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Comment Get Over une mauvaise journée

Publié:2012-05-17Source: général
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Trois méthodes: Releasing FeelingsExercising négatif et EatingPracticing Self Care

Mauvais jours arrivent aux meilleurs d'entre nous. Que vous eu une mauvaise journée en raison de problèmes avec quelqu'un au travail ou à l'école, une note décevante, voire du mauvais temps à l'extérieur, nous avons tous vécu une mauvaise journée. Mais il est important de surmonter votre mauvaise journée et vous débarrasser des sentiments négatifs de sorte que vous pouvez vous réveiller le matin et de repartir à neuf.

Étapes

Méthode 1 de 3: Libération des sentiments négatifs

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1

Trouvez un endroit tranquille, ou vous retirer de l'espace négatif. Il est important de vous donner le temps de traiter les sentiments négatifs que vous éprouvez. Si vous rencontrez une mauvaise journée au travail, fermer la porte de votre bureau et éteindre les lumières pour vous donner un espace calme. Ou si vous avez une rude journée à l'école, aller à un espace calme dans la bibliothèque ou à l'extérieur d'un parc à proximité du campus. Cherchez un espace qui est calme et isolé de sorte que vous pouvez traiter vos émotions et libérer tout stress ou tension.Try de trouver un endroit sans téléphones, des ordinateurs ou des collègues ou des amis qui peuvent vous interrompre.

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2

Pratiquer un exercice de réflexion de cinq minutes. Une fois que vous avez trouvé un endroit tranquille où vous ne serez pas interrompu, vous pouvez faire un petit exercice pour tenter de libérer les sentiments négatifs ou des pensées.

Fermez vos yeux et rester en place pendant 30 secondes.

Concentrez-vous sur votre respiration. Prenez inhale et exhale profondes par le nez. Essayez de ralentir votre respiration il est donc longue et profonde sur chaque inspirez et expirez. Pour ce faire, pendant environ une minute.

Continuez à respirer lentement et profondément pendant deux minutes de plus. Posez-vous trois questions: "Comment est mon sentiment de corps? Tense? Douloureux? "" Comment je me sens? En colère? Bouleversé? "" Qu'est-ce que je pense? Tous les événements qui conduisent à la mauvaise journée? Les choses qui pourraient améliorer ma journée? "

Prenez une minute pour se reposer et respirer. Ouvrez vos yeux une fois que les cinq minutes sont écoulées.

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3

Accepter aujourd'hui pourrait ne pas être votre jour. Être de mauvaise humeur tout en essayant de vous forcer à remonter le moral peut tout simplement vous faire plus bouleversé. Alors plutôt que de lutter contre votre mauvaise journée, reconnaissez que vous avez un moment difficile de sorte que vous pouvez ensuite l'accepter et traiter.

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4

Essayez d'identifier la source de vos sentiments négatifs. Réfléchir sur les sentiments négatifs que vous éprouvez et de réfléchir à ce qui pourrait avoir déclenché votre mauvaise journée. Était-ce le stress au travail? Anxiété sur un test? Frustration envers quelqu'un que vous connaissez? Essayez d'étiqueter la source de votre mauvaise journée en trois mots ou moins. Par exemple: «frustration avec Lisa" ou "le stress des clients".

Des études ont montré que le simple fait de mettre nos sentiments en mots peut réduire considérablement l'effet de ces sentiments.

Parfois, les mauvais jours ne proviennent pas d'une source ou raison claire. Donc, si vous avez du mal à identifier une source claire de votre période difficile, ne vous forcez pas à trouver une réponse. Simplement reconnaissez que vous êtes bouleversé et ensuite se concentrer sur essayer activement de traiter vos émotions.

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5

Partagez vos sentiments avec quelqu'un de confiance. Il peut être tentant de garder votre humeur sombre pour vous-même, en particulier dans un environnement communal occupé comme le bureau ou la salle de classe. Mais il est important d'éviter de garder vos émotions pour vous, surtout si vous ne pouvez pas simplement vous excuser de la salle ou de vous retirer de la situation.

Tournez à vos co travailleurs ou les personnes que vous travaillez en étroite collaboration avec et leur dire ", Écoutez les gars, pour une raison quelconque, je suis dans une mauvaise humeur aujourd'hui. Je ne sais pas pourquoi, mais il n'y a rien que vous avez fait. Si je réagis émotionnellement à vous, je présente mes excuses à l'avance ".

Si vous êtes entouré par des camarades de classe ou des amis, vous pouvez simplement leur expliquer que vous ne vous sentez pas positif aujourd'hui, de sorte que vous pouvez avoir un tempérament ou être sensible à leurs commentaires.

