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Comment former votre corps

Publié:2012-06-30Source: général
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Vous voulez entraîner votre corps, mais vous ne devez pas la moindre idée de ce qu'il faut faire, ou si vous voulez quelques conseils? Voici quelques conseils de base et exercices que vous pouvez essayer. (Vous devriez consulter votre médecin avant de faire des exercices.)

Étapes

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1

Assurez-vous que vous avez du temps à l'entraînement.

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Assurez-vous de boire de l'eau au cours de la séance d'entraînement. Ne pas boire trop d'eau que vous pouvez obtenir une crampe.

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Toujours réchauffer pendant 5-10 minutes avec quelques exercices légers, comme des "pantins". Si vous voulez vous entraîner à l'extérieur, vous pouvez juste faire un jogging. Le jogging est l'exercice le plus fondamental et probablement le meilleur que vous pouvez faire. Il ne construit pas de muscles dans le haut du corps, mais il renforcer vos jambes, votre endurance et votre santé globale! Donc, il est une excellente idée pour les gens qui veulent commencer la formation, de commencer juste à faire du jogging pendant une semaine ou deux avant de commencer à faire toutes les autres exercices. Vous pouvez soit faire du jogging tous les jours ou moins, mais pour obtenir des progrès rapides, vous devriez faire du jogging au moins 3 fois par semaine. Il en coûte pas d'argent pour faire du jogging.

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Faire des push-ups. Le push-up, comme le jogging, est un exercice très simple et bon qui ne nécessite aucun équipement. Elle forme de votre poitrine, vos bras, vos abdos et le torse, en fonction de la variation.

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5

Ajouter des sit-ups à votre régime. Sit-up est un exercice abdominal très basique. Il est livré dans de nombreux variation. Faire 3-5 séries de redressements assis autant que vous pouvez faire tous les jours vous donnera (une fois que vous pouvez faire plus de 20 sit-ups par jeu, faire un exercice de base plus difficile, et / ou ajouter du poids en tenant des résultats un haltère tout en effectuant des sit-ups.

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Vos jambes sont le fondement de votre corps, il est donc important de former vos jambes correctement. L'option la plus simple pour la formation de vos jambes est le jogging. Si vous ne pouvez pas faire du jogging, car il ya du trafic ou quelque chose, vous pouvez simplement sauter haut et en bas. il est une bonne technique sur youtube si vous recherchez "Monkey Jump" (kung-fu) si vous avez un vélo stationnaire, il est un très bon pour vos jambes.

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7

il est important de se rappeler de former le dos. l'exercice "superman" est très bon pour votre dos. est donc le "chat et de chameau" exercice.

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Essayez "boucles biceps" si vous souhaitez plus grands biceps. Elles sont très efficaces pour vos bras.

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. Sachez quoi former Voici les principaux domaines sur le corps de la gare: les jambes, les abdominaux, la poitrine, le dos, les épaules et les bras. Vous pouvez utiliser YouTube pour trouver d'autres exercices que mentionné ci-dessus pour former chaque zone. (voir Discuter)

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Prenez une pause. Le repos est aussi important que la formation, en fait, quand vous vous reposez vos muscles se développent.

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Pensez à étirer vos muscles après l'entraînement. Enfoncée pendant au moins 15 secondes, et si vous souhaitez obtenir plus souple pour une minute et demie

Vidéo

Conseils

Ne vous comparez pas avec les autres. tout le monde a eu de nouveaux débutants fois!

Soyez modérée au début; obtenir les techniques droit en premier.

Entraînez-vous avec les autres ou avec de la musique, il est plus motivant.

Découvrez si vous voulez obtenir forte, être rapide, avoir plus d'endurance, si vous êtes de formation pour un sport spécifique ou si vous voulez juste pour obtenir plus mince et en bonne santé, et de définir vos objectifs après.

Pour mieux brûler les graisses, vous devriez faire une lumière Exercices pour un 15-30 minutes, voilà entraînement cardio.

Mangez des aliments sains comme le poisson, les fruits et légumes. pas de pilules ou de bardeaux. manger moins de bonbons et les collations.

Former régulièrement. les résultats ne viennent pas du jour au lendemain, mais au fil du temps.

Vous pouvez utiliser "YouTube" de trouver des exercices que vous aimez et êtes à l'aise avec. (voir Discuter)

Exercer tous les jours, si vous voulez un effet sur vos muscles!

Essayez de construire vos muscles, commencez d'abord à 50 push-ups, puis 55, 60, 65 jusqu'à ce qu'ils deviennent une routine quotidienne, alors passer votre exercice avec le jogging pendant force du bas du corps.

Avertissements

Si vous transpirez très lourdement, vous devriez remplacer un verre avec des électrolytes (Gatorade, eau vitaminée, etc.) pour l'eau plate, parce hyponatrémie, un problème dangereux qui se produit lorsque les niveaux de sodium sont trop bas dans le corps, pourrait prendre effet. Si vous ne disposez pas d'une boisson pour sportifs, ajouter une quantité modérée de sel au jus de pomme pour un regain d'électrolyte.

[Rédacteur: Admin]
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