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Comment faire un Feisty 50 Workout

Publié:2012-06-08Source: général
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Quatre parties: PreparationStretching et PracticingThe WorkoutCooling Actual Bas

Si vous n'êtes ni un coureur ni spinner, ou vous avez affaire à une blessure, il est rassurant de savoir que vous pouvez toujours obtenir une séance d'entraînement très efficace d'essayer cette "fougueuse 50" séance d'entraînement. Il intègre 50 représentants de plusieurs, des exercices cardio-dynamitage intenses, visant à élever votre condition physique générale, sans battre le pavé ou utilisant des engins coûteux. Vous ne devrez pas des poids ou du matériel de gymnastique, mais l'entraînement ne nécessite une paire décente de fonctionnement ou de formation croix chaussures.

Étapes

Partie 1 de 4: Préparation

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1

Trouvez une surface plane pour votre séance d'entraînement. Enlevez tous les obstacles ou les surfaces inégales qui pourraient causer des blessures.

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2

Sélectionnez bien ajusté, le coton ou les vêtements de mèche loin. Porter quelque chose de refroidissement et qui permet de vous déplacer sans être trop serré.

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3

Demandez à vos bouteilles d'eau ou boisson énergétique alignés dans la même pièce où vous prévoyez de faire la séance d'entraînement.

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4

Prévoyez assez de temps pour faire la séance d'entraînement. Vous devriez être capable de voler à travers cette séance d'entraînement au sein d'une heure ou moins, alors assurez-vous de planifier en conséquence.

Partie 2 de 4: Stretching et Pratiquer

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1

Stretch. Une des parties les plus importantes de la séance d'entraînement est de faire quelques étirements avant de vous plonger dans. Envisager de faire des mouvements brusques de certains canaux, les squats légers, étirements des ischio-jambiers et les étendues de quad.

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2

Pratiquer certains des mouvements si l'entraînement est encore nouveau pour vous. Plutôt que d'avoir à se débrouiller, à essayer de comprendre la technique, effectuez quelques-uns des mouvements de votre séance d'entraînement à l'avance. Faire les mouvements lentement et délibérément afin que vous obteniez la forme descendre correctement.

Partie 3 de 4: L'entraînement réel

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1

Effectuer 50 squats d'air. Squats Air sont un exercice de pliométrie où vous accroupissez bas puis surgir dans l'air. Vous allez effectuer 50 de ces squats consécutivement sans casser entre les deux.

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2

Avez-50 burpees. A Burpee est quand vous sautez vers le bas à partir d'une position debout dans un push-up, tirez vos genoux vers votre poitrine puis surgir à une position debout. Pour un mouvement plus avancé au lieu de simplement debout, sauter et puis allez à droite dans votre prochain rep.

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3

Knock out 50 papillon des sit-ups.

Lay à plat sur le dos dans la position asseoir / crunch.

Apportez la plante de vos pieds ensemble et permettre à vos genoux à l'automne de chaque côté (de sorte que vous ressembler à un papillon).

Apportez vos mains jointes entre les genoux.

Levez dans un crunch / asseoir la position tandis que vos mains se déplacent en avant vers vos pieds et puis relâchez la position.

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4

Exécutez 50 escaliers. Si vous ne disposez pas d'escaliers ou l'accès aux escaliers, courir avec les genoux élevés lieu. Sinon, même si vous avez seulement 15 étapes de votre maison, exécutez les jusqu'à ce que vous avez atteint 50.

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5

Effectuez 50 et aboutissants. Mettez-vous dans une position de planche et apporter vos genoux en direction de votre estomac et puis poussez vos pieds dehors. Gardez les genoux et les pieds ensemble tout en effectuant ce mouvement.

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6

Décollez avec 50 sauts groupés. Cela est essentiellement un saut où vous rentrez vos genoux sous votre poitrine (comme si vous sautez une forte corde).

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7

Essayez 50 main libération push ups. Un communiqué de la main push up est essentiellement une poussée vers le haut avec un petit mouvement "Superman".

Après vous allez vers le bas dans une position de push-up, posez-le doucement votre torse sur le sol et étirez vos bras en face de vous.

Légèrement cambrer votre dos et atteindre vers le haut avec vos bras.

Retour en planche et effectuer votre prochain représentant de push-up.

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Obtenez sérieux avec 50 tours russes. Une torsion russe est essentiellement une fente arrière où vous tournez votre torse dans la direction opposée que votre jambe arrière. Vous pouvez effectuer ce mouvement avec ou sans poids.

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9

Abandonnez-vous à 50 fentes de prisonniers. Ces fentes difficiles vous obliger à descendre dans une reddition de prisonniers avec vos bras au-dessus de votre tête. Entrer dans une position accroupie, puis déposer un genou vers le bas, déposer l'autre genou, puis levez une jambe à un moment encore dans la position accroupie.

Partie 4 de 4: Refroidissement

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1

Buvez de l'eau non seulement après votre séance d'entraînement, mais tout au long. Prenez de petites gorgées d'eau (ne pas avaler) au cours de la séance d'entraînement pour rester hydraté et conscient.

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2

Effectuer des manœuvres d'étirement. Ne pas se branler vos membres ou d'être trop agressif avec des étirements. Au lieu de cela, être sûr que vous étirez doucement les groupes musculaires que vous venez travaillé.

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3

Douche dès que possible après la séance d'entraînement. Assis autour de votre propre sueur favorise la croissance virale et peut vous laisser sensibles à tomber malade. Aussi, assis dans votre sueur peut encourager les infections d'acné et la peau.

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4

Mangez un petit repas qui se compose principalement de protéines. Pour aider à guérir le tissu musculaire après cette séance d'entraînement, ont un très petit repas (250 calories ou moins) qui comprend des protéines comme les amandes, les œufs, le fromage cottage, les haricots ou de la viande maigre.

Conseils

En fonction de votre niveau de forme physique, vous pouvez effectuer ces 50 se déplace deux ou trois fois au cours d'une séance d'entraînement.

[Rédacteur: Admin]
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