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Comment faire un saut Toe Touch

Publié:2012-06-05Source: général
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Trois parties: vous positionner pour la CorrectlyGoing Toe TouchStretching Parfait pour une Toe tactile

L'orteil touche parfaite a vos bras directement à vos côtés, vos jambes à venir derrière vos bras dans un straddle complète avec vos orteils pointés, le dos droit, et un large sourire qui dit, "Ouais, je sais que mon toucher les orteils sont assez phénoménal. " Commencez étirement maintenant pour que parfait toe touch peut être le vôtre.

Étapes

Partie 1 de 3: vous positionner correctement

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1

Commencez avec un V haute ou vos mains jointes au-dessus de votre tête. Eh bien, techniquement, vous commencez avec vos mains jointes devant la poitrine. Mais ce est pas très actif, nous allons donc aller directement à la haute V ou vos mains au-dessus de votre tête. Vous devez commencer là-haut de sorte que vous pouvez basculer vers le bas et créer une dynamique.

Les écoles secondaires vont commencer dans une grande V, tandis que All-Stars ont tendance à commencer avec leurs mains jointes au-dessus de leur bras, redresse légèrement en avant de leurs têtes.

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2

Descendez à une position athlétique, balancer vos mains vers le bas et plier les genoux. Si la première position était vos bras en V haute ou fermoir verticale, deuxième position est à vos genoux légèrement pliés, le poids venir sur les boules de vos pieds, et votre les mains dans les poings vers le bas en face de vos genoux prêts à se balancer de haut. Nous allons nous référer à ce que la position «athlétique» à partir de maintenant.

Si vous vous déplacez d'un sommet V à ce poste, assurez-vous de balancer vos bras et le bas, pas en bas. Si vous vous déplacez d'un fermoir verticale, juste balancer vos bras vers le bas.

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3

Hit un cabinet «T» avec vos bras. Nous allons couvrir les bras du premier saut réelle. Quand vous sortez de la position athlétique, vos bras doivent se déplacer à une entreprise «T», un «T» avec netteté. Ils doivent former un angle de 90 degrés avec votre cou et la tête. Non inférieure et pas plus élevé.

Certains ont tendance à réduire leur T de sorte que leurs jambes ressemblent ils vont plus élevé. Mais vos jambes ne finiront pas regarder plus - votre formulaire suffit de regarder bâclée.

Lorsque vous frappez votre T, accrochez-il. Une pom-pom girl ou un orteil bon toucher-er a de l'énergie derrière même le plus petit des mouvements, de la tête aux pieds.

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4

Aller au large de la pointe de vos pieds, rouler vos hanches vers l'arrière et vers le bas. Pour vous donner cette explosion naturelle vers le haut, assurez-vous que vous sauter les boules de vos pieds. Ce sera également vous aider à garder vos orteils pointés, ce qui conduit à un saut plus allongée prospectifs. Obtenez vos jambes de dessous vous aussi rapidement que possible, les faire exploser à vos côtés.

Pour les obtenir en l'air, rouler vos hanches vers l'arrière, exposant l'intérieur des cuisses. Imaginez quelqu'un tirant sur le haut de vos jambes en les déplaçant dans le sens antihoraire une heure ou deux - que cela leur reculer. Comme pour eux de descendre, ce obtiendrez vos pieds légèrement plus élevés que vos hanches, ce qui est idéal.

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5

Snap Back au sol. Du haut de votre toe touch, snap tout retour à la terre, reprenant la position athlétique. Cela signifie que vous allez atterrir visant à apporter vos pieds rapprochés, les jambes légèrement fléchies, mains vers le bas en face de vous et les bras tendus. Restez en position sportive pour une seconde, puis se tenir debout. C'est tout.

Pour descendre la seconde moitié du saut, vous pouvez travailler avec une bande de résistance autour de vos chevilles. Cela va forcer vos jambes vers le bas plus rapidement et obtenir le mouvement rapide dans votre mémoire musculaire.

Partie 2 de 3: Going for the Toe Perfect Touch

Comment faire un saut Toe Touch


1

Commencez avec les deux pieds. Trouver un objet haute en face de vous, juste au-dessus du niveau des yeux normale. Tel est votre objectif pour passer à. Pensez à vous-même que vous allez sauter en ligne avec cet objet.

Avant de vous lancer dans le saut (en commençant par l'étape suivante) et lorsque vous êtes prêt, compteras 5-6-7-8. La préparation commence le 1er.

