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Comment faire revenir les exercices avec poids corporel

Publié:2014-10-13Source: général
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Comment faire revenir les exercices avec poids corporel

Utilisez votre propre poids corporel pour augmenter la masse musculaire tout en brûlant des calories est un excellent moyen d'exercer lorsque vous avez accès à du matériel de formation de poids. Peut renforcer les muscles du dos étendent la même chose tous les jours. Lorsque vous acondicionas groupes musculaires dans le dos, vous remarquerez une augmentation de l'énergie et une meilleure posture tout au long de la journée.

Niveau de difficulté:

Modérément facile

Instructions

Comment faire revenir les exercices avec votre propre poids

1 Commencez votre entraînement avec poids corporel effectuer une poitrine de poussée inversée. Allongez-vous sur votre dos avec les genoux pliés et les pieds solidement fixé sur le plancher.

2 Déplacez vos mains afin que vos épaules sont à côté. Les bouts des doigts doivent pointer vers votre tête. En utilisant vos mains, pousser le corps pour créer un arc avec votre dos. Maintenez cette position pendant trois secondes et abaissez lentement sur le sol. Répété dix fois.

3 Demandez à l'arc. Commencez cet exercice en plaçant vos pieds six pouces (15,24 cm) de la séparation. Pliez vos genoux, mais gardez vos fesses sur le sol.

4 Placez une main sur l'autre et de les soulever au-dessus de votre tête.

5 commence à soulever et abaisser vos mains. Continue tout au long de l'étirement. Répété dix fois.

6 rester debout pour le dernier exercice, qui est appelé "bonjour". Mettez vos pieds six pouces (15,24 cm). Abaissez lentement la tête et les bras vers le sol sans plier les genoux. Tenez la pose pendant trois secondes. Revenez à la position de départ. Répété dix fois.

Conseils et avertissements

Toujours boire beaucoup d'eau lorsque vous êtes étirement pour prévenir les douleurs et les crampes musculaires.

Pratiquez ces étirements lentement, surtout si elle est la première fois que vous les mettez en pratique. Si vous vous blessez pendant que vous étirer, laisse la routine et de voir votre médecin.

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[Rédacteur: Admin]
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