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Comment gagner du muscle et perdre de la graisse naturellement

Publié:2013-06-11Source: général
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Comment gagner du muscle et perdre de la graisse naturellement

Gagner de la masse musculaire et la perte de graisse vont main dans la main. Vous pouvez gagner du muscle et vous pouvez perdre du poids naturellement par l'alimentation, l'exercice et la formation. Manger les bons aliments et l'augmentation de l'exercice vous aidera à construire le muscle. Muscle brûle plus de calories naturellement, de sorte que vous perdrez du poids naturellement. Suivez ces conseils pour obtenir des conseils sur la façon de gagner du muscle et perdre de la graisse.

Niveau de difficulté:

Modérément difficile

Instructions

1 Ajoute environ 500 calories de plus par jour à votre alimentation. Vous devez ajouter plus de nourriture à votre alimentation pour gagner du muscle et construire la force pendant l'entraînement. Les calories supplémentaires que vous consommez sont brûlées pendant l'exercice. Rappelez-vous que les muscles brûlent plus de calories que la graisse. Si vous ne mangez pas assez, vos muscles ne se développent pas.

2 Mangez plus de bons aliments. Comme vous gagner plus de muscle et avoir à manger si vous mangez les bons aliments et non pas prendre du poids. Intégrant plus de protéines dans votre alimentation, tels que les œufs, la viande et la volaille afin de promouvoir le gain de muscle. Bons glucides tels que le type présents dans les fruits et entérotoxine céréales alimentaires et -A graisses saines à partir de noix et aceites- encourager la masse musculaire.

3 Buvez beaucoup d'eau. L'eau aide à réparer les muscles, il est donc extrêmement important de reconstituer votre corps avec de l'eau après l'exercice. Non seulement vous prévenir la déshydratation et aider à construire le muscle, vous aussi supprimer le corps des toxines. Remplacement de jus de fruits et sodas sucrés avec de l'eau inhibe la perte de poids que vous construisez muscle.

Exercice 4. En combinant une alimentation saine avec un entraînement cardio, vous allez commencer à voir les résultats de perte de poids. Exécutez l'extérieur ou sur un tapis roulant, en utilisant un équipement de remise en forme elliptique comme la formation ou prendre un cours de danse, ou jouer à un sport qui exige beaucoup d'effort physique, comme le basket-ball. Ajouter un entraînement cardio dans votre journée de trois à cinq fois par semaine pendant environ 30 minutes à une heure par jour.

Entraînez-vous avec 5 poids. Afin de voir les résultats de la masse musculaire, vous devez combiner cardio avec la formation de poids. Envisager de lever des poids ou en utilisant des appareils de musculation pour travailler différents groupes musculaires. Concentrez-vous sur une zone de votre corps pendant une séance d'entraînement comme les bras et ensuite changer les musculaires jambes pour la prochaine séance d'entraînement. Seulement, vous pouvez connaître le montant droit de la formation de poids. Il est important de ne jamais vous habituer à un travail de routine et toujours relever le défi avec le poids supplémentaire si le montant actuel ne conteste pas suffisant. Si vous travaillez vos muscles correctement pendant une séance d'entraînement, vous serez en mesure de brûler les calories en continu toute la journée. Pour les routines de formation de poids, voir Ressources.

Conseils et avertissements

Le muscle pèse plus que la graisse. Si vous voyez les chiffres à eux seuls, il peut sembler que si vous êtes prendre du poids lorsque vous êtes en train de gagner de la masse musculaire. Cependant, puisque le muscle brûle plus de calories que la graisse sera mince et en forme grâce à un gain musculaire tout perdre de la graisse.

[Rédacteur: Admin]
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