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Comment faire un pull sur Bars

Publié:2012-07-31Source: général
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Deux méthodes: Faire une marche PulloverDoing un pull-over permanent

Faire un pull sur les barres est l'une des compétences les plus importantes de débutants en gymnastique. Comme vous commencez d'abord la formation, le pull mouvement est comment vous allez monter la barre pour se préparer à d'autres mouvements. En gymnastique avancés, les montures les plus difficiles sont utilisés. Commencez par apprendre le pull de marche, puis essayez le pull debout.

Étapes

Méthode 1 de 2: Faire un pull-over de marche

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1

Prenez la barre avec les doigts face à vous. Placez vos mains à la largeur des épaules et enveloppez vos doigts autour de la barre, fait que votre pouce est sur ​​le même côté que tous les autres doigts. Ceci est une erreur commune gymnastes débutants font qui peuvent conduire à doigts cassés.

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2

Prendre du recul de la barre. Au lieu de se tenir avec vos pieds juste sous la barre, prenez un peu de recul. Vos pieds doivent être alignés les uns avec les autres et rapprochées.

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3

Avancez avec votre pied faible Si vous êtes droitier, un pas en avant avec votre pied gauche.; si vous êtes gaucher, pas en avant avec votre pied droit.

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4

Coup votre jambe forte et sous la barre. Gardez votre jambe parfaitement droite et vos orteils pointés. L'élan de votre jambe va lever votre corps et sur la barre.

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5

Apportez vos jambes comme vous retournez sur la barre. Vos mains seront toujours saisir le bar, les coudes pliés, pendant que vos jambes se balancer au-dessus de la barre et votre corps tourne dans un cercle. Votre corps doit être ancrée à la barre juste en face de vos hanches.

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Il aide à la recherche de vos jambes de l'autre côté de la barre que vous tournez. Gardez la tête borda afin que vous puissiez voir vos jambes descendre, et le reste de votre corps suivra.

Tournez vos poignets que votre corps se déplace autour de la barre. Cela vous permettra de finir debout.

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6

Redressez vos bras lorsque votre corps est terminé retournement Soulevez votre torse dessus de la barre et la finition avec votre corps en ligne droite:. Les bras tendus, buste droit et les jambes droites. Mettre en pause un instant dans une position verticale avant de tomber au sol.

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Méthode 2 de 2: Faire un pull-over permanent

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1

Prenez la barre avec les doigts face à vous. Placez vos mains à la largeur des épaules et enveloppez vos doigts autour de la barre, fait que votre pouce est sur ​​le même côté que tous les autres doigts. Vos coudes doivent être à l'aise détendue.

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2

Stand avec vos pieds directement sous la barre. Au lieu de partir d'un pas en arrière, se tenir droit sous la barre. Vos pieds doivent être alignés les uns avec les autres et rapprochées. A partir de cette position est plus difficile que de partir de deux pas, puisque tous votre élan doit venir de bouger vos jambes de force sur une position debout.

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3

Balancez vos jambes ensemble sous la barre. Gardez vos jambes parfaitement droite et vos orteils pointés et les balancer puissamment sous la barre. L'élan de vos jambes va lever votre corps et sur la barre.

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4

Retournez vos jambes sur le bar. Vos mains seront toujours saisir le bar, les coudes pliés, pendant que vos jambes se balancer au-dessus de la barre et votre corps tourne dans un cercle. Votre corps doit être ancrée à la barre juste en face de vos hanches.

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Il aide à la recherche de vos jambes de l'autre côté de la barre que vous tournez. Gardez la tête borda afin que vous puissiez voir vos jambes descendre, et le reste de votre corps suivra.

Tournez vos poignets que votre corps se déplace autour de la barre. Cela vous permettra de finir debout.

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5

Redressez vos bras lorsque votre corps est terminé retournement Soulevez votre torse dessus de la barre et la finition avec votre corps en ligne droite:. Les bras tendus, buste droit et les jambes droites. Mettre en pause un instant dans une position verticale avant de tomber au sol.

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Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

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Conseils

Ne laissez pas tomber votre menton dans la barre parce que si vous le faites, vous ne pouvez pas obtenir vos jambes.

Ne jetez pas votre tête vers l'arrière. Il rendra vos hanches tomber la barre, et vous ne pouvez pas faire un pull-over.

Essayez de garder vos jambes droites tout en les poussant sur la barre sinon demandez à un ami pour les maintenir ou de mettre quelque chose entre eux.

Avertissements

Avoir un endroit de l'entraîneur-vous jusqu'à ce que vous obtenez le coup de lui par vous-même.

Ne pas utiliser les barres de singe! Gymnastique barres ont caoutchouc à l'intérieur entre eux pour vous protéger, barres de singe ne le font pas et vous pourriez vous blesser.

Choses que vous devez

Un bar

Forte abs

Des bras forts

[Rédacteur: Admin]
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