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Comment faire une roulade arrière

Publié:2013-06-03Source: général
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Deux parties: travail jusqu'à un arrière RollCompleting une roulade arrière de base

Comme une roulade avant, un rouleau arrière est une compétence de base à maîtriser. Il peut être plus difficile à apprendre dans un premier temps et de prendre un peu de pratique bien faire les choses. Commencez par apprendre à travailler jusqu'à un rouleau arrière, puis passer à l'achèvement d'un.

Étapes

Partie 1 de 2: travailler jusqu'à une roulade arrière

1

Essayez balançant d'avant. Lancer dans une position accroupie. Tenez vos mains près du corps avec les paumes à plat vers le plafond. Ils devraient être la hauteur des épaules. Déposez vos fesses vers le bas comme vous êtes assis. Faire reculer tout en soulevant les jambes droites. Cela devrait mettre la pression sur vos mains et vos épaules. Rouler à nouveau.

Comme vous vous habituez à l'exercice, commencer à pousser avec vos mains pour vous lever sur le sol un peu. Vous êtes vous-même travaillez jusqu'à être capable de vous pousser au-dessus sans nuire à votre cou.

2

Essayez de mettre des tapis dans un V. Une façon vous pouvez apprendre à maîtriser le rouleau arrière est de mettre en place votre tapis en forme de V. Cela vous aide à protéger votre cou et apprendre à rouler en ligne droite.

Pour faire une roulade arrière, vous avez besoin d'assez de force abdominale pour soulever vos jambes et les hanches dessus de votre tête. Vous devez également assez de force de bras pour pousser votre corps au-dessus et à protéger votre cou.

3

Utilisez un coin. Une façon d'apprendre le mouvement de base d'un rouleau arrière est d'utiliser une cale. Asseyez-vous sur l'extrémité supérieure d'un coin. Tenez vos mains près de votre corps. Affrontez les paumes à plat vers le plafond. Rentrez le menton. Rouler en arrière en bas de la cale. Atteindre le tapis tout en gardant vos mains près de vos épaules. Coup vos orteils dessus de votre tête pour vous rouler. Les pieds sur terre.

4

Utilisez un observateur. Si vous n'êtes toujours pas en mesure de compléter le rouleau, demandez à quelqu'un de vous repérer. L'observateur se tient à vos côtés. Comme vous revenez dans votre roulade arrière, l'observateur va récupérer vos hanches. Ils soulèvent vos hanches, car ils aident à guider votre corps au-dessus tout en maintenant la pression sur votre cou.

Spotters vous aider à apprendre le placement de la main correcte. Ils peuvent également vous aider à construire assez de force de bras pour vous pousser sur le sol.

Partie 2 de 2: Remplir une roulade arrière de base

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1

Commencez en position accroupie. Commencez avec vos genoux ensemble et le dos droit. Vos cuisses doivent être parallèles au sol.

Tenez vos mains en face de vous, si vous avez besoin d'aide équilibrage.

Comme vous commencez maître cylindre arrière, commencer à essayer de commencer dans une position debout.

2

Tenez vos paumes tournées vers le plafond. Pliez vos bras près du corps. Placez vos paumes tournées vers le plafond juste au-dessus de vos épaules. Rentrez le menton sur votre poitrine comme vous cherchez à votre nombril.

Ceci est appelé "ayant les mains de pizza." Vos mains sont à plat comme vous portez deux pizzas en eux.

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3

Déposez vos fesses. De la position accroupie, déposez vos fesses par flexion vos jambes. Repoussez avec vos talons. Vous allez commencer à rouler sur votre dos.

Une autre façon de penser à descendre est de le traiter comme vous êtes assis.

Assurez-vous que votre dos est arrondi que vous retombez sur elle.

Gardez vos jambes ensemble. Ne laissez pas les séparer.

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4

Poussez avec vos mains et les épaules. Comme vous roulez vers l'arrière, gardez vos genoux rentrés à votre poitrine. Rouler assez rapidement afin que vous obtenez un certain élan. Votre poids doit passer de bas de votre dos à votre haut du dos, puis à vos mains. Comme les genoux et les jambes commencent à aller dessus de votre tête, pousser avec les bras et les épaules.

Conduire le rouleau arrière en déplaçant vos orteils dessus de votre tête, non pas par jeter votre cou et la tête vers l'arrière. Vous devez engager vos mains et les bras lorsque votre corps roule vers le cou. Vous voulez toujours pour protéger le cou et la tête.

Si vous avez gardé vos mains dans la position à plat, ils devraient facilement faire contact avec le sol de sorte que vous pouvez vous pousser au-dessus. Vos mains seront à plat contre le sol pendant que vos coudes seront pointant vers le plafond.

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5

Redressez vos bras. Comme vous vous redressez vos bras, vos hanches vont commencer à lever. Cela va rouler votre corps au-dessus de votre tête. Les pieds sur terre.

Si vous atterrissez sur vos genoux, essayez de vous faire rentrer dans une boule serrée.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

...

Conseils

Rentrez le menton vers le bas sur la poitrine lorsque vous commencez à rouler.

Ne pas mettre trop de pression sur votre cou.

Gardez vos genoux ensemble.

Utilisez vos mains pour vous obtenir plus afin de ne pas endommager votre cou dans l'action.

Avertissements

Soyez prudent pour protéger votre cou et la tête. Si vous mettez la pression sur eux que vous roulez, vous pouvez vous blesser.

[Rédacteur: Admin]
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