Vous pouvez également communiquer avec votre partenaire ou un ami proche avec qui partager votre mauvaise journée et obtenir de votre poitrine. Soyez prudent sur rodomontades à votre partenaire ou un ami. Seulement partager les détails de votre journée, vos émotions envers les mauvais événements, et puis essayer de passer à la conversation.

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6

Mettez votre mauvaise journée en perspective. Une fois que vous avez accepté votre mauvaise journée et tenté d'identifier la source de votre anxiété ou de stress, pensez à votre mauvaise journée dans un contexte plus large. Voyez comment cette journée sera question demain ou la semaine prochaine. Demande toi:

Sera ce jour la matière 5 jours ou 5 ans à partir de maintenant?

Que puis-je apprendre de cette situation?

Qu'est petite action ou étape peut-je prendre pour commencer à tourner autour de cette journée?

Affichage gratitude pour tout ce que vous ne disposez et de mettre votre mauvaise journée en perspective peut aider à réduire vos pensées et sentiments négatifs. En regardant la mauvaise journée comme une occasion d'apprentissage est aussi une façon de mettre un spin positif sur votre journée.

La réflexion sur les actions que vous pouvez faire pour transformer votre journée autour montre également que vous essayez de travailler activement contre vos sentiments négatifs et d'améliorer votre état d'esprit.

Méthode 2 de 3: exercice et en mangeant

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1

Optez pour une course, un jogging ou une marche. Une des meilleures façons de se remettre d'une mauvaise journée est l'exercice. En fait, les études montrent que l'exercice régulier peut augmenter votre niveau d'énergie et vous aider à composer avec le stress. En se concentrant sur une activité qui va prendre votre esprit hors de votre mauvaise journée sera également vous aider à surmonter tous les sentiments négatifs que vous pouvez rencontrer. Travaillez à votre corps et donner à votre esprit un repos.

Faites au moins 30 minutes de cardio, ou courtes rafales de 10 minutes d'exercice.

Si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de gym, faire des activités simples comme prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ou aller pour une promenade sur votre pause déjeuner.

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2

Avez postures de yoga réparatrice. Les exercices qui sont continue et rythmique, comme la marche, la natation, la danse et le yoga, sont bonnes pour se détendre votre cerveau et le corps. Ces exercices impliquent également le flux comme le mouvement, de sorte que vous êtes obligé de se concentrer sur une autre activité plutôt que votre mauvaise journée. Yoga réparatrice aide votre corps à se détendre et se restaurer. Mais vous ne devez pas aller à un cours de yoga à pratiquer le yoga. Au lieu de cela, vous pouvez faire du yoga dans votre fauteuil à votre bureau.

Position du Lotus est le siège traditionnel pour la méditation et il peut être modifié de sorte que vous pouvez pratiquer cette pose à votre bureau. Asseyez-vous confortablement dans votre fauteuil, avec votre cou et la colonne vertébrale droite et en érection.

Croisez vos jambes afin que vous êtes assis les jambes croisées dans le fauteuil. Placez vos mains sur vos cuisses, paumes vers le haut, avec vos pouces et premiers doigts touchant. Respirez profondément par le nez pendant 10-15 respirations.

Non seulement cela calmer votre esprit, cette pose sera également libérer tout stress dans votre colonne vertébrale de assis à votre bureau toute la journée.

Vous pouvez également essayer une pose détente simple pour calmer votre esprit. Croisez les bras et les placer sur votre bureau ou une surface plane. Reposez votre tête sur vos bras croisés et prendre des respirations profondes. Fermez vos yeux et maintenez cette position pendant 10-15 respirations.

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3

Optez pour un choix alimentaire sain, plutôt que de la nourriture de confort. Selon une étude récente, lorsque nous sommes dans un mauvais jour ou sommes de mauvaise humeur, notre désir de manger moyens que nous sommes tout aussi heureux avec des aliments sains que nous sommes avec le confort aliments. Bien que vous puissiez diriger directement pour une barre de chocolat ou un grand café glacé sur une mauvaise journée, vous rappeler que vous pouvez également opter pour des options plus saines et améliorer votre humeur.

Si vous allez à aller pour le chocolat que votre nourriture de confort, optez pour le chocolat noir. Le chocolat noir a des niveaux élevés de phénylalanine. Cette enzyme a été montré pour être bon pour traiter la dépression et l'anxiété car elle accroît la production de sérotonine et la dopamine dans le cerveau.

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4

Mangez des aliments qui sont riches en oméga-3, des acides gras et de vitamine D. Par exemple, le saumon et les noix. Ces nutriments ont été montré pour améliorer les niveaux de sérotonine dans le cerveau, un "feel good" neurotransmetteur.