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2

Sur 1, mettez vos bras en face de vous dans un fermoir. Vos bras doivent être pliés aux coudes, détenues à votre poitrine. Maintenez cette même position sur 2.

Vos bras doivent regarder presque comme si ils sont en position de prière, mais votre tête doivent rester de niveau et vos mains doivent être jointes mi-chemin entre un coup et un coup de poing.

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3

Le 3, a frappé un mouvement de haute V aussi forte que vous le pouvez. Ou vous pouvez mettre vos bras au-dessus de vous, tout en restant dans un fermoir (encore une fois, cela est le protocole All-Star). Maintenez cette position le 4 ainsi. Chaque étape fonctionne à deux.

Encore une fois, faire de cette forte. Vous devez tirer vers le haut dans un V élevé ou élevé fermoir. Comte 4 ne devrait pas impliquer le mouvement, sauf si vous travaillez sur des exercices de super rapides.

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4

Le 5, balancer vos bras vers le bas en face de vous et appuyez sur la position athlétique Ne pas se déplacer -. Balançoire dans et vers le bas. Vous souhaitez que vos bras pour traverser la légère si vous venez d'un sommet V.

Rappelez-vous: la position sportive est avec vos bras en face de vos genoux, les jambes légèrement fléchies, les boules de vos pieds prêts à sauter, et votre tête regardant droit devant vous.

Assurez-vous que vos jambes restent ensemble avec les boules de vos pieds fermes sur le terrain. Si vous pré-saut avant votre orteil-touch, votre atterrissage sera bâclée parce que vous ne disposez pas d'assez d'équilibre lors de votre préparation.)

Le 6, démarrez votre saut, la finition de la balançoire. Vous voulez que le balancement de vos bras pour être un mouvement constant pour maintenir votre vitesse. Vos bras se terminera dans un T et vos jambes seront soulever dans l'air.

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5

Frappez le sommet de votre saut sur ​​7 et atterrir sur 8. Rappelez-vous: une touche d'orteil est pas vous toucher littéralement vos orteils. Vos bras doivent être dans un mouvement de T et deux de vos jambes doivent être dans un straddle ou scissions, dans l'air. Utilisez votre diaphragme pour soulevez vos jambes et s'asseoir dans l'étirement.

Enclenchez vos jambes vers le bas le 8, frapper la position athlétique brièvement avant de revenir vers le haut dans une position naturelle.

Essayez de faire plusieurs dans une rangée. Plus vous travaillez votre endurance, le meilleur vos toucher les orteils vont devenir.

Partie 3 de 3: Stretching pour une Toe tactile

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1

Toujours réchauffer et étirer avant de faire toucher les orteils. Vous devez toujours se réchauffer et se dégourdir les jambes avant de sauter pour éviter les blessures. Faites un jogging léger, quelques pantins, et push ups pour obtenir votre sang qui coule. Ce sera prep vos muscles à étirer au maximum de leur potentiel.

Il ya plusieurs étirements que vous pouvez faire pour se préparer à une touche d'orteil. Nous allons discuter de ceux dans les prochaines étapes. Rappelez-vous juste de ne jamais pousser trop vous-même - vous vous sentez incapable de s'étirer le lendemain.

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2

Asseyez-vous dans la position orteil tactile. Pour faire de ce tronçon, commencer dans une position de chevauchement sur ​​le terrain. Obtenez vos jambes à vos côtés sur le même plan que votre coeur autant que possible. Maintenez cette position et de mettre vos bras dans un T. Voici ce que vous devriez regarder comme dans l'air. Maintenez cette pendant 10-20 secondes. Détendez-vous et répétez. Bientôt cette position va devenir sans effort.

Un «T» est l'endroit où vos bras sont directement à vos côtés, de sorte que votre corps sorte de ressemble à une forme de "T". Généralement, vos mains seront en poings lorsque vous êtes dans cette position.

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3

Faites le tronçon "Coach Wallace", ou coups de pied squat. Ceux-ci peuvent être très difficile, mais une fois que vous perfectionner ce tronçon, vous pouvez facilement parfaite plus tout saut. Pour ce faire, un, debout avec les genoux largeur des épaules et a frappé un T. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vous êtes dans un squat (vous devriez être capable de sentir l'étirement déjà). Coup votre jambe droite aussi haut que vous le pouvez, sans bouger de votre T ou votre squat. Le reste de votre corps doit être complètement immobile pendant que vous lancer. Faites de même pour la jambe gauche.

