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Comment faire un entraînement complet du corps en moins de 5 minutes

Publié:2013-08-19Source: général
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Avez-vous déjà vous dire que vous ne disposez pas de suffisamment de temps pour exercer? Si vous ne pouvez pas épargner suffisamment de temps pour un jogging ou un voyage à la salle de gym, cet article va fournir une routine qui peut être fini et bien fini en moins de 5 minutes. Vous ferez 8 exercices pendant 20 secondes, avec 10 secondes pauses entre les deux. Vous pouvez mélanger et exercices de match en fonction de votre niveau de forme physique. Il est pas un substitut pour un voyage à la salle de gym, mais il est certainement mieux que rien!

Étapes

Comment faire un entraînement complet du corps en moins de 5 minutes


1

Faites autant de push-ups que vous le pouvez en 20 secondes. Il fonctionne de la poitrine, les épaules, les abdominaux, biceps et et / ou triceps. Voir comment faire un push up. Comme vous le mieux, vous pouvez aussi varier Push up de routine.

Comment faire un entraînement complet du corps en moins de 5 minutes


2

Reposez-vous pendant 10 secondes.

3

Ne le "alpiniste" pendant 20 secondes. Ce sera le travail de votre cœur et les jambes, ainsi que vos poumons!

De la position de push-up, mettre une jambe en avant de votre poitrine et de mettre votre poids sur elle brièvement.

Comment faire un entraînement complet du corps en moins de 5 minutes


Interrupteur avec l'autre jambe.

Comment faire un entraînement complet du corps en moins de 5 minutes


Répétez rapidement.

Comment faire un entraînement complet du corps en moins de 5 minutes


Comment faire un entraînement complet du corps en moins de 5 minutes


4

Reposez-vous pendant 10 secondes.

Comment faire un entraînement complet du corps en moins de 5 minutes


5

Ne inverser la corde tire pendant 20 secondes. Ceci est fait pour travailler le haut du dos. Si vous ne possédez pas les moyens de le faire, de le remplacer par un autre exercice le haut du dos. Une option est de pilates: Comment renforcer votre dos avec le Pilates.

Comment faire un entraînement complet du corps en moins de 5 minutes


6

Reposez-vous pendant 10 secondes.

7

Avez burpees pendant 20 secondes.

Stand avec vos pieds largeur des épaules.

Comment faire un entraînement complet du corps en moins de 5 minutes


Apportez vos mains vers le sol.

Comment faire un entraînement complet du corps en moins de 5 minutes


Envoyer vos pieds et de descendre à une position de push-up.

Comment faire un entraînement complet du corps en moins de 5 minutes


Apportez vos pieds vers l'avant et se tenir debout. (Ou sauter pour le travail supplémentaire sur vos jambes!)

Comment faire un entraînement complet du corps en moins de 5 minutes


Comment faire un entraînement complet du corps en moins de 5 minutes


8

Reposez-vous pendant 10 secondes.

Comment faire un entraînement complet du corps en moins de 5 minutes


9

Répétez les étapes 1-8.

Vidéo

Conseils

essayer squats pour réduire par exemple le poids.

essayez pantins l'aide d'un banc ou toute autre plate-forme.

essayer le vélo, car il brûle 50 calories en 5 minutes.

Buvez beaucoup d'eau après cette routine. Essayez de ne pas trop boire avant cette routine ou pendant les pauses.

Mémorisez la routine et faire la même, titre de 4 minutes à chaque fois. Finalement, vous saurez exactement quand 10 ou 20 secondes se sont écoulées simplement en écoutant de la musique, et vous aurez pas de vérifier votre montre plus.

Avertissements

Burpees mettre beaucoup de pression sur votre dos, vous ne devriez pas les essayer si vous avez une douleur au dos.

Si vous commencez à vous sentir étourdi ou faible, arrêter.

Ceci est une routine intense, si nâ € ™ t même essayer sauf si vous êtes raisonnablement en forme!

[Rédacteur: Admin]
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