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5

Choisissez glucides qui sont riches en fibres et ont un contenu à faible indice glycémique, comme le maïs. Nous digérer les aliments comme du maïs soufflé lentement, de sorte qu'il offre une source de carburant qui est riche en éléments nutritifs et ne causera pas l'accident de sucre associée à d'autres glucides comme les biscuits et des gâteaux.

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6

Optez pour des aliments riches en magnésium, le potassium et la vitamine B6, comme les bananes et les pommes. Vitamine B6 travaille pour les niveaux de sérotonine dans votre cerveau qui mèneront à l'énergie et nous espérons diminuer votre mauvaise humeur ou jour.

Méthode 3 de 3: Pratiquer Self Care

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1

Avez exercices de respiration profonde. Les exercices de respiration peuvent aider à réduire votre niveau de stress et de se calmer après une mauvaise journée. Asseyez-vous dans un espace calme, avec votre dos droit, et essayer deux exercices de respiration:

L'exercice de respiration stimulée: Cet exercice est bon si vous vous sentez léthargique ou épuisé par votre journée et que vous voulez réveiller votre corps.

Inspirez et expirez rapidement par le nez, en gardant la bouche fermée, mais détendue. Vos respirations dans et hors doivent être égaux dans la durée, mais aussi courte que possible. Ne pas avoir peur de faire du bruit que vous faites cet exercice.

Essayez pour trois-and-out cycles de respiration par une seconde. Votre membrane, qui est juste en dessous de vos côtes, devrait se déplacer dans et hors rapidement que vous le souffle. Faites cet exercice pendant seulement 15 secondes sur votre premier essai. Vous pouvez vous sentir étourdi pendant une minute après avoir terminé l'exercice.

Continuez à respirer normalement une fois que vous avez terminé vos 15 premières secondes. Vous pouvez continuer à pratiquer, en augmentant votre temps en cinq secondes, jusqu'à ce que vous atteigniez une minute entière.

L'exercice 4-7-8: Cet exercice de respiration est bon pour calmer et déstressant.

Placez le bout de votre langue contre vos dents supérieures. Expirez par la bouche, faisant un bruit sifflement. Fermez votre bouche et inspirez par le nez au nombre de quatre.

Retenez votre souffle pour un nombre de sept. Puis, expirez par la bouche, faisant un bruit sifflement, au compte de huit.

Inspirez à nouveau et répéter le cycle trois fois de plus pour un total de quatre respirations. Assurez-vous que vous inspirez toujours tranquillement par le nez et expirez avec un son whoosh par la bouche.

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2

Focus sur une activité créatrice. Plusieurs experts lien expression créative au bien-être général. Être créatif vous permet de réfléchir sur vos expériences, y compris votre mauvaise journée, et d'exprimer ces sentiments d'une manière unique ou intéressant. Votre activité créatrice pourrait être peinture ou le dessin, il pourrait jouer la musique ou la danse, ou il pourrait même être quelque chose d'aussi simple que de faire un repas créatif pour le dîner.

L'activité créatrice n'a même pas à être quelque chose que vous êtes nécessairement bon. L'idée est que vous canaliser vos sentiments négatifs en une activité qui vous permettra de sentir bien et d'exprimer vos émotions.

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3

Changez-vous avec quelque chose que vous appréciez. Cela pourrait être à l'écoute de votre album préféré dans votre voiture avec les vitres baissées, ou une vidéo Youtube d'un animal mignon vous ne pouvez pas arrêter de regarder. Parfois, le rire peut agir comme un moyen de mettre une mauvaise journée en perspective et briser votre mauvaise humeur.

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4

Passez du temps avec des amis et la famille. Une autre façon de vous distraire de vos pensées négatives est de se tourner vers la famille et les amis pour le soutien. Ne une activité amusante ensemble, comme une nuit ou au bowling jeux, aller boire un verre à se défouler, ou tout simplement avoir un ami sur une tasse de thé. Passer du temps avec ses proches est un excellent moyen de changer votre humeur et vous empêcher de se concentrer sur les pensées négatives ou votre mauvaise journée.

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5

Obtenez un sommeil de bonne nuit. Une des meilleures façons de récupérer d'une mauvaise journée et commencer la journée suivante avec une nouvelle perspective est de 8 heures de sommeil de qualité. Allez vous coucher à votre heure habituelle, arrêter tous les appareils électroniques dans le lit, et se concentrer sur l'arrêt de votre esprit si vous pouvez vous reposer. Vous devriez être bien reposé et rafraîchi pour le lendemain, qui nous l'espérons avoir une meilleure, jour heureux.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

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[Rédacteur: Admin]
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