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Comment Get Over un mauvais rêve

Publié:2013-03-16Source: général
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Trois méthodes: Essayer de vous éloigner de votre Bad DreamUnderstanding et analyse Votre Bad DreamHelping votre enfant Get Over un mauvais rêve

Alors que les mauvais rêves sont assez communs, presque personne ne leur seule bénéficie de l'impair-ball occasionnel qui aime avoir peur va prétendre accueillir un mauvais rêve! Mauvais rêves peuvent se coller avec nous depuis un certain temps, et de "suivre" nous tout au long de la journée, en particulier si elles étaient inquiétantes ou effrayantes. Dans ce qui suit, nous vous offrons quelques conseils utiles sur la façon d'obtenir plus d'un mauvais rêve, revenir à dormir paisiblement, et nous espérons briser le cycle de mauvais rêve. Nous allons également vous donner quelques informations intéressantes sur le processus lui-même de rêver; apprendre pourquoi nous rêvons peut vous donner un aperçu utile sur ce qui se passe quand vous avez le mauvais rêve occasionnelle, et nous pouvons vous aider à identifier les facteurs de stress dans votre vie et mettre les choses en perspective. Enfin, nous vous donnons quelques conseils spéciaux sur la façon d'aider votre enfant à affronter les mauvais rêves.

Étapes

Méthode 1 de 3: Essayer de vous éloigner de votre Bad Dream

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1

Sortir du lit. Si vous venez de se réveilla en sursaut d'un mauvais rêve, vous forçant à tomber à droite de nouveau au sommeil pourrait vous renvoyer au rêve troublant, qui peut à son tour conduire à plus agité, sommeil agité. Vous pouvez également ne pas être en mesure de se rendormir pendant un certain temps si vous êtes en colère.

Si tel est le cas, les experts du sommeil recommandent que vous vous levez et, si possible, de quitter la salle. Faire cela renforce le message que votre lit est un lieu de repos.

Même si vous pourriez être inquiet de besoin d'obtenir une certaine quantité de sommeil, vous permettre de rester éveillé pendant une période de sorte que le mauvais rêve peut disparaître et ainsi que votre esprit peut se centrer sur des pensées plus positives.

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2

Participer à une activité de détente qui vous distraire de votre rêve. Au lieu de se concentrer sur l'horloge et le calcul de l'heure qu'il est et combien vous avez besoin de plus de sommeil, essayez de trouver une façon de vous distraire dans un moyen de détente.

Par exemple, lire un chapitre ou deux d'un bon livre avant d'essayer de se rendormir. Essayez de choisir un livre qui a un sujet éloigné du contenu de votre mauvais rêve: si, par exemple, vous marchez dans votre rêve et est tombé d'une falaise, éviter les romans d'aventure et au lieu de lire quelques pages de fiction historique ou d'un roman d'amour.

Vous devriez éviter de faire tout ce qui est difficile ou trop engageante, comme les devoirs, le travail de bureau, ou des travaux de ménage.

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3

Évitez de tourner à la télévision. Les experts du sommeil recommandent généralement que nous réduisions notre temps à l'écran avant d'aller au lit. Ils nous disent que la lumière bleue émise par les appareils électroniques peut interrompre nos cycles de sommeil naturel.

Au-delà de cela, la télévision est un moyen d'engagement, ce qui signifie que nous avons peut-être trop stimulé lorsque vous regardez, ce qui peut à son tour rendre plus difficile à endormir.

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4

Envisagez de prendre un bain chaud. Beaucoup de gens trouvent que prendre un bain chaud est une partie utile de leur routine du coucher régulière. Si vous éprouvez des difficultés à se calmer après avoir eu un mauvais rêve, un bain relaxant ou une douche pourraient apaiser votre esprit et le corps.

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5

Effectuez une des étirements de yoga doux. Après avoir été réveillé par un mauvais rêve, votre esprit est évidemment troublée, mais votre corps peut également être tendue et stressée. Des études récentes ont indiqué que la pratique du yoga peut conduire à une amélioration du sommeil. Ainsi, dans un effort pour aider à vous détendre votre esprit et vos muscles, envisager de faire un peu de yoga avant d'aller se recoucher.

Les meilleures poses sont à essayer de repos et d'inversion poses faciles, comme Easy Forward Bend (variation de Sukhasan), Forward Bend permanent (Uttanasan), la position de l'enfant (Balasana), et les jambes dans le mur Pose (Viparita Karani).

