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Comment faire un pont

Publié:2012-06-04Source: général
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Quatre méthodes: la préparation du corps PositionDoing l'BridgeComing Sur un BridgeImproving Votre pont

Avez-vous essayé de faire un pont, mais vos bras décidé de ne pas aller avec le reste de votre corps? Jamais effondré sur le dos? Êtes-vous déjà épuisé? Voici quelques conseils afin que vous puissiez faire un pont après seulement quelques essais. Continuez à travailler sur elle et vos amis seront vraiment impressionné!

Étapes

Méthode 1 de 4: la préparation en position de votre corps

1

Soyez rassurés que vous ne devez pas avoir des bras super-fort pour ce faire. Vous pouvez toujours gérer cela en appliquant la bonne technique. Avant de faire votre pont, étirer. Si vous ne le faites pas, il ya un risque que vous pouvez tirer un muscle. Assurez-vous que vous vous étirez.

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2

Étirez vos bras et le dos. Cela est assez intense "gymnastique de l'école" exercice, alors attendez un peu de stretching (bon à vous) la douleur.

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3

Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes repliées à vos fesses. Placez vos pieds à plat sur ​​le sol.

Si vous avez les cheveux longs, porter une queue de cheval, de sorte que vous ne tirez vos cheveux douloureusement quand vous allez dans un pont.

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4

Pliez vos bras confortablement afin que vos mains sont au-dessus de vos épaules. Levez les coudes afin qu'ils pointent vers le haut et placez vos paumes sur le sol. Le fond de vos paumes devrait être à côté de vos oreilles.

Méthode 2 de 4: Faire le pont

1

Prenez une grande respiration avant de monter en position et laisser lentement tandis que dans un pont. Comme la plupart des gens ne peuvent pas respirer normalement dans un pont, avec une bouffée d'air à expirer vous permet de rester dans un pont plus.

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2

Utilisation de la force dans les jambes, poussez vos hanches vers le haut sur ​​le sol. Puis, en utilisant vos bras, pousser le reste de votre corps sur le sol. Cela devrait être fait dans un mouvement fluide. Faire en sorte que vous gardez vos pieds ensemble.

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3

Inclinez votre tête vers l'arrière de sorte que vous êtes à la recherche de vos mains. Essayez de redresser vos jambes et gardez vos jambes ensemble. Juste pour que vous le savez peut faire un peu mal. Si vous êtes encore à apprendre comment faire un pont, levez les talons de sorte que vous êtes en équilibre sur les boules de vos pieds. Si vous voulez plus d'un étirement, laissez vos pieds sur le sol. Assurez-vous que vos poignets sont directement sous vos épaules!

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4

Grande, vous faites un pont! Tenez aussi longtemps que vous le pouvez. Lorsque vous êtes prêt à revenir vers le bas, passez à la section suivante.

5

Pour vous aider à épingle plus tard dans le voyage de gymnastique, vous devriez pousser vos épaules autour de votre poignet, ça fait mal. Assurez-vous que vos jambes et bras sont droits.

Méthode 3 de 4: Coming Out d'un pont

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1

Pliez vos genoux de sorte que le dos de votre tête touche le sol. Assurez-vous que vous rentrez votre menton sur votre poitrine lorsque vous venez vers le bas afin de ne pas blesser votre tête et du cou. Abaisser le reste de votre corps en pliant les genoux tout le chemin. Roulez doucement vos bras sur le pont.

Méthode 4 de 4: Améliorer votre pont

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1

Lorsque vous pouvez vous pousser dans un pont, toujours essayer de l'améliorer. Redresser les jambes et poussez vos épaules sur vos mains.

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2

Continuez à pratiquer. Ce tronçon peut être facile ou difficile, en fonction de qui vous êtes. Au départ, vous pouvez trouver qu'il est très inconfortable pour votre coeur et votre cou. Take it easy, mais continuer à pratiquer et vous finirez par maîtriser. Maîtriser le pont permettra éventuellement de vous déplacer sur plus de mouvements de gymnastique complexes, tels que des sauts de mains, renversements, etc.

Essayez de faire un pont où il est sûr et confortable, à l'intérieur et à l'extérieur.

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3

Fini.

Vidéo

Conseils

Une fois que vous obtenez le coup de lui, essayez de bouger vos pieds plus près de vos mains. Ce sera doublement impressionner vos pairs!

Assurez-vous que vous ne tirez pas sur vos cheveux. Porter une queue de cheval si vous voulez. Pour ce faire, sur une surface plane, douce lorsque vous démarrez, comme une moquette ou un tapis de gymnastique, si vous en avez un. Bonne chance pour perfectionner votre pont!

Une fois que vous avez obtenu votre Pont essayer de faire un virage de retour. Mais ne pas essayer tout de suite après ou vous déchirer certains muscles.

Comme toutes les astuces et des exercices de gymnastique, la pratique répétée est nécessaire.

Si vous voulez impressionner vos pairs, essayer de soulever une de vos jambes.

Gardez vos genoux et redressez vos jambes si vous voulez vous mettre au défi.

Il aidera si vous allez sur votre pointe des pieds.

Savoir comment faire un pont est vraiment efficace pour un exercice, car il étire le dos avant de faire de la gymnastique.

Cela pourrait prendre un certain temps pour les personnes plus inflexibles. Il est inutile de montrer à vos amis, jusqu'à ce que vous pouvez tenir une position de pont pendant au moins 5 secondes!

Si vous avez les cheveux longs, pratiquer cela avec les cheveux dénoués en premier. Après vous réussissez, l'essayer avec une queue de cheval à la nuque de votre cou. Si vous êtes le genre qui porte une queue de cheval haute moyenne à tous les jours, vous devez apprendre à équilibrer le poids de votre tête sur votre chouchou ou les cheveux cravate. Si vous aimez des queues de cheval et vous pouvez faire un pont, l'essayer avec une queue de cheval haute seulement après que vous avez essayé avec un milieu. Si vous portez des queues de cheval moyen ou élevé tout en faisant des ponts, être conscient qu'il peut se desserrer.

Avertissements

Faire les mouvements lentement. Se précipiter à travers les étapes peut étirer les muscles de l'estomac mal à l'aise, surtout si cela est la première fois que vous essayez un pont.

Comme pour tout nouvel exercice de gymnastique, il est toujours une bonne idée d'avoir un spotter qui est déjà connu dans l'exercice. Cette personne peut vous aider, fournir des conseils et de réagir rapidement en cas de problème.

Ne soyez pas frustrés. Il semble difficile au début, mais une fois que vous l'obtenez, il est facile.

Reposez-vous pendant quelques minutes si vous êtes fatigués. Ceci est la gymnastique un débutant l'exercice et se réchauffent qui peut exiger beaucoup de votre corps. Calme-toi!

[Rédacteur: Admin]
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