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Comment faire un rafraîchir dans Football

Publié:2012-08-27Source: général
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Avez-vous eu une session de formation dure de football ou match? Le temps de refroidir!



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Étapes

1

Rassemblez tous les joueurs et leur dire d'aligner sur la ligne de la moitié.

2

JOG pour la ligne de but et à l'arrière à un rythme très lent. Ils devraient être capables de marcher à ce rythme, mais vous voulez qu'ils le jogging.

3

Répétez cela 2-3 fois.

4

Après, les amener à un rythme rapide à la ligne de but.

5

Sur le chemin du retour, demandez-leur sprint pour 5 yards (4,6 m) et le jogging lentement le reste de la ligne de la moitié.

6

Laissez les joueurs eux-mêmes hydratent

7

Faites un cercle et d'avoir un joueur dans le milieu conduit l'étirement. Ce ne sont pas des étirements dynamiques. Vous devriez être en mesure de faire ces étirements assise et debout. Maintenez ces étirements pendant 10-15 secondes

8

Assurez-vous que tous les joueurs eux-mêmes hydratent. A ce temps, votre corps a besoin d'oxygène, fluides, et le sucre, donc les boissons pour sportifs sont acceptables.

Conseils

Si les joueurs souhaitent obtenir de l'eau avant le refroidissement, les laisser faire.

Avertissements

Selon la pratique ou jeu, le sprint est facultative.

Si le joueur est blessé, ils ne doivent pas fonctionner; simplement étirer.

[Rédacteur: Admin]
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