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Comment graver la graisse rapide pour les adolescents

Publié:2012-04-19Source: général
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Comment graver la graisse rapide pour les adolescents

Les adolescents qui veulent brûler la graisse rapide nécessité d'envisager comment votre métabolisme et de développer le mode de vie change nécessaire pour atteindre et maintenir un poids sain et attrayant. Votre taux métabolique basal (BMR), ou le métabolisme, mesure l'efficacité avec laquelle le corps transforme les aliments en énergie qui est utilisée pour alimenter toutes les fonctions corporelles telles que la respiration, le rythme cardiaque et la digestion, ainsi que toutes les activités la physique. Si vous mangez plus que votre corps a besoin, l'excédent est stocké sous forme de graisse; si vous mangez moins, le corps doit convertir les graisses stockées en énergie et perdre du poids. Un métabolisme plus élevé brûle des calories à un rythme rapide et très peu excédent est stocké sous forme de graisse.

Niveau de difficulté:

Aisé

Instructions

1 Développer de bonnes habitudes alimentaires et de manger une alimentation équilibrée qui comprend la totalité du fer, de calcium et de vitamines qu'un adolescent a besoin pour grandir et se développer. Manger cinq ou six petits repas par jour est plus efficace que de sauter des repas ou de passer de longues périodes sans nourriture. Le processus de digestion brûle plus de calories que tout autre processus, ce qui en soi aide à perdre du poids. Le petit déjeuner est particulièrement important car il indique à votre corps de se réveiller et commencer à brûler des calories.

2 Essayez de manger plus de matières grasses des aliments combustion. Les aliments épicés, la capsaïcine épicée, l'adrénaline de libération dans votre système et d'accélérer le métabolisme temporairement, selon une étude de l'Université de Laval. Une autre étude de l'Université Purdue suggère que les femmes qui mangent plusieurs portions de faible teneur en gras des produits laitiers brûler des calories plus rapidement au cours de la journée. Les petits déjeuners qui offrent des aliments riches en fibres et les bons glucides, comme les grains entiers, fournissent un apport constant d'insuline pendant plusieurs heures pour prévenir les changements rapides dans les niveaux de sucre dans le sang, de sorte que vous vous sentez satisfait et plein d'énergie plus longtemps.

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Comment graver la graisse rapide pour les adolescents

Évitez les régimes de famine et des pilules pour maigrir. En fait, ils ralentissent votre métabolisme et votre corps tente de compenser ce que l'on croit être en mesure de «famine». Évitez les régimes à la mode où vous devez manger la même nourriture pour un ou deux jours. Votre corps a besoin d'une variété de nutriments pour rester en bonne santé.

4 Inclure une petite quantité de protéines et des aliments riches en fibres à chaque repas. Protéines plus longs à digérer et vous laisse sentir rassasié plus longtemps. Les deux protéines et en fibres des aliments riches sont plus difficiles à digérer et votre corps doit brûler plus de calories pour atteindre cet objectif. Mangez des bâtonnets de carottes, par exemple, il est vraiment efficace comme un brûleur de graisse.

5 Augmenter l'activité physique pour augmenter le taux de combustion des graisses. L'exercice le matin est particulièrement efficace parce que l'effet de post-combustion continue tout au long de la journée. L'activité physique lui-même brûle des calories, mais plus important encore, renforce les muscles. Les muscles sont non seulement plus ferme que la graisse, mais ont besoin de plus de calories pour maintenir, même quand ils sont au repos. Par conséquent, un athlète qui lit le papier brûle plus de calories qu'une vague engagée dans la même activité, parce que l'athlète a plus de tissus musculaires. La recherche actuelle indique que quatre ou cinq séances d'entraînement à haute intensité de 10 minutes chacune, sont encore plus efficace que le traditionnel 40 minutes de jogging.

Conseils et avertissements

Ecrire un plan d'action et l'accrocher à plusieurs endroits dans votre maison. Avoir des objectifs clairs et visibles permet de concentrer vos efforts. Rappelez-vous, vous songez à changer votre mode de vie et stimuler votre métabolisme pour brûler les graisses efficacement par ne pas avoir à se battre à nouveau la graisse.

Ne pas fixer des objectifs irréalistes et malsaines telles que "je vais perdre 5 livres (2,27 kg) cette semaine." Au lieu de cela, il se fixe des objectifs positifs de mode de vie, telles que «Je vais manger trois morceaux de fruits par jour, et seulement une barre de chocolat cette semaine."

[Rédacteur: Admin]
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