Soyez sûr de garder vos étirements et pose en douceur, et éviter de travailler jusqu'à une sueur ou d'obtenir votre rythme cardiaque trop élevé.

Il est important que vous ne vous poussez pas passé votre zone de confort ou de tenir une pose qui fait mal. Il est également une bonne idée d'apprendre d'un professionnel qualifié, qui peut vous aider à apprendre les poses correctement et apprendre à les ajuster pour votre corps.

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6

Auto-apaisant pratique des compétences. Vous pouvez constater que vous pouvez vous calmer et de vous éloigner d'un mauvais rêve en pratiquant la méditation, la prière, ou en faisant des exercices de respiration.

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7

Ecouter de la musique douce. Beaucoup de gens disent pouvoir s'endormir plus facilement à l'écoute de la radio ou des enregistrements de la musique apaisante. Parce que cela est un milieu moins engageante, les experts du sommeil donnent généralement les pouces vers le haut de l'utiliser pour aider à vous laisser aller au sommeil.

En général, votre sommeil sera probablement plus réparateur si vous choisissez la musique instrumentale, et d'éviter la sélection des morceaux qui ont de multiples mouvements, dont certains peuvent être plus tendue et dramatique.

Vous pouvez également envisager de mettre votre musique sur une minuterie, de sorte qu'il se désactive après un certain laps de temps. Beaucoup applications de musique ont cette caractéristique.

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8

Lecture nature apaisante sons. Si vous trouvez que la musique vous distrait lorsque vous essayez de dormir, pensez à la recherche de pistes qui jouent douce, la nature de détente sons.

Par exemple, vous pouvez trouver des CD ou des applications avec des enregistrements de vagues de l'océan, de la pluie tombant, ou calme vie animale sons.

Méthode 2 de 3: Comprendre et analyser Votre Bad Dream

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1

Tenir un journal de rêve. En écrivant la fréquence et le contenu de vos rêves, vous pouvez être en mesure de reconnaître les modèles. Cela peut à son tour vous aider à déterminer la cause de vos rêves troublants, leur donner un sens, et vous éloigner d'eux émotionnellement.

Mauvais rêve récurrent comprennent souvent contenu plus menaçant, et ainsi peuvent persister plus longtemps, plus nous déranger toute la journée, et bien sûr la cause ajouté anxiété l'approche du coucher.

Ainsi, il est d'autant plus important que vous essayez de comprendre pourquoi ils se produisent, et un journal de rêve pouvez vous aider avec ça.

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2

Faites attention à la teneur de vos rêves La plupart du contenu de nos rêves tend à être autobiographique:. Les gens dans nos rêves sont pour la plupart des gens que nous connaissons et interagissent avec régulièrement, et la plupart des choses que nous faisons dans nos rêves sont tirées de notre vie quotidienne.

Par exemple, les femmes enceintes ont tendance à rêver plus sur la grossesse, la naissance et la garde des enfants, tandis que les travailleurs de la santé ont tendance à rêver plus sur leurs patients.

Lorsque vous payez l'attention sur le contenu de votre rêve, vous pouvez commencer à comprendre ce que votre esprit essaie de vous dire: êtes-vous inquiet pour un événement à venir au travail? Êtes-vous stressé au sujet de votre relation?

Si vous venez de réaliser que votre rêve se reflète votre stress sur un aspect de votre vie, une fois que vous vous concentrez sur la manipulation de ce problème vos mauvais rêves peuvent se calmer.

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3

Comprendre pourquoi nous rêvons. L'apprentissage de la raison pour laquelle nous rêvons peut être utile que nous essayons de traiter nos mauvais rêves et obtenir une certaine perspective. Comprendre ce que notre esprit est en train de faire tout ça rêver peut nous aider à réaliser qu'il est un processus normal qui aboutit parfois à de mauvais rêves.

Notre cerveau utilise le processus de rêver à trier nos expériences et d'émotions, processus, les informations que nous avons pris dans toute la journée, et de commencer à former des souvenirs.

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4

Informez-vous sur les retards de rêve. Nos expériences ne sont pas toujours traitées par le cerveau immédiatement. Il peut parfois prendre des jours, voire des semaines pour une expérience de travailler son chemin dans nos dreams.Researchers émis l'hypothèse que cela est une façon pour nos souvenirs à plus court terme à être incorporés dans notre mémoire à long terme.

