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Comment gagner un concours de remise en forme

Publié:2012-11-18Source: général
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Gagner une compétition de conditionnement nécessite un physique sculpté, une technique posant perfectionné, et un grand exercice de routine, qui ont tous d'être meilleur que les autres concurrents. En fonction de votre niveau de forme actuel, se préparant à gagner un concours de fitness peut prendre aussi longtemps que d'un an si vous avez besoin de faire beaucoup de changements à votre corps, ou aussi peu que 12 semaines si votre niveau de forme physique est supérieure à la moyenne et vous pouvez rapidement apprendre posant et routines d'exercice. Dans le temps que vous avez à préparer, vous utiliserez l'exercice aérobie et anaérobie combiné à un régime strict pour sculpter votre corps, la pratique pose, et de développer un exercice de routine à effectuer pour les juges. Lire les étapes suivantes pour apprendre à gagner un concours de fitness.

Étapes

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1

Évaluez votre niveau actuel de forme physique. Si vous avez besoin d'un avis objectif, demandez à un entraîneur personnel à votre salle de gym locale ou quelqu'un avec une expérience dans le monde des compétitions de fitness pour vous aider.

Évaluer combien de muscle maigre que vous avez, et quels groupes musculaires ont besoin d'être plus développée.

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Estimer ou de mesurer votre graisse du corps. Combien de corps gras que vous avez permettra de déterminer combien de votre graisse corporelle, vous avez besoin de convertir en muscle.

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2

Planifier un calendrier de formation. Pour gagner une compétition de remise en forme, vous aurez besoin de muscles bien développés qui sont en proportion de votre corps. En outre, vous aurez besoin d'un gros rapport bas du corps afin que vos muscles sont facilement visibles en dessous de votre peau

Sauf si vous êtes un entraîneur personnel, il est une bonne idée de travailler avec un entraîneur personnel qui a formé compétiteurs de fitness avant. Le corps de chaque personne est différente, et pour obtenir les meilleurs résultats de votre formation, vous aurez besoin d'un programme de formation qui est fait sur mesure pour votre corps.

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Si vous êtes de poids insuffisant, vous aurez besoin de développer la masse musculaire. Votre programme de formation comprendra 4 à 5 jours de formation de poids chaque semaine, de 8 à 10 répétitions par série d'exercices. Combien de poids vous avez besoin pour gagner déterminera la durée de votre programme d'entraînement avant de pouvoir participer à un concours de fitness.

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Si vous êtes en surpoids, vous aurez probablement besoin de perdre du gras corporel. Une partie de ce qui peut être brûlé avec cardio-training quotidien, et une partie sera converti en muscle en maintenant un programme d'haltérophilie qui englobe les différents groupes musculaires 4 à 5 jours par semaine, avec des exercices séries de 15 répétitions.

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Évaluer vos progrès chaque mois. Comme vous le progrès et la date de la compétition approche, effiler votre programme d'exercice pour permettre à vos muscles de rester plein pendant votre graisse du corps est à un minimum.

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3

Créer un régime alimentaire pour vous-même, ou embaucher un nutritionniste du sport autorisé à créer un pour vous.

Bien que le corps de chacun a des besoins alimentaires différents, en général, vous aurez besoin d'un régime alimentaire qui est riche en protéines, modérée en matières grasses, et faible en glucides.

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Divisez vos calories quotidiennes en 4 à 6 petits repas.

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Enquêter sur les suppléments nutritionnels qui juridiques peuvent vous aider à atteindre vos objectifs physiques. Bons suppléments à prendre sont les multivitamines et les acides aminés.

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Surveillez vos progrès en pesant vous-même et la mesure de votre graisse corporelle chaque semaine. Dans votre dernière semaine, vous aurez besoin de minimiser votre consommation de glucides pour créer plus de définition musculaire. Consultez votre nutritionniste et un entraîneur personnel pour déterminer votre alimentation pré-compétition personnelle exacte.

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4

Pose de pratique, ou la flexion et montrer vos groupes musculaires, en face d'un miroir pleine longueur au moins une fois par jour pendant 30 à 45 minutes. Ceci est une partie obligatoire de la compétition dans laquelle vous avez à poser face avant, à droite de la scène , gauche de la scène, et en coulisses.

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5

Perfectionnez votre routine d'exercice, la deuxième partie obligatoire de la compétition. Habituellement, cela est une routine d'aérobic combiné qui démontre votre niveau de condition physique. Il ne devrait pas durer plus de 2 minutes et incorporer un 1 bras push-up, hold straddle, prise de jambes d'extension, belle tentative, avant divisée plein, et le côté scission complète.

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6

Obtenez un tan tan faux ou de. La peau bronzée complète muscles en faisant paraître plus définis.

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7

Sélectionnez vos tenues. Vous aurez besoin d'une tenue de pose et une tenue pour votre routine d'exercice. Assurez-vous qu'ils sont serrés et avoir le minimum de tissu afin de montrer de vos muscles.

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8

Sourire et de démontrer la confiance pendant la compétition.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

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[Rédacteur: Admin]
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