvent également être interrompus.

L'augmentation de la sérotonine

Le «Guide de consommation de médicaments psychiatriques" liste plusieurs recommandations pour augmenter vos niveaux de sérotonine naturellement. Ces suggestions incluent des choses aussi simples que de manger une alimentation riche en hydrates de carbone, même le plus difficile défi de la maîtrise d'une compétence. Ce texte précise également que les mouvements répétitifs, comme la gomme à mâcher ou de tricotage peuvent aussi aider à augmenter la sérotonine. Exercice et l'exposition à la lumière vive augmentent également la production, surtout pendant l'hiver.

Autres suggestions de sommeil

Adoptez de bonnes habitudes de sommeil est également utile dans le ralentissement de la production de sérotonine et d'augmenter la production de mélatonine. Essayez d'aller au lit à la même heure chaque nuit et assurez-vous de vous lever à la même heure chaque matin. Votre chambre doit être sombre et confortable, pas trop froid, mais pas trop chaud. Évitez de regarder la télévision ou travailler dans le lit.

Lire cet article en Inglés: Comment fonctionne la sérotonine affecter le sommeil?

[Rédacteur: Admin]
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