Pourquoi devriez-vous soucier de cela? Si vous vous rendez compte que votre mauvais rêve est simplement le résultat de votre traitement de cerveau et de tri de cette information, vous pourriez être en mesure de conclure que votre mauvais rêve est juste la manière d'envelopper jusqu'à l'expérience de votre cerveau.

Si tel est le cas, vous ne pouvez pas besoin de vous soucier de retourner à nouveau le rêve.

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5

Des recherches sur les effets secondaires de vos médicaments. Certains médicaments peuvent également conduire à une augmentation des mauvais rêves.

Si vous avez récemment commencé à ressentir les mauvais rêves, examiner les étiquettes de vos médicaments pour voir si mauvais rêves ou des effets secondaires possibles pauvres de sommeil.

Si ils sont, vous pourriez être en mesure de parler avec votre médecin au sujet de la modification de votre ordonnance. Si non, vous aurez au moins savoir la raison possible et pouvez prendre des mesures pour gérer et récupérer de votre mauvais rêves.

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6

Examinez vos habitudes de consommation d'alcool. L'alcool peut également interférer avec le sommeil et peut être responsable de votre sommeil troublé.

Considérez découper l'alcool dans la soirée (ou totalement) pour voir si votre mauvaise baisse des rêves.

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7

Envisager d'autres causes possibles de vos mauvais rêves. Les personnes qui souffrent de migraines semblent être plus enclins à avoir de mauvais rêves, comme ceux qui ont l'apnée du sommeil et ceux souffrant de dépression clinique.

Si vous pensez que vos mauvais rêves ne sont pas le résultat du stress normal, mais peuvent plutôt être le symptôme d'un problème physique ou émotionnel sous-jacente, il est important que vous visitez votre médecin et / ou des soins de santé mentale professionnel dès que possible.

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8

Comprendre que le rêve peut faire partie du processus de deuil. Il est très fréquent pour les personnes qui ont subi une perte ou d'un événement traumatique à l'expérience de mauvais rêves et d'être touchés par eux. Cela peut être utile à la fois émotionnellement et nuisible.

Pour certaines personnes, les rêves de leur perte peuvent augmenter leur dépression, mais d'autres signaler que les rêves éventuellement les aider à se réconcilier avec leur perte.

Une fois que vous vous rendez compte que les mauvais rêves sont à prévoir après une expérience difficile, vous pouvez mieux se reposer sachant que les rêves font partie du processus de deuil. Tout comme votre tristesse finira par disparaître ou devenir plus maniable, ce sera aussi vos mauvaises (ou tristes) rêves aussi devenir moins fréquentes.

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9

Demander de l'aide plutôt tôt que tard si vos rêves vous troublent. Vous ne devriez pas hésiter à demander de l'aide professionnelle si vous pensez que vos rêves sont invités par la douleur, les traumatismes, l'anxiété ou le stress.

Votre médecin ou votre conseiller vous demander comment vous avez ressenti: assurez-vous de discuter de la façon dont vous avez été dormir et ce que vos rêves ont été comme que vous commencez à répondre à cette question.

Méthode 3 de 3: Aider votre enfant à se remettre d'une Bad Dream

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1

Soyez rassurant. Si votre enfant se réveille d'un mauvais rêve ou cauchemar, assurez-vous de répondre rapidement à ses appels, et calmement et avec amour la rassurer que vous êtes là pour elle, et qu'elle est en sécurité.

Il peut être difficile pour les enfants de faire la distinction entre les véritables sentiments qu'ils éprouvent dans leurs rêves et la réalité. Votre présence calme aidera à détendre votre enfant, et vous aidera à réaliser qu'elle était juste en train de rêver.

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2

Étiqueter l'expérience. Votre enfant peut être perplexe quand il se réveille d'abord d'un mauvais rêve, et a besoin de savoir ce qui vient de se passer. Il peut être inquiet qu'il ya encore un mauvais gars dans la maison, par exemple, si vous avez besoin pour aider rapidement lui comprendre qu'il rêvait.

Dites-lui, «Vous avez eu un mauvais rêve, mais je suis ici, il est parti, et vous êtes ok."

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3

Sympathiser avec votre enfant. Expliquez à votre enfant que tout le monde a de mauvais rêves, et que vous savez comment ils peuvent être effrayant.

