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Comment faire un film dans Gymnastique

Publié:2012-11-08Source: général
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Deux méthodes: preparationform

Un film aussi connu comme la bascule ou un ressort de main en arrière, il ya un truc de base principalement utilisé en gymnastique ou cheer leaders routines.To faire un film, vous avez à tomber à la renverse, la terre à l'envers sur vos mains, et pousser vers le haut à atterrir sur vos pieds. Si vous voulez faire un Handspring arrière, vous devriez déjà avoir intégré votre force du haut du corps, en particulier dans vos bras et les épaules, et vous devriez être à l'aise de faire un salto, stand de la main, et renversement arrière. Si vous voulez savoir comment faire un renversement arrière, il suffit de suivre ces étapes.

Étapes

Méthode 1 de 2: préparation

1

Obtenir un tapis doux. Les premières fois que vous l'essayez, vous devriez être sur une surface douce pour éviter les blessures de tout genre.

2

Obtenez un observateur. Assurez-vous que lorsque vous essayez de faire un retour Handspring pour la première fois, vous avez un observateur, un professeur de l'entraîneur ou de gymnastique pour vous repérer. Cela vous évitera de vous blesser et vous donnera la confiance dont vous avez besoin pour réussir à faire le dos Handspring. L'observateur doit placer une main sur le bas du dos et une main sous vos cuisses pour aider vous retournez en arrière * Note * Assurez-vous que votre spotter peut supporter votre poids et assurez-vous qu'ils peuvent bien repérer et renversement arrière. Comme vous vous tenez par votre spotter, apportez vos jambes et les pieds ensemble, vos genoux ensemble et vos bras en face de vous.

Pratique faisant une "chute en confiance" - simplement retomber dans les bras de votre spotter pour vous assurer que l'observateur peut gérer votre poids. Assurez-vous que vous êtes sur un tapis souple en cas ils sont couchés ou ne peuvent pas gérer votre poids.

Au début, votre spotter peut aider vous retournez sur votre corps en poussant votre dos et les cuisses vers le haut. Comme vous obtenez plus expérimenté, l'observateur ne sera là pour votre sécurité et ne sera pas vous aider à prendre de l'élan. Assurez-vous que vous sautez dur, l'observateur ne peut pas faire tout le travail

3

Extensible. Il est important que vous étirer avant de vous faire un Handspring de dos ou vous vous mettez en danger grave pour obtenir une blessure. Les parties les plus importantes de votre corps que vous devez étirer votre dos et sont vos poignets, si dégourdir les jambes, les bras et le cou ne sera pas mal non plus. Voici quelques étirements pour essayer:

Pour étirer votre dos, faire un salto. Si vous ne savez pas comment faire un, vous devriez maîtriser cette compétence avant de vous déplacer.

Après la backbend, vous devriez recroqueviller en boule sur le sol et rouler de haut en bas, le déploiement de votre dos.

Pour étirer vos poignets, obtenir sur vos genoux et placez vos mains sur le sol, paumes vers le bas, avec les doigts pointés vers vous. Ensuite, tirez sur vos bras pour sentir un étirement plus profond de vos poignets.

Après vous étirez vos poignets, les rouler droite et à gauche cinq fois chacun.

Méthode 2 de 2: forme

1

Obtenez en position assise avec les bras balancer vers le haut. Tout d'abord, se tenir debout avec vos bras. Alors, asseyez-vous, comme vous allez pencher en arrière dans un fauteuil. Vos genoux doivent être directement sur vos pieds, pas positionné en face de vos pieds, ou vous ne serez pas générer assez d'élan pour atterrir sur vos mains.

Levez vos bras élevé, ils sont donc dirigée vers le haut et presque toucher vos oreilles, que vous assumez la position assise.

Ensuite, déplacer vos épaules vers le bas et de réduire vos bras à vos côtés et les balancer vers le haut pour créer une dynamique que vous commencez à baisser encore en arrière.

2

Poussez à travers vos orteils et levez vos bras, suivant vos mains avec vos yeux. Continuer balançant vos bras pour générer l'élan jusqu'à ce qu'ils atteignent dessus de votre tête. Dans le même temps, pousser à travers vos orteils pour obtenir que l'élan vers le haut. Lean vos bras autant que vous le pouvez - vous ne devriez pas poser vos bras droit près de l'endroit où vos pieds se tenaient.

Serrer les bras et les muscles des épaules et le dos grimper de vos pieds, soulevant la tête en arrière entre vos bras.

Assurez-vous que vos bras sont par vos oreilles.

3

Continuer à tomber à la renverse sans cambrer le dos trop. Arquer le dos trop de sous-cotation est appelé et ne sera pas seulement de rendre votre retour handspring look moins joli, mais il pourrait aussi blesser votre dos. Comme vous tombez, laissez vos jambes continuent de vous conduire vers le haut et vers l'arrière. Pointez vos orteils et étendre à travers vos chevilles. Assurez-vous que vous gardez votre tête en arrière entre vos bras à l'approche du sol. Commencer à regarder pour votre point d'atterrissage sur le tapis.

4

Balancez vos jambes sur vos mains. Assurez-vous que quand vous balancez vos jambes sur si vous vous sentez la nécessité de ne pas laisser tomber votre force suffit de desserrer, penchez sur le côté comme vous alliez faire un corps cartwheel.Your se penchera comme il est dans la position d'ATR à ce point, si vous tiendrez cette position très brièvement. Il suffit de garder vos pieds rapprochés et pointer et de garder vos épaules forte, directement sur vos mains. Ne pas verrouiller vos genoux, mais gardez vos jambes presque droite.

5

Plantez vos pieds sur le sol. Continuer en balançant les jambes et les pieds au-dessus et en les claquant fermement vers le sol. Gardez votre corps supérieure droite que vos orteils approchent de la chaussée.

6

"Pop up. Pour terminer le dos handspring, juste atterrir avec vos jambes légèrement fléchies, pop up un peu, et balancer vos bras droit devant vous et ensuite, à frapper la finition poser avec vos bras et vos pieds droit et touchante. Ne vous découragez pas si vous ne l'obtenez pas immédiatement à droite. Travailler avec un observateur jusqu'à ce que vous vous sentez suffisamment à l'aise de le faire sur votre propre. Avec suffisamment de travail acharné, vous aurez une Handspring soignée et en douceur exécuté retour en un rien de temps.

[Rédacteur: Admin]
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