Faites de votre mieux pour garder votre dos droit. Pendant le saut, vous devrez avoir votre droit de retour ou de votre saut seront penchés sur. La pratique rend l'habitude, après tout.

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4

Faites des exercices fléchisseurs de la hanche. Si vos fléchisseurs de la hanche ne sont pas développés, ça va être dur pour élever vos jambes en l'air. Prenez un siège sur le terrain dans une zone ouverte. Voici comment faire de ce tronçon:

Se mettre en position de toucher des orteils, comme dans le premier tronçon énumérés ci-dessus.

Avec votre dos droit, écartez vos jambes en face de vous aussi large que possible. Plus ils sont loin à vos côtés, le meilleur.

Placez vos mains par vos genoux. Le poids devrait être dans vos mains; si elle est plus en arrière, qui est la tricherie!

Pointez vos orteils et soulevez vos jambes 4 ou 5 pouces (10-13 cm) du sol.

Travail en cycles rapides, levage et d'abaissement, levage et d'abaissement. Pour ce faire, 10 fois, prendre une pause, et répétez 10 de plus.

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5

Dégourdir les jambes contre le mur. Un moyen d'obtenir plus élevés toucher les orteils est d'utiliser le mur comme résistance. Pour commencer, trouvez un mur (assez large pour vos jambes pour étalés sur), puis se couchèrent sur le dos (face au mur). Ensuite, placez vos jambes contre le mur, poussant vos fesses contre le mur dans la mesure où ça va aller. À ce stade, votre corps est en forme de "L". Après cela, ouvrir lentement les jambes jusqu'à ce que vous commencez à vous sentir un étirement. Étirer autant que vous le pouvez.

Comme les jours passent, progressivement vos jambes devraient aller plus en plus bas et il va commencer à ressembler à vous faire le grand écart sur le mur. Pour ce faire, chaque jour pendant environ 5 minutes.

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6

Faire des exercices avec un copain. Parfois, une partie de l'obstacle de la toe touch est mentale. Après tout, si nos jambes sont répartis moyen de sortir dans l'air et nous avons une fraction de seconde pour les ramener vers le bas - eesh. Mais avoir un copain vous donner un coup de pouce vous donne une seconde supplémentaire, ce qui signifie la paix d'esprit. Voici comment cela fonctionne:

Demandez à un ami debout derrière vous avec leurs mains sur votre tour de taille. Passer par les mouvements de la bonne technique (discuté ci-dessus) -, mais que vous sautez, votre partenaire doit vous aider à décoller du sol, en gardant les mains sur votre taille tout le temps. Cela vous donnera une fraction de seconde supplémentaire dans l'air, ce qui pourrait signifier pouces supplémentaires à votre saut.

Ou vous pourriez travailler avec deux partenaires. Asseyez-vous sur le sol dans une position orteil tactile. Avoir un partenaire derrière vous gardant votre dos droit et vos mains en l'air et un partenaire soulever vos jambes et en les pressant de retour. Demandez-leur de tenir cette position jusqu'à ce que vous ne pouvez pas tenir plus longtemps.

Conseils

Dégourdir les jambes en restant assis dans straddle et les soulevant environ deux pouces du sol.

Pour les aider à obtenir plus, vous voulez «assis» dans la toe touch. Il vous fait pivoter vos hanches pour les aider à obtenir plus.

Lors d'un saut ou d'étirement pour votre toe touch, pointez les orteils. Ceci est très important et rend votre toe touch regardez bien, peu importe à quelle hauteur vous êtes dans l'air.

Ne pas essayer de toucher vos orteils. Gardez le dos droit.

Quand vous faites vos scissions assurez-vous toujours qu'il est l'étirement ne pas blesser. Si ça fait mal essayer de faire un peu moins d'une scission jusqu'à ce que vous êtes plus prêt à faire une scission complète.

Pour obtenir votre orteil Touches plus, lorsque vous êtes assis autour, en regardant la télévision, assis dans un straddle. Gardez le dos droit et le haut du corps sur le straddle à étirer.

Avertissements

Ne pas essayer de faire ce saut avec une approche étoiles saut. Il est plus facile d'avoir les jambes un peu en avance de vos hanches (le corps)

Soyez sûr d'étirer avant de tenter ce saut si vous ne tirez pas de muscles.

Même si cela est un saut simple, il peut être douloureux si pas exécuté correctement.

Si vous essayez juste pour la première fois, assurez-vous que vous vous asseyez quand vous sautez ou vous pouvez tirer quelques muscles vitaux.

[Rédacteur: Admin]
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