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Comment faire un Pilates Push Up

Publié:2012-10-12Source: général
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Trois méthodes: Obtenir dans les starting PositionPerforming l'ExerciseFrequency

Cet exercice de haute intensité renforce les muscles de tout le corps.

Étapes

Méthode 1 de 3: Obtenir dans la position de départ

Comment faire un Pilates Push Up


1

Alignez votre corps dans la position de Pilates modifiée par lever les bras au-dessus de votre tête, les étendant aussi loin que possible vers le haut. Gardez votre posture du corps haute et droite. Poussez vos omoplates vers le bas et de les éloigner de vos oreilles. Poussez votre nombril vers l'intérieur vers la colonne vertébrale.

Méthode 2 de 3: Exécution de l'exercice

Comment faire un Pilates Push Up


1

Inspirez tout en permettant à votre menton pour se reposer dessus de votre poitrine.

Comment faire un Pilates Push Up


2

Flexion au niveau de votre taille, rouler vers le bas vers vos pieds vertèbre par vertèbre, éventuellement placer vos mains sur le tapis en face de vous. Continuez à vous détendre votre tête et les épaules, comme vous pliez en avant. Si nécessaire, pliez vos genoux légèrement pour étendre davantage vers le bas jusqu'à vos mains touchent le sol.

Comment faire un Pilates Push Up


3

Expirez en marchant les mains en avant de la natte, jusqu'à ce que vous atteignez la position pushup avec votre corps allongé et le ventre arraché du tapis de Pilates. Gardez vos poignets dessous de vos épaules, et rester dans cette position pendant 6 à 10 secondes.

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4

Inspirez en pliant les coudes vers le bas et vers l'arrière, ce qui porte votre corps vers le tapis. Assurez-vous que les fesses restent en ligne avec votre dos.

Comment faire un Pilates Push Up


5

En expirant, tendez les bras et pousser votre corps loin du tapis de pilates, de retour à la pré-poussoir en position haute. Vous pouvez répéter la pushup pour le montant désiré de répétitions.

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6

Inspirez et marcher vos mains vers vos pieds.

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7

Expirez en position debout et le retour à la position de départ, vertèbre par vertèbre.

Méthode 3 de 3: Fréquence

1

Avez 4 répétitions de cet exercice par set. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé 4 sets.

2

Pour des résultats plus rapides, augmenter le nombre de jeux par semaine, vous faites cet exercice.

Conseils

Les avantages de ces exercices sont augmentés force et la souplesse dans vos bras, les jambes et les muscles du tronc.

Avertissements

Ceux avec un mauvais équilibre faut être prudent lors de l'exécution de cet exercice.

Les blessures potentielles peuvent être encourus si cet exercice est effectuée de façon incorrecte.

Choses que vous devez

Tapis de Pilates

[Rédacteur: Admin]
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