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Comment je peux gagner un pouce (2,5 cm) du muscle dans mes bras dans deux semaines?

Publié:2012-07-28Source: général
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Comment je peux gagner un pouce (2,5 cm) du muscle dans mes bras dans deux semaines?

Beaucoup de gens veulent atteindre biceps, triceps et les avant-bras et le volume définis. La construction rapide d'une silhouette musclée et attrayant est un objectif que beaucoup d'hommes et de femmes rêvent d'atteindre. Pensez que vous pouvez transformer ce rêve en réalité avec l'aide d'une bonne alimentation et un exercice de routine spécialement conçu pour produire de la croissance musculaire rapide. En ayant un bras plus musclé, vous serez une personne plus forte et plus attrayant physiquement. Chaque fois que vous suivez le régime correct littéralement, vous pouvez développer des armes impressionnantes en seulement quelques semaines.

Niveau de difficulté:

Modéré

Vous avez besoin

Poids ProteínaMáquinas

Instructions

1 Consommer le nombre de grammes de protéines par jour qui est égal au nombre de kilos que vous pesez. Par exemple, une personne pesant 150 livres (68 kilogrammes) devrait consommer 150 grammes de protéines pour construire la masse musculaire rapidement. Diminue la quantité de calories brûlées par 50 pour cent un jour par semaine pour garder votre métabolisme obtient utilisé à la riche apport en protéines.

2 Entrez les détails de chaque séance d'entraînement que vous effectuez. Il comprend les informations suivantes dans votre formulaire: date, l'heure de la journée, afin d'exercices, le nombre de répétitions et de poids. Utilisez ces informations pour modifier la routine dans les jours qui suivent.

3 Comptez cinq secondes entre chaque répétition chaque mouvement et pendant cinq secondes. Cela permettra d'éliminer la ruée entre les représentants et vos muscles offrir une résistance accrue.

4 Faites des exercices qui impliquent commune pendant un certain temps. Cela va stimuler le corps à produire la quantité maximale d'hormones nécessaires pour construire la croissance musculaire. Évitez les exercices multi-joint dès que possible.

5 Mangez des aliments à faible indice glycémique. Cela permettra de réduire l'impact de l'alimentation sur votre taux de sucre dans le sang. La stabilité de la glycémie stimule le corps à construire le muscle.

6 porte sur un certain nombre de répétitions nécessaires pour rendre les muscles des bras courir dans les huit ou dix répétitions. Exercer tous les muscles de votre corps, aussi grand et gros muscles des bras ne peuvent pas se développer correctement sans que les autres travaillent nominale. Repos de trois minutes entre chaque série. Effectuez les exercices suivants afin de mieux développer les muscles de vos bras: communiqués de Nautilus de la poitrine, l'aviron composé Nautilus (pour le dos), de port en lourd Nautilus, corde extensible (à la poitrine), triceps presse (avec une corde) et "curl" du biceps haltère. Effectuer des squats et des presses de la jambe pour travailler les muscles du corps. Exercer tous les groupes musculaires avec pas plus souvent que trois fois par semaine.

Conseils et avertissements

Les femmes devraient diminuer la quantité de protéine décrite ci-dessus et attendre des résultats légèrement différents, puisque l'organisme femelle a un rapport différent muscle-graisse que les hommes, ainsi que d'autres niveaux d'hormones.

Consultez votre médecin avant de commencer un nouvel exercice ou le régime alimentaire.

[Rédacteur: Admin]
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