Même si vous voulez que votre enfant à surmonter sa peur, veillez à ne pas le rejeter, et lui laisser savoir qu'il est correct d'avoir peur et de colère à la suite d'un mauvais rêve.

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4

Chasser les monstres (ou les mauvais rêves). Avec les jeunes enfants en particulier, vous pouvez avoir de bons résultats l'obtention de votre enfant à se rendormir si vous préparez magiques "potions" ou "sorts" pour jeter les démons, monstres, ou mauvaise rêves.

Préparer une bouillie de monstre (l'eau dans un flacon pulvérisateur décorée), ou bien la poussière de rêve que vous pouvez saupoudrer autour de la salle.

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5

Donnez à votre enfant un protecteur. Si après avoir parlé ensemble et câliner votre enfant est toujours nerveux à propos de se rendormir, elle peut être calmé si vous lui fournissez avec un animal en peluche spéciale ou un jouet dont le travail il est spécial pour protéger votre enfant de mauvaise rêves.

Avoir un entretien spécial avec "M. Hippo, "par exemple, et de rappeler le jouet dont il a besoin pour aider votre enfant at-il de bons rêves et de chasser tous les mauvais rêves.

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6

Essayez la planification des rêves de votre enfant. Si votre enfant est nerveux au sujet de se rendormir, prenez le temps de parler de ce qu'elle aimerait rêver à la place.

Créer une histoire avec votre enfant comme la "star" et ses amis ou des jouets que les autres joueurs dans le rêve: que vont-ils faire ensemble quand elle se rendort?

Ajouter beaucoup de détails, et ne vous précipitez pas l'histoire. Avec de la chance, votre enfant va tomber endormi pendant l'histoire et continuera comme elle rêve.

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7

Jouer douce, la musique relaxante. Cela peut donner à votre enfant quelque chose à se concentrer sur comme il essaie de se rendormir, et peut masquer les bruits de résonance »effrayants" à partir d'une maison tranquille.

L'inciter à réfléchir sur l'histoire de la musique est dit, ou lui demander de décrire ce qu'il voit quand il écoute la musique: voit-il une forêt magique, ou des étoiles scintillantes, par exemple?

Aidez-le à venir avec des visualisations apaisantes pour correspondre à la musique, et il peut devenir plus détendu et moins susceptibles de retourner à son mauvais rêve.

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8

Parlez à votre enfant le matin. Votre enfant peut ne pas être disposés à partager les détails effrayants de son rêve quand il se réveille le premier, et vous ne devriez pas le presser si il est réticent. Voir si il est prêt à en parler le matin, cependant.

Cela peut aussi être une bonne occasion pour vous de découvrir si le mauvais rêve de votre enfant était un phénomène normal ou si elle est un symptôme de plus gros problème, comme l'anxiété à propos de l'école ou des amis ou de la dépression.

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9

Aidez votre enfant à réécrire ses rêves. Pendant la journée, votre enfant peut être ouvert à parler de son mauvais rêve plus en détail. Encouragez-la à réécrire le rêve avec une fin plus heureuse, ou de le réviser afin qu'elle est capable de vaincre tous les monstres ou méchants.

Cela peut lui faire sentir moins vulnérables à ses rêves en général, et lui rendre un sentiment de contrôle et de puissance.

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10

Parlez au médecin de votre enfant. Si les mauvais rêves ou des cauchemars de votre enfant deviennent récurrentes, vous devriez vérifier avec le pédiatre. Pour ce faire, en particulier si le sommeil de votre enfant est affectée négativement ou si vous voyez d'autres problèmes affectifs ou comportementaux.

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11

Parlez-en à les enseignants de votre enfant et / ou les conseillers scolaires. Il peut aussi être une bonne idée pour voir si votre enfant a du mal à l'école ou a des problèmes avec des amis. Cela pourrait être une source sous-jacente des mauvais rêves.

Aussi, même si votre enfant semble juste de passer par une phase, il est une bonne idée de laisser son professeur sait qu'elle n'a pas dormi aussi bien récents dans le cas où il peut avoir une incidence sur son comportement ou les performances à l'école.

Garder son professeur dans la boucle peut aider à protéger votre enfant d'être soumis à un stress supplémentaire à l'école.

[Rédacteur: Admin]
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